posilek po silowni

źle napisałam podwieczorek o 15 ale o tej godzinie wychodzę na siłownię a o 16 zaczynam trening o 18 kończe ;] potem jeszcze dopóki dostanę się do domu z siłowni jest 19. Po treningu staram się jeść białko taki lekki posiłek nie więcej niż 250 kcal.

[...] jakiś porządny plan to: 1. cwiczysz az przestanie przynosic efekty 2. mozesz ulozyc zestaw a i b wiec cw ci sie nie znudza 3. przy normalnym fbw 4 serie na duze grupy, 3 na male(lepiej od takiego zacznij, na 5x5 jeszcze przyjdzie czas) pow indywidualnie, zaporponuj cos 4. posilek 1-2godz przed treningiem, po treningowy do godziny po skonczeniu

To przenies wczesniej ten basen i po zjedz zwykly posilek. Bialko + weglowodany zlozone, ale wazaj z iloscia kcal. Zebys sie nie zalal bez silowni.

Jak dwa tygodnie lecisz na 3k kcal to możesz podbić kcal węglami o 200 Co do cardio, rower wystarczy teraz ciepło na pewno dorzucasz jakieś spacery czy inne sprawy biorąc pod uwagę że mamy podobno lato %-) A trening, czemu akurat środa piątek sobota? Dzień po dniu się nie zabijesz ale nie lepiej Poniedziałek, środa, piątek? Posiłek jest ok, [...]

kolega (windforces) ma na myśli (znam go troche) to , że jest piłkarzem i niećwiczy raczej wogóle na siłowni, jedynie trenuje dużo razy w tygodni piłkę nożną i efektem tego jest np.zmniejszenie bicepsa o 2 cm. Katabolizm polega na tym że niedostarczasz organizmowi potrzebnej ilości białka , węglowodanów przez co organizm żeby "odżywić" [...]

Moja dieta? Hmm, jadę rano do szkoły to w sklepie coś kupuję, przeważnie białe pieczywa lub bułki słodkie i do tego jakieś napoje, przyjeżdżam do domu, jem to co mama ugotowała (do tej pory nie chciało mi się przygotowywać posiłków) i na kolacje sam sobie robię jakiś posiłek, najczęściej białe pieczywo. @EDIT Na siłownie nie mam jak chodzić, [...]

[...] do okolo 3500 kcal - dosc duzy bilans ujemny ze wzgledu na moja wage. Suplementy stosowane to: Miracle ( 3 caps = ECA, biore 2x3 dziennie ) WPI OLIMP - przed snem - ostatni posilek Bralem wczesniej: HMB, WPI, Green tea, olimp fat burner plus. ------------------ Co do odzywek jakie bym chcial brac to moze: Therme jak mi sie skonczy miracle albo [...]

Powiem Tak, trenuje sporty walki, nie cwicze na silowni. Dostalem 25 saszetek gaineratora i chcialem po treningu brac, tylko jaki czas po treningu i ile czasu po spozyciu gaineratora , zjesc normalny posilek? Masy nie chce , chce utrzymac wage

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal [...]

Mass xxl to uzupełnienie diety, nie spodziewaj się po nim efektów. Jeśli już to pij go około godzine przed treningiem i jakieś 10 minut po. Jeśli masz diete i czujesz się pewnie na siłowni(masz technike) to kreatyna będzie dobrym wyborem. Polecam najpierw monohydrant. Np: kapsułki Olimpu dostępne w sklepie sfd. 4kap. rano na czczo i 4 po treningu. [...]

Co do kreatyny codziennie 5g z rana i 5g po treningu, bcaa daj op 1g na 10 kg masy, co do gaienra to wg braków w diecie, najlepsza pora po treningu, ale jeśli wracasz z siłowni o 21 i wtedy jesz ostatni posiłek to musi on byc normalny a nie żadne proszki.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 30 g na jeden posilek a jest 5 -węglowodany: po 40 g po treningu troche wiecej -tłuszcz: jak najmniej :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. [...]

[...] nie jest konieczne uzupelnienie glikogenu, jego straty nie sa tak duze zeby ladowac carbo.. Bialko imo tez nie bedzi ekonieczne, jezeli skupisz sie na odpowiednim posilku potreningowym. Wwzlozone+bialko) Mozesz zaraz po treningu wypic carbo+bialko nastepnie 30-45pozniej zjesc posilek, badz skupic sie na posilku jak np. ryz+piersi kurczaka.

A gdzie takie podstawowe informacje jak wzrost, waga, typ budowy, staż na siłowni itp.? Na pewno gainera mógłbyś ograniczyć do porcji jedynie po trenignowej (od razu po treningu a po 30-60 minutach posiłek normalny).Dieta z grubsza w porządku, ryż biały lepiej zastąpić brązowym/parboiled (po treningu może zostać biały). Więcej trudno powiedzieć [...]

[...] 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku zarzywac omega3? 5. "do [...]

[...] Obiad- OK, po treningu nie widze sensu picia izotonika. Jak chcesz to bezposrednio "po" zjedz owoc+wpc, albo po prostu po powrocie z silowni zjedz pełnowartosciowy posilek: ww+białko (mieso/ryba). w ostatnim twaróg półtłusty od biedy moze zostac, ale dodaj tam tluszcze. wszedzie jedz warzywa- jak najwiecej zielonych i nie wliczasz ich w [...]

Rysiek, to jak bede jadł dziennie przy wadze 65kg 600g kurczaka (~130g białka) i nic poza tym to urosnę? :)) liczy sie odpowiednia podaz kalorii a to, o 50gr białka/posiłek to mit :-) Czytaj ze zrozumieniem i nie bądź chamem. W swoim poście opisałem tylko w jaki sposób ma sobie wyliczyć ilość białka, a nie całą dietę. I mało tego, źle [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Obydwie były bardzo wartościowe. Nie chciałbym zakładać nowego tematu, więc byłbym wdzięczny, gdybym mógł uzyskać odpowiedź na jeszcze kilka pytań. Moja dieta, nie wiem czy można ją tak nazwać, polega na tym, że rano spożywam węgle(chleb) i do tego np. jajko i szynka, następnie są posiłki w szkole(ciężko je jakoś specjalnie [...]

[...] klarowne, ze spalasz dodatkowe kalorie i tym samym bedziesz musial ich w diecie sporo dodac. Konkluzja - zaraz po treningu na silowni gainer 100g, zaraz po grze w pingponga gainer 100g, po pol godizny od pingponga normalny bialkowo-weglowodanowy posilek (proponuje jakis kurczak 200g z ryzem 125g) Zmieniony przez - FU w dniu 2005-07-27 12:10:44

Zbedne sa wafle..carbo/banany po treningu na silowni. Sam odpowiedni posilek potreningowy(jak wyzej wymieniony) bedzie jak najbardziej ok