posilek przed po

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]

przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.

Mam nadzieję , że jak się do Kauflanda przejadę to mięso z kangura będzie na mnie " czekać" :)) Przed treningiem wypiłem bsn no xplode ( 30g na mnie nie podziało ;/ trzeba zwiększyć dawkę + 3 tapsy kre alkalyn) Podczas treningu ok 6g bcaa Więc tak dzisiaj na treningu plecy + biceps 1.Ściąganie drążka zza karku 15x73kg 8x86kg(2 serie) 6x93kg [...]

1. Śniadanie ok. 7:30 // do śniadania solidny zestaw witaminowy, ja używam musujący SUPRADYN ze względu na stężone dawki witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po [...]

Lekarze,zwlaszcza wiekowi sa sceptycznie nastawieni do tego rodzaju "wspomagania",tylko,ze odzywka bialkowa,to dodatek diety,do jedzenia...Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo,jesli masz daleko do domu z klubu,to wtedy bialko bym [...]

[...] najedzony jak chcesz kreatynke lyknac, albo musisz zjesc wczesniej o 1,5 h przed treningiem - a po treningu trzeba szybko wegiel uzupelnic - wiec nie banany tylko jak Cie stac to po treningu pij pol litra soku z winogron i porcje kratynki a pozniej posilek bogaty w wegiel zlozony i bialko! To sa moje przemyslenia Sam ocen Powodzenia Sierov

[...] jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po [...]

Posiłek przedtreningowy zjedz na 1.5 godziny przed treningiem. Bcaa które masz daj na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku(ok. 200 ml starczy). Po treningu uzupełnij weglowodany czy to carbo,czy sokiem czy glukoza.Tutaj mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia [...]

[...] i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z zalewaniem to sam posilek starczy) nastepnie potem posilek,majonez wywal tuna 2-3xtydz tak to dawaj mieso,kolejny posilek to wywal ser zolty i daj np.jajka z 5-6 i warzywa przed snem do [...]

Boze drogi napisalem lepiej przed posilkiem odnoszac sie do wypowiedzi wyzej, ze lepiej wziasc najpierw odzywke po treningu, a poniej posilek Tak ciezko z kontekstu to wyniuchac? Czy piszecie to po to, zeby sobie posty nabijac? Smieszny robi sie ten dzial i tyle... Carbo mam przygotowane juz przed silownia i pije od razu po silowni w drodze do [...]

Nie wiem po co carbo przed treningiem aerobowym a posiłek do 60 minut po aerobach

Liczy należy wszystko, przed obróbką (ew. z wyjątkiem warzyw). nie no to jest wiadome,po prostu robiłem ta porcje na 2 dni i chciałem na 2 równe części podzielić stąd zważyłem przed i po i stąd moje zdziwienie Co za różnica, skoro i tak zjesz tyle samo w perspektywie dwóch dni? w sumie również żadna, ale już chyba taki mój 'odchył'' jak robię [...]

Dzisiejszy trening : klata z nogami Od rana zaczalem ladowac duza ilosc ww Przed sniadaniem porcja storma pozniej posilek skladajacy sie z 100 gramow owsianki 25 whey lyzki miodu jablka zalane woda mineralna zmiksowane do tego ugotwane 6 jaj : zuzyte 3 zoltka i 6 bialek , po posilki witaminy plus e bol. Obecny posilek 150 basmati + 500 gram [...]

Hej, hej! Ktoś tu mnie demonizuje... ;P A jak ja jestem słaba to tylko Kuba obrywa, dla innych jestem grzeczna ;D Ogólnie o dniu. Taki trochę w biegu. Wstałam 6:23, na 7:30 na zajęcia. Ale wczoraj byli znajomi wieczorem, w domu mało co do zjedzenia, bo wyjechaliśmy to i nie było czego za wiele kupować, żeby się nie popsuło i wyszłam bez [...]

Drazekm myślę że trzeba je łyknąć przed kolacją ja tak będe robił, po treningu przed kolacją. Rano też będziemy łykać przed śniadaniem. Może być,tylko ja praktycznie jem jeden posiłek od rana do wieczora,nigdy nie mam zupełnie pustego żołądka,nawet rano nie chce mi się specjalnie jeść po wieczornym posiłku :)

1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek 2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu. 3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic. 4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny [...]

----------------------------DIETA 1. Posiłek - chleb żytni razowy 70 gr <--- zamień na płatki/otręby - tuńczyk w wodzie 150 gr <-- dorzuć jakieś orzechy, nasiona 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr <--- 2 jajka to ok 120 gr(; - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z [...]

18.11.2016 DT Po przejechaniu 2500km w 5 dni wieczorem wybrałem się na siłownie bo już mi jej brakowało. TRENING: 19:00 45-degree back extension 10x 15kg, 10x 35kg, 10x 35kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 55kg, 5x 55kg, 5x 55kg Back squat: 5x 60kg, 5x 60kg, 3x 85kg, 3x 85kg, 3x 85kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 110kg, 5x 110kg, 4x [...]

Ważę ok. 80kg. 1 posiłek to śniadanie, 2 posiłek spożywam w szkole, 3 przed treningiem, 4 po treningu, 5 godzinkę przed snem.