posilek przed po

jak chcesz zdania sa podzilone odnosnie splitu: ale ja bym robił plecki z tricem,klata bic i nogi barki. bo jakos mi tak pasuje bardziej. odnosnie pory cwiczen to najlepsza pora cwiczen silowych to 2h po przebudzeniu a dla aerobow ok 16.ale z tym bywa roznie. aeroby zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj ok 5 minut posiłki przed to jak przed [...]

Cały tydzień jestem w pracy i treningi dopiero po 18.00, będę więc testował posiłek b+t przed..., na masie gdy wciskałem nawet nie wielki posiłek w+b czułem się zdecydowanie gorzej jak na czczo.. .......jakąś chwilę temu zjadłem 100g schabu z pieczarkami i 1 ziemniakiem:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-14 12:02:44

[...] owsa 200twarogu chudego i 20g wpc:-) Niedziela 12.04 Pobudka 12:30 Niestety brak apetytu, poleciala masowka i wpc na 100g wegli i 60 bialka w sumie plus lniany 30g Deugi posilek na miescie, przyszła ochota na kebab %-) Przed robota, bo dzis znowu 12h... 125g ryzu 300 kury i lniany Do pracy 2x po 125g ryzu 250 kury 30 lnainego 200g twarogu [...]

Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? osobiscie wolalbym cos 'lzejszego' np. bialko i banan jesli do powiedzmy godziny po treningu zjesz posilek potreningowy jesli tak wynika z diety to moze byc pamietaj tez o warzywach i tluszczach

[...] uzywke 25€ %-) mieli jeszcze 7 RE biohazard za 25€ wiec wiem co bedzie nastepne :-)) Po treningu wjechalo 120gr platkow ryzowych, 30gr rodzynek i 70gr wheya. Jako nastepny posilek 125gr makaronu, 300gr kury i troche leczo. Jeszcze raz wjedzie teraz kura z makaronem i leczo i powoli spac. /SFD/2017/11/8/d3ab5e20bc6f4c60972c9b7039163c84.jpg [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania co jest podstawą. Brak gramatury składników posiłków i makroskłądników w każdym z nich, brak zdrowych tłuszczów.Za dużo węglowodanów, część z nich bym obciął na rzecz tłuszczów 7:00 lub 8:00 - Płatki owsiane miodowe /gdzi białko, troszkę tłuszczy by się przydało? - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

   2014-01-09 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 11       po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

Po pierwsze - posilek 45-60 min przed treningiem. Inaczej bedziesz mial zbyt niski poziom cukru we krwi - oslabienie, zawroty glowy. Po drugie - zmniejsz ciezary, nawet jezeli w niektorych cwiczeniach bedziesz musial "machac" samymi rekami. Sam napisales ze to dopiero poczatki regularnych treningow, wiec nic na sile. Nie ma tutaj gadania [...]

to teraz powrot na mase? zestawik ladny leci, jak podaż insy i hgh wygląda? Powrót na masę teraz, początek czerwca planuje 2 tyg mini-cut. Ślin idzie 10iu z posiłkiem przed treningiem i 10iu bezpośrednio po treningu z owocem i szejkiem/gajner a potem w domu posiłek po godzinie pewnie. Hgh 5iu/dzień rozdzielone na 2x2,5iu. Pierwsza rano a druga pw [...]

Trzeci posiłek wleciał idealnie taki sam jak drugi czyli filety z udek, wątróbka i suróweczka tylko bez brzoskwini. W drodze na trening zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół [...]

[...] zwykle posilki, wiele osob ma wzdecia i niestrawnosc po gainerach Zależy od jakości odżywki- dobre mają enzymy dzięki którym są przswajane bez sensacji. po 3 ja jem obfity posilek na 30min przed treningiem i jakos dobrze mi sie cwiczy Argument z gatunku "a wujek Ziutek całe życie pije wódkę i ma 45 na rzeźbie w łapie". Może jesteś [...]

[...] przebudzeniu WPC WPI porcja na wodzie Sniadanko - Tosty z grahamek, 50g szynki wolowej, 250g serka wiejskiego, kawka 1 posiłek typu obiad - krem z brokuła z indorem 150g 2 posilek - deser high protein - okolo 40g bialka i WW tez 3 posiłek typu obiad - resztki kremu z brokula z indorem 150g 4 posilek typu obiad - 200g pieczeni, warzywa na parze [...]

1 posilek - sniadanie - platki owsiane z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co [...]

''4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek -'' leze

[...] niewiele tego białka. Daj wiecej.! 17:00 przed treingiem - banan - wpc Wywal to, a dorzuc więcej białka w innych posiłkach. 18:00 po treningu - banan - wpc ok 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (70g) - B: 5, T: 0, WW: 54, kcal 241 - pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30 [...]