posilek przed po

[...] tunczyk moze byc ale nie za często i nie w oleju tylko w sosie wlasnym, z tłustym rosołem i innymi zupami z dodatkiem smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj [...]

Twoje ulubione.BCAA,też nie żałuj,bo leucyna jest bardzo istotna.Nie brałbym rano,tylko 10g przed i 10g po treningu/np. z carbo i 30 min. później białko.Rano zjadaj szybko posiłek,może być taki jak napisał Jaruss.Ja tak robię,tylko dodaję jeszcze olej lniany.

Oczywiście pewna dieta jest także wskazana: Zero słodyczy :( (zastąpić je należy warzywami i owocami), woda mineralna ( nie gazowana) należy pić ją często w ciągu dnia{zapotrzebowanie dzienne wynosi minimum 1,5L.}, prawdziwe soki, gotowane mięso, ograniczenie w spożywaniu: ziemniaków, serów ( żółtych, białych ), białego chleba, jajek, alkoholu, [...]

no dobrze, to trzeba będzie dopracować ten koktajl po treningowy - 1 banan - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu - 1 łyżeczka miodu - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego a coś takiego po treningu ? (na przemiennie z posiłkami tzn nieraz koktajl nieraz posiłek ) a co do posiłku to jeżeli w [...]

To wszystko jest w wyszukiwarce do znalezienia, widzę że jednak ludzie wolą łatwiznę... DT 5g np. rano (do śniadania, po śniadaniu, ważne by była przed treningiem) 5g po treningu (tak do 30 min po treningu żebyś ją wziął MAXYMALNIE!). Jeżeli masz dietę (bo jeśli jej nie masz, to odłóż tą kreatynę) to jedz posiłki normalnie. Do 30 min po treningu [...]

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :) A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ? I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ? Oraz co najlepiej zjeść [...]

Twaróg po silowni? przeciez to ostatni posilek jest przed snem wiec jak wyrzucic twaróg? po silowni mam ryz + tunczyk? A co do monotonnosci to moge zawsze zmienic ryz na kasze,makaron a tunczyk zawsze idzie zamienic na jakas rybke inna niestety jezeli cos sie chce to trzeba troche od siebie dac Czekam na ocene speca Zmieniony przez - HP300 w [...]

[...] narazie to wszystko na co moge sobie pozwolic Co do bialka przed i po treningiem to zauwaz ze jest tam mieso (najczesciej bedzie to kura) wiec bedzie bialko wywale salatke po treningu i bede sie staral dostarczyc sobie wiecej miesa (2 posilek).W sumie ja teraz ta diete widze jako masowo redukcyjna ale aeroby i wiecej ruchu powinny zrobic swoje

rano na czczo 30min przed posilkiem mono, przed treningiem 30min shock therapy i bezposrednio po treningu cp i po przynajmniej 20-30m odstepie czasu porzadny posilek

[...] kg masy? 336 g wegli,ino troche duzo, zmniejszylbym na koszt bialka i tluszczu. Twarog jest dobry na noc, w szkole wloz kawalek miecha w ta kanapke. Po co ci miod pozniej? Przed snem ma byc jeszcze jeden posilek, nie jedzenie po 18 to bzdura Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:25:44 Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:29:20

kcal] B T Ww I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE [...]

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

hehehe nio sam sie dziwuje tak wygląda mój dzień od pon do piątku przed siłką brałem kreatynke hmb tribulusa i wode i wcale nie bylem głodny teraz biore tylko therme i wodą popijam i tez wtedy nie jestem głodny dopiero koło 16 coś tam jem i czasem następny posiłek mam dopiero jutro koło 9-10składający sie z jednej bułeczki Tylko w sobote i [...]

Pytanko jeszcze o dni nietreningowe.. Wywalić posiłek ten przed i po treningowy a na to miejsce coś dać? Czy po zmieniać wtedy godziny jakoś ?

[...] zjesc niczego konkretnego, wtedy kupie cos w sklepie do zjedzenia, czasami jest to jakas kanapka, czasem kebab, tu naprawde bywa roznie kolacja - ten roznie to wychodzi ale posilek zazwyczaj sklada sie z odpowiedniej ilosci wegli i bialka, czy to zjem jakas rybe, salatke, mieso z pieczywem lub makaronem czy ryzem przed pojsciem spac - wtedy [...]

[...] ogolnikowo wyglada moja "dieta " . Nie mam zbytnio czasu bardziej tego przestrzegac. Nie licze kalorii itd. Wstaje o godzinie 6 , pracuje do 17 ok 18 jestem w domu. Szybki posilek ( zazwyczaj przygotowany dzien wczesniej) o 19 na silownie. Wracam o 21 - 22 i do spania . Tak to wyglada. Dlatego własnie pomyslałem by właczyc w to te odzywki, by [...]

Nie rozumiem dlaczego niektóre osoby zalecają przed snem akurat posilek skladający się z samego białka / białka z tłuszczem, jesli nie znają rozkładu b/w/t z Twojej diety. Ostatni posiłek wcale nie musi eliminować weglowodanów, zwłaszcza jesli trening jest w godzinach popołudniowych / wieczornych. Poza tym wiedz iż rozpisując dietę - powinieneś [...]

żadna substancja z posiłku nie wchłania się jednakowo, odżywka czy supl. to zupełnie co innego niż posiłek, choc nawet w zwykłej żywności nie można chyba zagwarantować, że jakaś część tych substancji wzajemnie utrudnia sobie zadanie, delikatnie mówiąc, ja bym raczej tego nie łączył, ale jak ktoś lubi ryzyko, że coś może nie działać tak jak należy [...]

[...] rosl, wazne by trzymac go mniej wiecej w ryzach. Zadbaj tutaj o odpowiendia ilosc wody, bo zazwyczaj niedopowiendia ilosc plynow bedzie tutaj glownie podbijala hematokryt. Pamietaj tez aby przed badaniami zachowac odstep czasowy okolo 12h od posilku, ostatni posilek powinien byc dosc lekki, jak i wstrzymac sie od treningu najlepiej z dwa dni.

[...] rumcajs Zmieniony przez - Czarny7 w dniu 2013-04-18 22:58:14 tak jak napisalem, w formie izotonika na treningu, lub po treningu, wtedy to juz tyle ile potrzeba ci. przed treningowo nie pij jak masz posilek zbilansowany 2h przed. ewentualnie jak masz obsuniety trening zalozy o godzine, wtedy ze 30g carbo na 1h przed treningiem wypic sobie.