rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]
Środa - 07/11 Dzień bez treningu, przebieg posiłków podobny jak w dniu poprzednim. Jedynie zamiast posiłku nr. 4 wpadł czit %-) Mianowicie 5 kawałków średniej pizzy którą zapiłem normalną colą :-) Az - z góry sorki, ale nie miałem przy sobie aparatu i nie miałem czym zrobić zdjęcia, a aparat z telefonu się nie nadaje. Dodatkowo jako deser garść [...]
Kolejny, zwykły, nudny dzień nietreningowy. Jednak jutro na siłownię ruszam rano, na godzinę 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co [...]
[...] przenieś np. do śniadania jeśli spożywasz ten posiłek około 1h przed snem, jeśli np. 3-4h to porponuję uciąć po 50g mięsa w posiłkach III i IV a wrzucic je tu i wprowadzic posilek nr. 6 który zjesz np. 1h przed snem i będzie się on składał tylko z sera i oliwy to jest tak ogólnie, ja nie wiem jak to wyjdzie dokłądnie z twoim zapotrzebowaniem, [...]
1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB 10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 [...]
[...] silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette light Omega 3 1000mg, 3kaps II posilek [...]
Dzięki Jabi:-) Dawno nie widziałem tych fotek he he:-) Suchar byłem strasznym, 54kg.samych kości;-) Dzisiaj był ostatni trening w tym tygodniu, dowaliłem konkretnie plecy!! 1.Martwy Ciąg 60kg x 12/100kg x 10/ 140kg x 10/160kg x 10/ 170kg x 10 2.Ściąganie do klatki piersiowej nachwytem na maszynie Hammer 3 x 10/10/8 *to ćwiczenie podobnie jak [...]
[...] stopami, do tego żuraw , a za jakiś czas może martwy na prostych nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy lekko przed północą ;-) Do tego cały dzień bardzo dobry apetyt i w końcu pojadłem jak trzeba :-)) Co widać na załączonych obrazkach poniżej Micha Reni od [...]
Dzisiaj poszły łapki ;)Trochę inaczej bo robiłem u kumpla na siłce :) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14,5kg,12-17,5kg,10-17,5kg(SS1) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2x15-32kg,12-38kg,10-38kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+19kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Prostowanie ramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
V posiłek Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 60g Wiórki kokosowe 25g Oliwa 15g Dobre to chociaż? ;d Oliwę piję zawsze przed posiłkiem. Dodaje cytryny i idzie jak woda %-) A serek wiejski z orzechami i wiórkami mi smakuje ;-) Ja Cie pilnuje spokojnie :) Jak po zenszeniu się czujesz? Jakoś nie czuję różnicy na razie :-? Zmieniony przez - Kuba_94 w [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Co do posiłku- uwielbiam pęczak do tego fajny sosik mięsko całkiem spoko brokuł średni ale za taką kaskę aż miło było jeść zważywszy, że porcja kaszy jest dla mnie do dwóch posiłków:-D Wczoraj po treningiem Bicepsów niestety bieganie nie wyszło z racji tego, że po [...]
Dziś ciężki dzień czuję się zdechły Wczoraj plecki + Cardio zrobione 4 dzień z kolejnego etapu na niskich (jak najnizszych węglach) może po cześci dla tego Na dziś przygotowane: Śniadanko 2 łyżki duże masła orzechowego z ostrovitu jak dobrze pamiętam (nie było czasu na coś więcej) 1 posiłek 150g wołowiny + papryka+ ogórek Trochę musztardy do [...]
[...] bialka wlej wiecej wody tak aby powstal malo gesty napoj i spozyj przed wyjsciem czesc- reszta na treningu albo od poczatku treningu - do polowy,skonczony sporo przed koncem zaraz po porcja GM odsapniecie - zlapanie oddechu (tj.10-15min) carbo + bialko w shake'u ....i tyle po 45-90minutach posilek bialko+wegle zlozone / bez fatu/bez blonnika
[...] ze moglbym nawet podciagnac po 8 powtorzen w ostatnich seriach na francuzie ale jednakzrobilem standardowo. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Skończyl sie gainer, wiec jeden posilek (w postaci gainera z bialkeim ) niestety wypada z menu. NIE bede go zastepoiwal niczym innym do konca cyklu (nastepnego tyghodnia) gdyz troche mnie podlalo za mocno [...]
tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]