posilek przed po

III Posiłek jest przed treningiem, a IV po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne 1915 kcal.

Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]

sam koktajl dupy nie urywa. pytanie- w jakim celu to pijesz przed treningiem? lepszy będzie odpowiedni posiłek z mięsem czy rybą, to samo zreszą "po". twaróg to bardzo srednia opcja jako zrodlo bialka

[...] jedna redukcje na spalaczu :) i ladnie ze mnie zlecialo ok. 8 kg w niecaly miesiac bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie [...]

6:30 100g płatków owsianych Dżem (dla smaku) ale jakis owoc symbolicznie 10:00 Pieczywko pełnoziarniste ok150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka / palsterek na kromke 13:00 (obiad 1 Kuracz w oliwie podsmazany 100-150 gr Ryz 100gr salatka 100g / warzywa na patelnie/pomidor/cebula jakies tam warzywa 15:00 - przed treningem 18:00 Posiłek po treningowy [...]

wszystko jedno kiedy wezmiesz, nie ma to znaczenia. na czczo rano i przed treningiem, węglowodany jak juz to po jakiejs godzinie..czyli mzoę być posiłek.. zdr. ps poczytaj ****a w koncu w wyszukiwarce albo w podwieszonych postach i nei zawracaj dupy.

[...] teraz przylecialem cykla na krecie i jestem zadowolony bardzo z efektow ;) wiec wszystko powinno sie robic stopniowo... zrob przerwe tyle chcoiaz co trwal poprzedni cykl na krecie! cp szamaj przed snaidaniem i treningiem!bialko po treningu i wtedy kiedy masz malo wartosciowy posilek w bialko.. na noc szamaj chudy twarog z chudym mlekiem :D pzdr

Zwiększ ilość posiłków, zmniejsz ich ilość i nie trzymaj się zasady 18.00 bo to nie ma sensu, ja jem ostatni posiłek składający się np. z białego serka + jakieś dodatki o 19 lub 20, a WPC dopiero przed snem, przestań jeść pierogi na litość :) nie pij w trakcie posiłków tylko 30 minut po. Bardziej urozmaicaj posiłki, dodaj jakieś przyprawy.. I [...]

ok dzieki za rady, bede sie ich trzymal, czyli ostatni posilek przesune na 20. czyli bialko po treningu o 22 moze byc? juz wlasnie koledze w pracy przed chwila powiedzialem zeby nigdy wiecej pierogow nie przynosil :) trenuje Kyokushin 3x w tygodniu i 2x biegam.

Z rana akurat nie ma żadnego sensu Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych ma sens wtedy, kiedy nasze mięśnie są narażone na zniszczenia, czyli w okresie okołotreningowym napewno nie rano na czczo.No chyba ze trenujesz rano . Warto stosować minimum 1 g/10 masy ciała około 20 minut przed treningiem, a drugą porcję wymieszaną z wodą i popijaną w [...]

pozniej jogurt w szkole, głowny posilek około 13-14 przed treningiem kurczak z ryżem i przykładowo miksem sałat z kiełkami, po treningu 2 gł. to samo tylko w skromnej porcji, wieczorem na kolacje 3 kanapki z szynka. bede sie takze staral gotowac zupy, bo wyjdzie ekonomiczniej.

Nie widzę problemu. Jesz jeden posiłek w przerwie 20 minutowej i tyle. Reszta przed i po pracy. Nie ma sensu wymyślać i kombinować.

[...] --> 2x2caps dziennie /30min przed wysilkami/treningami omega3 --> 2zelki do kazdego posilku i porcji odzywki lecytyna --> 5g do kazdej porcji odzywki bialkowej SP80 --> 2 razy dziennie po 30g zamiennie jako posilek /1 jako kolacja/ Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-21 14:05:47 Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-21 14:06:13

A nie masz czasami tak, jak ja, że potrafię obudzić się w środku nocy i nie spać ze 2-3 godziny? Wtedy muszę coś zjeść (zwykle jest to mozzarella) bo po prostu zaczynam być głodny. I nie jest ważne, czy zjem mały czy duży posiłek wieczorem... mi zazwyczaj bardzo dobrze spi sie na glodniaka:) zwlaszcza jak jeszcze jakimis suplami pomoge sobie typu [...]

Nie jestes zawodowym sportowcem a wiec nie ma znaczenia. Jedz to co bedzie korzystne dla Ciebie do utrzymania poziomu wysilku interwalowego. Posilek nie powinien obciazac ukl trawiennego a kazdy ma inny. Inna lwestia jest w jakim odstepie czasu jesz. Im blizej tym lzej. Wegle tu czy tam, nie maja przy rekreacji wiekszego znaczenia. Resynteza i [...]

BCAA możesz mieszać z kreatyną w jednym bidonie/szejkerze Ale najlepiej bierz przed treningiem i w trakcie jeśli zaraz po treningu jesz posiłek lub jak w twoim wypadku pijesz tego gainera. PzDr

Nie potrzebnie kombinujesz, przed silka zjedz ww zlozone a po silowni dostarcz bialka z WPI a potem zjedz posilek potreningowy. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Ja pracuje na 3 zmiany i jestem na IF. U mnie wygląda to następująco: 6-14 - okno żywieniowe od 15/16 zależy czy idę po pracy na trening czy też nie, ostatni około 20/21 14-22 - pierwszy posiłek około 11/13, ostatni na przerwie o 17 22-6 - pierwszy około 14 a ostatni przed wyjściem około godziny 21 W Sobotę jem więcej i raczej niezdrowo i ładuje w [...]

[...] btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

dzięki, a jakie dawkowanie i w jakich ilościach byś polecał Dieta 6:00 pobudka mleko z płatkami bądź jogurt z płatkami (jogurt 300g + płatki nie wiem ile gram ale corn flakes) czas na bieganie poranne oraz grę w kosza 9:00 jajecznica 4 jajka, pieczarki i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy [...]