stosowanie supli

Jeszcze mam szkole, wiec moje treningi sa we wtorek, czwartek i sobote.
W tygodniu jezdze na silownie kolo godziny 19, bo tak mi odpowiada z nauka. W sobote przewaznie jest to poranna chodzina (kolo 10)

Zaczynam suplementacje gainer + kreta + bcaa

Skoro w domu jestem kolo 21~ po treningu to suplementacja w tych godzinach jest dobrym rozwiazaniem?
To samo w sobote, bo jak wstane kolo 9, zjem odzywki. Kolo 13-14 bym byl w domu po treningu, to tak samo mam wziac od razu suple? Czy tylko wtedy kretke + bcaa, a gainera zostawic sobie pod wieczor? Badz moze to nie ma znaczenia?
A w dni nietreningowe gainera jesc po obiedzie, czy po kolacji?

I co myslicie na temat biegania podczas masowania.
Tak mysle 2 razy w tygodniu, cos kolo 20-30 minut?

Co do kreatyny codziennie 5g z rana i 5g po treningu, bcaa daj op 1g na 10 kg masy, co do gaienra to wg braków w diecie, najlepsza pora po treningu, ale jeśli wracasz z siłowni o 21 i wtedy jesz ostatni posiłek to musi on byc normalny a nie żadne proszki.

Ale dalej nie odpowiedziales mi na moje pytania. Wiem jak sie juz stosuje.

Jak bede bral suple o 10 rano, to jak je zjem po obiedzie kolo 14-15 to nic sie nie bedzie dzialo? Nie za maly odstep czasu?

A przed treningiem, kolo 19 jakbym wzial sobie te suple? Ewentualnie na silownie bym mogl cos tam zabrac.

Co z tym bieganiem?

Bcaa musi być przed treningiem, inne pory wg mnie nie wchodzą w grę, jedna porcja kreatyny też musi być po treningu, druga kiedy tam chcesz, a na gainera nie ma pory bo to jedzenie w proszku, tylko gorsze od jedzenia, co do biegania to po treningu można robić krótkie aeroby ok 10-15 min, jak chcesz to w nietreningowy możesz pobiegać sobie.