posilek przed po

[...] nie wiecej jak 2-3 dziennie, bialek ile dusza zapragnie:) ) -wiekszosc WW z rana, w miare uplywu dnia ich 'udzial' w posilku maleje. Ok. 3h przed snem nie jedz ww, ostatni posilek samo bialko (ok. 1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog, jogurty ….. -ogranicz owoce i raczej tylko w pierwszej cz. dnia (nie [...]

przed treningiem lepiej duzy pełnowartosciowy posiłek zjeść gainera jesli posiłek jest ubogi pijemy ok godzinę przed traningiem, po natomiast to może być odrazu ale nie póxniej niz 30-40min generalnie gainer dobry jest do sniadania lub jako drugie sniadanie

Świetny przepis! Zrobiłem go sobie dzisiaj jako oddzielny posiłek przy redukcji. Zamiast bułki tartej użyłem płatków owsianych, nie dodawałem również kostki rosołowej, ale za to zrobiłem sobie świetną ostrą marynatę z czosnku, papryki, oliwy i przyprawy do kurczaka. Palce lizać :) Przed pieczeniem: Po pieczeniu:

Dzieki kolego za odpowiedź. Uzupełniam w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni [...]

[...] posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu [...]

Mam diete "pamięciową". Rok temu dokładnie liczyłem co i jak jem, a teraz mniejwięcej pamiętam jak komponowałem by mieć właściwe rezultaty. 6 lub 7 posiłków dziennie, 30 min po treningu odżywka 30g białka + 30g rodzynek. Próbuje teraz robić carbo cykling, 3 tygodnie redukcja(5 posiłków) potem 4 tygodnie masa (6 posiłek dodany około [...]

1. wyrzuc chleb, daj wiecej owsianych, nie rozdzielaj jajek 2. ta wedline zamień na jakies mieso czy rybe, co to jest smarowanie?? 4, przed treningiem daj pełnowartościowy posiełk, wegle + białko, gainera bierz tylko po treningu jak musisz i bez tłuszczy okołotreningowo, 5, gainer na wodzie daj 6. za póxno ten posiłek, po treningu posiłek [...]

Jestem mistrzem Wróciłem przed chwilą z treningu wypiłem gainerka, a teraz na posiłek po treningowy smaże sobie fryteczki Nie ma to jak dieta

Cały czas na pierwszy i drugi posiłek jadłem łososia wędzonego, mama pracuje poza miastem i zawszę kupowała mi w znajomym sklepie tą rybe ale teraz jest miesiąc na urlopie i nie mam gdzie kupić :/ a co zamiast tych bułek czy wafli? chleb razowy się nada? zapewne ryż byłby idealny ale już to przerabiałem i za nic nie mogę przełknąć zimnego ryżu w [...]

ok dziękuje. I czy taki posiłek spowoduje szybsze przejście ze spalania glikogenu na tłuszcz?? Dodam, że od dziś biorę spalacz i oczywiście przed i po treningu bcaa Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-10 15:35:45

i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?

i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]

Maila nie mozna podawać - taki regulamin. A diety oczywiście możesz kombinować, ważne żeby zgadzała się ilość posiłków (5 + białko na noc) i żeby w każdym posiłku było ok. 80 g węglowodanów i 30-40g białka. Możesz sobie zmieniać ryż, kaszę, ew. zastąpić makaronem (ok. 120g suchego makaronu, przed ugotowaniem), ziemniakami (ok. 300 - [...]

Racja 5 posiłek to raczej taki przed snem, po prostu lubię jogurt naturalny i banany. Mógłbym to wrzucić na inne posiłki i finalnie zostawić 4 ale to chyba bez znaczenia. Co do 4 posiłku, to myślałem właśnie czy nie dać tam 100g kurczaka (odjąć po 50g z posiłku 2 i 3) tam raczej liczba białka i tak będzie w normie. Wtedy będzie w miarę ok??

tekst skopiowany ze strony http://www.bodybuilding2000.prv.pl/ 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]

w sumie to 2 preparty bym połczył Shock i Kre-Alkalyn dawkowanie tak jak Kozik pisał jest ok czyli: Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w [...]

1. 6:30 Mleko spożywcze 3,2% 500ml OWSIANE Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej [...]

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT [...]

Zależy ile tego białka będizesz brał, jeśli bedzie to dawka zastępująca posiłek, to nie musisz, ogólnie wybór nalezy do Ciebie. Jeśli chcesz to możesz jeść odrzywke, albo tuńczyka z wody. Jednym słowem chodzi o czyste buałko przed snem, jeśli różnca miezy ostatnim posiłkiem, a położeniem sie spać jest mniejsza niż dwie godziny, czyli tak po [...]