posilek przed po

Witam. W temacie kulturystyki i treningu jestem świeżakiem, zanim jednak podjąłem się napisania tego tematu przestudiowałem całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po [...]

Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]

1. Rano posiłek 6:45 -dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek) - zalewam to białkiem i idę do szkoły. 2. W szkole posiłek ok.11:20 w pudełkach: -ryż 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew/sałatka -pierś z kurczaka ok.150g -orzechy włoskie (źródło tłuszczy) 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż 100g. , kurczak [...]

Witam was drodzy forumowicze, to drugi raz kiedy zaczynam pisać temat a to dlatego, że nie do końca potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli [...]

[...] -2 jajka cale 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej -150g filetow z makreli -250g mleka -warzywa 4.Tu pojawia sie problem bo niewiem co dać, na twarog niemam chajsu, wiec pomyslalem ze będe jadl bialka jaj tylko nieiwem jak to przyządzać i ile jeść :) Jest to posilek przed snem... Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-03 16:05:25

Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszelkie uwagi mile widziane. Wiek: 16 Waga: 57 Staż treningowy: 2 lata BTW CAŁOŚCI: B: 190 T: 90 W: 335 kcal: 3000 Moje zapotrzebowanie ok: 2000kcal 1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g B: 43 T: 37 [...]

Rozleniwiłem się jakiś czas temu i do teraz tkwię w tym stanie. Waga nieubłaganie szła do góry, aktualnie dobiłem do 97kg i to jest ten moment w którym trzeba się ogarnąć. Nigdy wcześniej nie stosowałem LC, poczytałem trochę materiału na ten temat i na podstawie tego rozpisałem jadłospis. Proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ew. korekt. [...]

Witam serdecznie Prosze o pomoc w pewnej sprawie, jakiś czas temu to znaczy od maja zacząłem dużo mniej jeść, chciałem szybko zrzucić kg i od maja do sierpnia spadło mi około 17kg, lecz odchudzałem sie fatalnie, tzn. jadłem 3 razy dziennie nie patrzyłem co jadłem a patrzyłem aby było tego mało...zapewne z tych 17kg spadło mi wiecej mieśni niż [...]

Siema wracam po kilku miesięcznej kontuzji stawu barkowego. Oto moja dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu. 1 posiłek godz 7.00 [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety na masę mięśniowa. 172cm/58kg - 16lat oczywiście do tego dochodzi trening 3 razy w tyg z góry dziękuje za ocenę diety dodam ze oczywiście produkty po " / " są do wyboru w danym dniu, ewentualnie proszę o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja równą wartość? ;p 1 posiłek: -płatki [...]

Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]

Witam. Kolejne moje podejście do zrzucenia kilku kilogramów ;) Co do samej diety: 1 Posiłek - omlet na słodko z tamtych składników, myślałem o dorzuceniu rodzynek ale weglow chyba i tak jest za dużo. 2 Posiłek - II Śniadanie - będzie jedzone w biegu na uczelni, pierś kury wymienna na pierś indyka (obie gotowane), ostateczność jakaś szynka. Chleb [...]

Czy da radę taka dietka na przybranie kilogramów ? Waga : 73 kilo, wzrost : 188 cm. Trening 3 razy w tygodniu. :) Pierwszy posiłek (przed treningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu [...]

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

[...] 65kcal Szynka wieprzowa gotowana (plaster) B:10g/W:0,5g/T:11,5g 145 kcal B:15,5g/W:8,5g/T:17g 237 kcal --------------------------------------------------- 19:30 V posilek potreningowy sałata (2 liście) B:0g/W:0,5g/T:0g 3 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g [...]

Witam Proszę o ocenę diety. waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% [...]

Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]