Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche pozmieniałem , teraz może być ?? B:200,1 g W:232 T:52,4g I 60g płatków owsianych + 200ml mleka + 2 jaja B:27,7 W:46g T:20g II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka B:28g W:68g T:3 III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka B:47g W:39 [...]
w twojej sytuacji (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic [...]
wszystko meteor ok tez tak mysle jak ty i tak tez od paru lat białko pije chco ja wpi tez pije przed snem i zamiast białka po treningu jem posiłek Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-16 22:47:06
BIERZ W TEDY KIEDY TWUJ POSILEK BEDZIE MALO OBWITY W BIALKO,NIE PRZEKRACZAJ 30g BIALKA W WJEDNORAZOWYM SPOZYCIU(co 3-4 godz.),ORGANIZM TYLKO TYLE MOZE PRZYJAC,przed snem radzilbym 40g. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."
-troche malo ww - za malo bialka -za malo tluszczy daj konkretny posilek po treningu musli-lepsza owsianka podpowiedz-za wzor przyjmij posilek z ryzem,piersiami,warzywami i olejem przed snem bialko xl
[...] 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g i to już?odzywka+banan nadalyby się bezpośrednio po treningu a po jakims czasie,ok.30-40minut potem normalny posiłek by się przydał.chyba że 2 śniadanie właśnie wtedy jesz.banany ważone juz bez skórki? kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty -120 g [...]
Witam Najlepiej na pół do godziny przed snem sporzywać umiarkowane ilości białka, posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu!!! Pozdrawiam!!!
[...] 100g jest bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy (zobacz czego ci w bilansie brakuje 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml ok ostatni posiłek z twarogu zrób tak by był na 1,5h przed snem około za duża różnica czasowa między tymi posiłkami na pocaątku ;/ postaraj się zbić to do 3h. Z czego pamietaj by [...]
[...] "2dania obiadowego" dodaj zdrowych tłuszczy po treningu: ok Kolacja: tuńczyk max 2x na tydzień, jajecznica ok, naleśniki? jeżeli z mąki z pełnego ziarna to ok. Tu posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka, ww złożonych o niskim IG, WARZYW i zdrowych tłuszczy przed snem: dodaj warzyw Jednak proponuję policzyć BTW. Wtedy [...]
[...] dużo powtórzeń właśnie, na redukcji powinieneś trzymać duży ciężar - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - co w granicach 23? 23km, 23 minut? Ostatni posiłek dałbym godzinę czy 1.5 przed snem a nie o ostatni o 20 Zamiast kupować suplementy lepiej zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dietę, to pomoże Ci najbardziej ochronić [...]
Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.
Białko do śniadania i na drugi posiłek ewentualnie to niezla dieta skoro 2 pierwsze posilki to proch Na śniadanie do płatków i drugi posiłek mam w szkole, 3 posiłki to mięso/jajka i ostatni przed snem to twaróg. Dwa razy WPC to za dużo? Co do Complete to zostały smaki których nie trawię.
ostatnie pytanie o dietka juz jest zrobiona calosciowo i wyglada tak : Śniadanie I Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Tran 5 Otręby pszenne 20 Śniadanie II Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Orzechy włoskie 20 [...]
[...] zostawiam sobie na drugą część dnia połowę puli kalorycznej, ale często nie ma czasu na to jedzenie i dobijam w jednym posiłku wieczorem, tylko wtedy robię jeden treściwy posiłek 1200-1500kcal z czego duża część to tłuszcze więc ten posiłek nie jest zbyut bardzo objętościowy, a jeżeli chodiz o progres to u mnie cały czas idzie zgodnie z planem [...]
a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]