posilek przed po

07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy [...]

Dieta: 5g kreatyny I posilek 7:00 3 jajka 100g platkow owsianych 100 ml mleka 3,2% 30g orzechow wloskich 1 pomidor 2 tabletki Omega 3 II posilek 10:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek III posilek 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek IV [...]

I śniadanie 7-00 II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy mieso Lyżka oliwy z oliwek 10ml warzywa III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z tuńczykiem w sosie własnym 10g orzechy włoskie waqrzywa tuńczyka zamień na rybe nie z puszki IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z [...]

Przyklad I śniadanie -płatki owsiane -rodzynki, słonecznik, żurawina, śliwki suszone -jajka II posiłek -ryż brązowy -serek wiejski Light -pomidory III posiłek -losos -orzechy włoskie -salata, papryka IV posiłek(przed treningowy) -makaron razowy -owoc -piers z kurczaka V posiłek(po treningowy) carbo VI 19-00 19-15 -ryż biały -pierś [...]

Z tego co jest pokazane na zdjęciu wynika, że posiłek przed treningowy to posiłek nr 3, zaś posiłkiem po treningowym jest posiłek nr. 4. Posiłki nie zawsze są w tej samej kolejności w praktyce lecz zawsze znajdziemy w nich mięso, ryż oraz warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze, czy powinienem spożywać tłuszcze godzinę przed treningiem? Trzydzieści minut [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]

AvantLabs ? Leptigen Działanie, Dawkowanie, Komentarze konsumentów, FAQ. Działanie: Leptigen jest swego rodzaju aktywatorem uczucia najedzenia. Poprzez składniki w nim zawarte - dostajmy wszystko to co dostajemy przy normalnym posiłku jednak szkopuł tkwi w tym iż nie dostarczamy ZADNYCH DODATKOWYCH KALORII jak ma to miejsce normalnie. Organizm [...]

"Mam jeszcze jedno pytanko zwiaznae z dieta: Diete mam ułozona pod trening odpowiedni posiłek przed i po , a co w te dni co nie mam treningu tez ta sama diete stosowac czy ułozyc osobna??" -- po pierwsze dieta to nie tylko posiłek przed- i potreningowy- wiec jeżeli masz przemyślane tylko te posiłki to kiepsko po drugie, żeby robić masę [...]

Dzien odpoczynku xD Dietka: I posilek: -mleko + jakies platki z cynamonem (skonczyly mi sie owsniane, ale juz jest zapas ponad 15 opakowan xD) -3 krokiety z miesem -orzeszki ziemne z biedrony -jogurt II posilek tak 1,5h po I posilku: -2 krokiety z miesem III posilek przed wyjsciem na uczelnie: -40g bialka + mleko -15ml oliwy -czerwona herbata IV [...]

Hihihehe Sa jakies negatywne strony ze spania paru godzin od razu po zjedzeniu sniadaniu? Np.czy to jakies obicazenie dla organizmu moze byc,albo,ze trawienie nie bedzie odbywalo sie tak samo intensywnie Funkcje życiowe, w czasie snu zostają spowolnione. Organizm w tym momencie wypoczywa, regeneruje się. Jeśli zjesz duży posiłek przed snem możesz [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 193 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak zbilansowanej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

Śniadanie 8:30 : Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g Płatki owsiane 100g Jajko całe kurze 1szt około 60g Mleko 2,0% 200ml Ogórek około 50g 2 Śniadanie 11:00 : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 [...]

Okej trochę poczytałem, mam nadzieję że w miarę dobrze zrozumiałem. Tak mniej więcej będzie dobrze ? Ogólnie posiłek przed treningiem jakoś z 2h-1.5h Od razu po treningu banan i jakieś 30-40 po treningu posiłek. Mam jeszcze pytanie czy z ostatniego posiłku uciąć ilość węgli ? /SFD/Images/2016/2/8/fbc3e42c9e1c476aa21fae7aed8d1247.jpg

Czy posiłek przed i po hiit powinien być podobny do tego przed i po siłowni? czy troche zmniejszyc ilosc wegli?

[...] treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki zbilansowane które uwzględniają białka, tłuszcze i [...]

poniedziałku rano o 7:00 zawiesc brata do przedszkola a starszą do pracy, 7:50 zawiesc dziewczyne do szkoły 8:15 sniadanie, od 9:00 do 13:30 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo gotuje obiad dla rodzinki ) około raz o 13:40 raz 14:30 odebrac dziewczyne ze szkoły 14:50 obiad zjesc swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince [...]

[...] stalym tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka. Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to [...]

Obecny wygląd: Plan na jutro: Śniadanie Płatki owsiane – 60 g 2 jaja – 120g II śniadanie Pierś z kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka [...]

Okej. Dziękuje za odpowiedź. Bynajmniej wiem ,że mogę ryż jeść tylko jeszcze się zastanawiam nad tym: Przeczytałem ,że dieta redukcyjna to dużo białka mało węgli ,a ryż w tym przypadku ma dużo węgli ,a pytanie brzmi? Czy mogę go raz dziennie jeść ? Chodzi o 3/4 posiłek. Przed lub po treningu. (przysłowiowy obiad) Zmieniony przez - kOzi95 w dniu [...]