[...] więc trening odpada. Chciałam pobiegać wieczorem ale szyja boli tak, że nawet biegać się nie da. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej bo chciałabym poćwiczyć. Pierwsze dwa posiłki takie jak zwykle, reszta raczej w biegu. Jak mały był chory i ograniczyliśmy wyjścia to jakoś więcej czasu było na gotowanie i na jedzenie a teraz znowu niedoczas. [...]
[...] ok.23/24 twaróg 100g I tak - w drugim posiłku rano celowo jest malo ww.(JAKI CEL?)W dni treningowe, zamieniam miejscami obiadki (ryz+mieso jem po treningu), albo zmieniam posiłki (jakas jajecznica+kus kus itp), lub tez - jesli jest w domku zupa - jem zupke+jogurcik lub "soje po bretońsku", czy cos takiego. ale ciągle staram sie [...]
Na redukcji jem 4 posiłki. Dziennie 400g węglowodanów w dni treningowe. będzie dobrze jeśli będę jadł 100 g węgli na śniadanie, a całą resztę (300g) po treningu? 2 ostatnie posiłki w moim zamiarze mają być białkowo tłuszczowe. Tylko czy nie za dużo tych węgli na raz? Może lepiej je rozdzielić równomiernie?
Na redukcji jem 4 posiłki. Dziennie 400g węglowodanów w dni treningowe. będzie dobrze jeśli będę jadł 100 g węgli na śniadanie, a całą resztę (300g) po treningu? 2 ostatnie posiłki w moim zamiarze mają być białkowo tłuszczowe. Tylko czy nie za dużo tych węgli na raz? Może lepiej je rozdzielić równomiernie? nie rozkladaj rownomiernie. daj [...]
[...] i rafinowanych produktów zawierających wysoko-fruktozowy syrop kukurydziany. Warzywa strączkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika również powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić [...]
[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki (). W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Przeczytaj sobie arta na spokojnie, tam jest sporo [...]
[...] 200 na obiad i 150 po treningu Ja zjadam 800-1200 g mięsa dziennie a ważę teraz chyba mniej niż 95 kilo. Musisz odmienić swój pogląd na jedzenie jeżeli chcesz rosnąć. 3 posiłki po 150-200 g mięsa to powinna być codzienność u Ciebie. Z makaronem sądzę, że trzykrotność możesz przyjąć. Na przyszłość zapewnij sobie oddzielny garnuszek. Rodzice [...]
[...] inaczej: czy możesz na chwilę przestać przejmować się tym: "ile jest na wadze"? Koncentruj się na tym by Twój styl życia mógł być nazwany zdrowym! Jesz minimum 4 posiłki dziennie? NIE. To zacznij to robić. Masz w każdym posiłku żródło pełnowartościowego białka - 20-30 g(mięso, ryby, jajka, nabiał), przed po treningu również? NIE. To [...]
[...] że po miesiącu w końcu polubiliśmy się z węglowodanami tzn wzdęty brzuch jest mniej wzdęty i ogólne wrażenie opuchnięcia też zeszło co prawda jak widać w tygodniu dziele posiłki na 6-7 bo jednak taka ilość węgli + warzywa jest dla mnie dość duża objętościowo ale mam wrażenie, ze takie jedzenie najbardziej mi pasuje:-) Azzi podziwiam za Kozi [...]
[...] nie ma pracy ,a zawsze jest to aktywność fizyczna więc przykręciłem dodatkowe 10min cardio ! a co , nie wolno mi ? %-) Dzisiaj znowu wpadły ciasteczka owsiane :D oraz takie posiłki 150g kurczaka 115g jajek 100g makaronu :D A tu fotka , niby na pompie, ale co to za pompa naczczo };-) Ps.Wszystkie ćwiczenia są robione w super seriach %-) [...]
[...] do swojego rocznego postępu 80% a otrzymasz ładny wynik "Teraz dostałem się na studia więc jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało." Ja też traz zaczynam studia ( w innym mieście niż mieszkam) i z przeprowadzki się badzo cieszę bo wreszcie będę mógł trzymać idealną [...]
[...] po2-3 godzinach twaróg 150 gr + orzechy włoskie 25 gr + lniany 7 gr na noc sp80 + mleko 150 gr i tak przez tydzień bez zadnych zmian tunczyk na wieczór / po treningu posiłki co 2-4 godziny zależnie jak wstane i jak z treningiem spadam znowu cycki spompowac TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 troche poszalałem i zrobiłem [...]
[...] wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o [...]
[...] kalori) //Jak bedziesz miał kasę to Carbo. posiłek potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori) //Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z porzeczki, a przed kasza, wołowina, kalafior i oliwa. kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% [...]
25.04.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 55m:50s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 170 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19657994e084cad94ef3548a39b4dc9.JPG Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len [...]
Sluchaj, przeciez wszysto wiesz, jezeli szacujesz ze w czasie sezonu treningowego, nie tyjesz jedzac ok 2500-3000kcal, a tyjesz na 2000kcal gdy nic nie robisz (w te 2000kcal nie wierze , osoba ktora trenuje i nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. [...]
Jak najbardziej odczuwam, pisałam wcześniej, że porcje mięsa są nie wystarczające i zdarzyło mi się dojeść jajkami. Ja zawsze jadłam 4-5 duże posiłki, teraz one wyglądają tak, że mała porcyjka mięsa, a dużo dodatków, nie najadam się na długo po 2h znów czuję głód. Po treningu jak zjem posiłek, to nie czuję się pojedzona. Próbowałam się najeść [...]