posilek przed po

Diety to widzialem o stokroc gorsze, tragiczna to ona nie jest, jest po prostu kiepska, zmien zrodla weglowodowanow, zadbaj o posilek przed i po treningowy bo one sa najwazniejsze, a wygladaja slabo. Jakies cudowne ziemniaczane salatki moga lecic w innym czasie. ' Co do pytania z propa tylko testolic, bylo miliony razy na ten temat, ogolnie 100 [...]

Konkretny posiłek przed treningiem. Bądź jeżeli nie chcesz jeść rano to możesz zjeść konkretną kolację opartą na węglach / białku / tłuszczach a rano wypić kawę + odżywkę białkową. Po treningu banan może być + odżywka wpc. Do każdego posiłku warzywa dodaj.

A jest sens wpierdzielac aminkowasy podczas treningu? Mam tu na myśli zwykły trening kulturystyczny ok 60 min. Wydaje mi sie że to pieniadze w błoto odpowieni posiłek przed treningem wystarczy żeby mieć energie podczas treningu Raczej chodziło mi o to czy naprawde można przyspieszyć synteze białek pijac szejka natychmiast po treningu

[...] i rozkład makroskładników? czy pod tymi słowami kryje się to, że "80% posiłków jem po prostu w domu, a 20% fast foody" ? :-) autorze nie odniosles sie do tego.. Nastepna rzecz to jw czyli co to za praca?nikt nie karze Ci czesto jesc a w pracy masz zapewne chociaz jedna przrwe wiec posilek przed oraca,na przerwie i po pracy wiec w czyn problem?

tak samo jak w trybie dziennym, tylko musisz wszystko sobie poprzestawiac oraz wiecej posilkow w pracy musisz wygospodarowac. 1. zadbaj by posilek przed snem mial tez zrodlo wegli dobrej jakosci. 2. rano zjedz cos lekkiego a pozywnego. 3. po treningu daj spora czesc kalorii z dnia. 4. w racy 2-3 male posilki by dopiac reszte.

Warzyw w dietę nie wpisuję a jabłka (po pół) jem na każdy posiłek... Przed treningiem jako zamiennik jabłek wcinam brzoskwinki lub 150g winogron... A powiedz mi czy uważasz, że podniesienie kaloryczności o 500 kcal może mi wyjść na lepsze? Bo z tego co czytam, jak na mój trening, powinnam dostarczać ponad 1500 kcal a ja obecnie jem jakieś 1100... [...]

No tak mi wyliczyło na PoTreningu.pl (banana liczyłem jako 200g) Twaróg jem na kolacje A nada się taki koktajl po treningu(przedostatni posilek przed snem) Zmieniony przez - Patryk20 w dniu 2012-12-18 20:54:29

Zgadza Ci się zapotrzebowanie kaloryczne ? 1 - jajka gotuj 2 - Brak białka w II posiłku Posiłek przed treningowy musi miec ww złożone Po treningu też jak i białko szybko wchłanialne Twaróg mozesz dać o 10.30 A serek wiejski wywal

po prostu zjedz posiłek przed trneingowy taki jaki jadłeś wcześniej i po trneingowy również taki jak wcześniej.

Po to miksy? Żeby wcisnąć gdzieś te węglowodany, na które mam zapotrzebowanie jak napisałem wyżej... Zastanawiałem się też czy na śniadanie jeść całe jajka, czy same białka, bo jak wiadomo z żółtkami mają dużo tłuszczu, który spowalnia wchłanianie węglowodanów, a to jest natomiast mój posiłek przed treningowy. Ponawiam pytanie. Co jeść o tej [...]

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]

bierz białko czyli gainera.. posiłek przed treningiem 2h i po treningu 2h ( po treningu pij gainera )

A mi sie wydaje ze to indywidualna sprawa,ja np po zjedzeniu stejka strasznie wolno trawie po paru godzinach trzeba znowu cos zjesc a tu uczucie pelnosci w brzuchu i ciezko cos wcisnac. Ale jak dlamnie stejk swietnie sie nadaje jako posilek przed snem.Kazdy jest inny i dlatego sam powinien wyprubowac co dla niego lepsze .pzdr

[...] Innym wyjściem jest zrobiemnie kanapek (chlebek żytni razowy + pierś + warzywa + oliwa) nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl Tak zasugerowałem Pzred treningiem (na około 2 godzinki) zjedz ryż + pierś + warzywa + olwa, a po treningu wypij [...]

Normalny posiłek przed i po. Bcaa zbędne, jeśli masz węglowodany w diecie.

chodzilo mi ze jak chcesz twarog w ciagu dnia to zamien go pozycja z jajkami, poniewaz masz tam 4h przerwe miedzy posilkami to jak juz cos to n ten posilek przed przerwa mozesz go dac juz nie pamietam ktory to jest. Po reningu kasza i ryba dobrze, uszlo by :)

[...] 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal ok. Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 ok. ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu jakie BTW??

[...] okres kilku godzin - na przyklad 2-3posilki przez 4-6h przed/po treningu Odpowiedz nie jest prosta a tymbardziej niejednoznaczna - ale nie pewno nie jest nia 20-30g na posilek! Duzo zalezy od dziennego zapotrzebowania,jak rowniez od kompozycji posilków,czasu trawienia,wagi,wieku,plci,etc. " Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-11-29 [...]

Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa [...]

okno 4 h to pomyłka daj posiłek przed treningiem już wydłużysz okno i będzie po problemie