Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]
Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]
[...] twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem poledwice/wedline wyrzuc z diety, zastap ja [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 8 == Trening: Poszedł gładko, nieco zwiększyłem obciążenie bo było za lekko na bic, ale zmieniłem porę treningu(jednorazowo) z racji porannego snu:) Dorzucam jeszcze biegi, myślę że 30 minut biegu przed snem nie zaszkodzi :) Dieta: Poranny: musli + kurak W trakcie dnia: dwa kabanosy, chleb razowy obiad i przed treningowy: [...]
masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC? -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) [...]
2013-07-28 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 5 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,5kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś przyczitowałem czekoladkami milki:-( ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej fota [...]
[...] brazowego. Zostal mi tylko owies, kasza, proso i ziemniaki (Marta pozwolila jesc ziemniaki :-D). Duzo lepiej sie czulam, jak mialam wiecej kcal w DT, moglam zjesc porzadny posilek potreningowy (u mnie to zwykle kolacja, cwicze wieczorem). Zmniejszanie innych posilkow w ciagu dnia nie jest rozwiazaniem, nie mam pozniej sily w pracy i na trening [...]
Londoner- Podam Ci na początek ramówkę (minicykle)do końca czerwca.Jeżeli odpowiada Ci taki system-odpowiedz,a zapodam konkretny zestaw ćwiczeń.Wielkich postepów w rozbudowie masy nie oczekuj-to zbyt krótki okres,ale uważam,że wyjście ze stagnacji i nabranie nowego podejścia do treningów,to już i tak wiele. Zanim przystapisz na nowo do [...]
rano na czczo 40 min aerobow // JAK JEDZIESZ CKD NIE MA RÓZNICY KIEDY WYKONUJESZ AEROBY 1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula /// OK 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty /// OK 3.j. w /// OK trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula [...]
Po pierwsze, to liczę na to, że zapotrzebowanie zostało przez Ciebie wyliczone dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) :-D ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 [...]
Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]
Jednak udało sie wczoraj z treningiem 7.11.14 Tydzien 4(16) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx10/30kgx12/30kgx12 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 [...]
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
Jestem wykończona po dzisiejszym dniu, ale strasznie się cieszę, że udało mi się rano poćwiczyć. 22.05.2013 HIIT No, ten trening był już fajny, zsapałam się niemiłosiernie8-) and I like it! http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 + rozciąganie po: 10 minut A jutro startuję z nowym treningiem! Teraz tylko wypiję koktajl i idę trenować przed [...]