Kalia jak masz ułożona dietę to pierwszy posiłek po birganiu na czczo jesz po oko 45 do 60 minut z tym że zbędne wydje się białko przed biegiem ale za to bardzo wskazane jest kawa mocna lub kofeina w tabletkach 30 minut przed mozesz dodać tez tauryny do kawy przynajmniej u mnie lepszy speed a co to Microgynon pewnie jakiś spalacz bez diety i [...]
kolejne pytanie do speca trening wychodzi mi dośc późno, kończe po 20 :/ zjadam 2 duże łyzki miodu z 50 g twarou i jest super słodko :) ale gryzie mnie ten posiłek potreningowy, bo na noc węgle? Tuńczyk w sosie własnym 120g maślanka 250g i Pomidor wg Was nie pasuje... co mogłabym dać? PS: wiem ze ejstem zielona ale... progukty ważymy przed czy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i kolejny problem z układaniem diety.. wczoraj się wstępnie bawiłem ale dochodzę do wniosku że jestem pewien do 3-4 posiłków Jestem pewien, że rano (przed szkołą) spokojnie dam radę zjeść, po szkole również, przed i po treningu oraz wieczorem - więc nawet 4 posiłki mogę ułożyć. Ale.. obawiam się, że w szkole będzie z tym nieco większy problem [...]
no dobra a w czasie dnia czemu niemoze byc razowiec jak ktos jest na weglach i co sadzisz o posiłku ok 2h przed treningem złozonym głównie z tłuszczy i bialka prze treningem dopiero wegle w postaci płynnej i po a dopiero zagodzine zwykły posiłek bialkowy a moze ty masz propozycje kanapki na dzien
Tak po konsultacji z wazzem, 3 posiłek musi zostać pieczywo w drugim staram się jakieś owoce wrzucić jak mam możliwość, z pierwszego postaram się wywalić pieczywo, przed treningiem wolałbym jakiś makaron/ryż czy kurczaka ale zazwyczaj kończy się na owocach, zamiast masła/margaryny będę dawał ser topiony-nie zawsze ale czasami, po treningu postaram [...]
Ja bym dał tak: dt - przed treningiem przy obiedzie animal pak - 30 min przed treningiem bcaa xplode + s.a.w treca - po treningu bcaa xplode + dymatize monohydrat 5g + białko - 40min po treningu to się je normalny posiłek już dnt -z rana monohydrat 5g + bcaa -animal pak z obiadem -białko z bananem Ja bym nie dawał BCAA i 2 porcji kreatyny w dnt. [...]
Podaj B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]
Wczoraj przed śniadaniem ćwiczyłem 30 minut (brzuszki, skłony, skoki) Taka gimnastyka niewiele daje. Brzuszki w żadnym wypadku nie spalą ni tłuszczu z brzucha, a skłony też nie angażują za bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. [...]
[...] razowiec,jajka,warzywa, 4.Przed treningowy ziemniaki z jakims mięsem np.kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa 5.Po treningowy -odzywka białkowa -ryz 50 g lub 100 ryz,tuna w sosie wlasnym 6.Przed spaniem -Ser biały , jaja, ryba albo to albo to roznie twarog,warzywa,siemie WPC po trneingu zbedne normalny posilek,jaka kcal diety??jakie BTW na KMC??
Musisz mieć posiłek po siłowni. To najważniejszy posiłek kulturysty (nawet amatora ). Węglowodany o wysokim I\G i łatwo przyswajalne białko. Podobnie przed treningiem. W ciągu dnia staraj sie ograniczać węgle tylko do warzyw. Nie lepiej troche pokombinować z dietą i mieć lepsze efekty? Przynajmniej najważniejsze założenia... pzdr!! Zmieniony [...]
Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 168 cm Staż: rok Cel: Masa Posiłek I ( obiad ) jest przed treningiem . Po treningu jest banan i jabłko, i za jakieś pół godziny posiłek II
Czy w posiłku przedtreningowym nie powinno się unikać warzyw ? Jeżeli trening kończę o 20 w domu jestem na 21 zjem przedostatni posiłek tzn. kasza mięso warzywa to kiedy mam zjeść ost posiłek (serek wiejski z warzywami) i gdzie tu jeszcze upchac zma aby bylo przyjmowane godz po posiłku i godz przed snem ?
[...] po 18 choc i tak bardzo ale to bardzo bardzo trudno takiego znalezc A JEŻELI JUŻ TO MA TO BYĆ JAKIES WARZYWO LUB OWOC. CO SADZICIE NA TEN TEMAT? sadzimy tyle - ze ostatni posilek powinien byc spozyty ok. najdalej - 2godzin przed snem i to jest to co powinno ci wskazywac droge jesli idziesz spac o polnocy a ostatni posilek zjadlabys o 18 to [...]
1.Śniadanie ok. 6.30 -płatki owsiane 80 gram -2jaja całe ok. 100 gram (omlet) 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 15.00-16.00 -kasza woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -miesa jakie kuchnia da i surówka TRENING 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż woreczek lub [...]