ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]
.... ty ten makaron ważyłeś po zrobieniu...... to ile go faktycznie jesz ... 80 g? Jakbyś zrobił 250 g makaronu faktycznie, to urósłby do rozmiarów w stylu 700-800g... sorry, ale nie chce mi sie wierzyć ze jesz 800 g makaronu na posiłek.. Swoją drogą, zamień ten cholerny makaron na ryż. I jedz 200g (masa przed ugotowaniem)... taa, to moze byc [...]
[...] glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z weglami i bialy ryz np. kazdy posilek musi zawierac bialko. zrob jeszcze raz rozpiske i dodaj wiecej posilkow - w takim wypadku powinienes jesc jeszcze po 18stej bo dieta nie bedzie miala powera - dodaj [...]
Nie dam rady ułożyć tej diety na 4 posiłki, w pracy mam 3 przerwy po 20 minut każda w ciągu 12h. Gdybym ominął jeden posiłek byłaby za duża przerwa pomiędzy następnymi.. :-( Doradź co robić ? Zmieniony przez - pawello151 w dniu 2016-02-18 08:55:17
[...] 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie ze ten posilek jest bardziej kaloryczny od sniadania, pamietaj, ze to sniadanie jest najwazniejszym lub jednym z wazniejszych posilkow w ciagu dniajak bedzie brakowac Ci ww to dodaj [...]
w takim przypadku poradzilbym zakupic carbo i bialko i pic shake'a, a po tym dopiero normalny posilek Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-11-04 18:26:18
[...] ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z [...]
codziennie mam jakiś wysiłek 3 razy w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu tenis stołowy, nie amatorsko lecz zaawansowanie :D do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 [...]
A mam jeszcze takie pytanie: Jakiego typu posiłek ma być przed treningiem, a jaki po? Zwykle robiłem tak,że biegałem z 2-2,5h po obiedzie czy to jest dobre? No i myślę,że tak z 30 minut po bieganiu zjem serek wiejski lub twarożek, lekką sałatkę lub jakiś owoc. Aha i jeszcze jedno pytanie: Ostatnio jest gorąco i piję dość dużo wody ok.2,5l [...]
nemezis źle mu radzisz :(. chciałbym ze byscie ocenili moja diete i ja poprawili jezeli mozecie/zalezy mi na masie miesniowej gdyz troche tłuszczyku juz mam >>> po pierwsze i najważniejsze jak masz tłuszczyk to go zrzucasz a przynajmniej nie wpieprzasz takiej ilości wegli przed snem a także pijesz nie gainera tylko odżywkę białkową, a [...]
no dobra ;] udalo mi sie ulozyc dietke, ale jak narazie posilek okolo 1godz po treningu (kolacja, ostatni posilek). chleb zwykly (100g- weglowodany 57, białko 5,4) + ser edamski (0,1 26,1) + ser gouda (0,1 27,9) + szynka z indyka (0,1 17,1) Kakao w proszku 16% (50,6 18,2) poradzcie czy cos mozna zmienic w tym posilku ;)
Jak zjem ja rano naczo to śniadanie może być z węglami ? Bo druga porcja jochy będzie po 3 h wiec nie będzie miało znaczenia jaki posiłek był wcześniej bynajmniej tak mi się wydaje Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2017-04-03 16:37:18
Wyliczyłem już zapotrzebowanie kaloryczne a także wypełniłem ankietę działu. Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 [...]
oki został jeszcze drogiazgowy temat metki miał bym w sumie dwa pytanka, jaką dawke stosowac na kicka do enana? posiadam opakowanie 100szt biorąc pod uwage że posiłki mam o równych godzinach 9:00 12:00 15:00 18:00 20:30-trening 23:00 ost posiłek, jakie pory dawkowania były by najlepsze oczywiście przyjmowanie jej chciał bym rozłożyć bezpośrednio [...]
Posiłek czysto białkowy tak, ale przy dużych problemach z nadwagą, nie jedzenie żadnych innych rzeczy po godzinie 18:00 może wyjść na dobr, bo czytałem artykuł o człowieku który ważył ponad 200kg i schudł do 80 kg, nie używał żadnych wspomagaczy, po prostu chodził na dłuuuugggie spacery gdyż ćwiczyć nie mówgł bo żaden rowerek czy steper nie mógł [...]
"Posiłek czysto białkowy tak," ciesze sie, ze sie zgadzamy "ale przy dużych problemach z nadwagą, nie jedzenie żadnych innych rzeczy po godzinie 18:00 może wyjść na dobr," co masz na mysli moowiac na dobre? ciezko mi sobie to wyobrazic ograniczanie/nie jedzenie ww owszem... ale nic poza tym "bo czytałem artykuł o człowieku [...]