Witam 1 .WIEK:17 2 .WAGA:88 3 .WZROST:194 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:113 -Udo:60 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata ale od pół roku treningi 4x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:jeden cykl na kreatynie i glutamine olimpu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł max 9 [...]
Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]
Dieta na masę Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek. Objaśnienia. 1-śniadanie ok 6 rano 2-posiłki w szkole na przerwach 3-obiad 14-16:00 4-podwieczorek ok 18 5-kolacja ok 20 6-posiłek po treningu ok 22 Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 [...]
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
Witam. Mam 19 lat. 65kg, 175 cm wzrostu. Mój staż na siłowni pół roku, od pół roku już przerwa, ale ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i [...]
Troskliwe mamy posłuchajcie nieco o koksach. "Jakiś czas temu w jednym z pism kulturystycznych przeczytałem humorystycznie napisany list do redakcji z prośbą o pomoc. Jego autor, początkujący kulturysta, opisał swój dramat - sytuację, jaka miała miejsce, gdy jego mama znalazła się w posiadaniu tajemniczej puszki z białym proszkiem. Wielki lament, [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
Witam.Jestem Trójboistą po kontuzji dokładniej opisałem muj przypadek w tym dziale http://www.sfd.pl/Wzrost_Si%C5%82y-Nie_Wagi-Suplementacja-t539278.html#post4 muszę nadrobić braki siłowe a przy okazji trochę zgubić brzuszek bo 3 miesiące braku siłowni i miesiąc w gipsie zrobił swoje waga waha mi się około 88-89 kg a startuje w 90kg więc przytyć [...]
Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] mieszkam sam wiec obiadu nie ma tu nie mam kompletnie zadnego pomyslu 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? 7.twarog chudy z jogurtem truskawkowym , moge twarog mieszac z jogurtem naturalnym ale [...]
23 LATA, MASA 78, WzROST 186, cel 90kg do końca roku. 1 5.00 Śniadanie 100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka 2 10.00 2Śniadanie Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie [...]
Witam mam problem. Wiele czytałem na temat diety i ułożyłem swoją własną. Chcę się jednak upewnić, że jest ona dobrze zbilansowana i poznać wasze opinie na jej temat. A oto i ona: 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA około 7 trening 9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, [...]
Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
wiek: 18 waga: 69 wzrost: 173 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: kcal - 3340 typ budowy: Endomorfik aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 4 razy w tygodniu suplementacja: 2kg gain bolic, carbo, odżywka białkowa Tak więc, witam wszystkich. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł i poprawił moją dietę. Mało się na tym znam i mam pewien problem. [...]
hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]
Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]