posiłek przed snem

Taki codzienny trening chyba nie jest za dobry. Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu będzie OK. Jeśli chodzi o jedzenie to tak: 1. Pierwszy posiłek do 30 minut po przebudzeniu. Najlepiej jakieś płatki, owsianka, musli. 2. Odstępy pomiędzy posiłkami 3 godzinne. Nie podjadać pomiędzy nimi. 3. Dużo warzyw. 4. Dużo wody (1,5l) + zielona herbata. [...]

6:30 Mleko(kakao) 250ml Płatki Mussli 90gr Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki) platki daj owsiane,lub musli wlasnej roboty,dodaj np.oliwe,za twarog lepsze jajka Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko to nie posilek wywal,daj np.pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe [...]

Możesz jeść bezpośrednio przed snem, to nie jest błędem. Posiłek ma być lekki i składać się głównie z białka. Suszone owoce, urozmaicenia diety i inne zdrowe dobre produkty odciągają od słodyczy. Karnityna raczej w niczym nie pomoże, Twój organizm sam ją produkuje w odpowiednio dużych ilościach.

[...] BIALKA NP. WPC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIEM, PO POISLKU PTRZEDTRENIGNOWYM trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g STAWIAJ NA CARBO. potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram MOZE BYC I BIALY LUB SA INNE ZRODLA WW KTORYCH U CIEBIE NIE WIEDZIALEM NIE TLYKO OKOLOTRENGNOWO, ALE DIETA NIE [...]

3 posilki to malo a wiadmo bez diety ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 [...]

:/ przestań czytać jakieś bzdurne gazety i portale dla gospodyń domowych jedz co około 3 h ostatni posiłek 0,5-1h przed snem żeby ograniczyć nocny katabolzim - posiłek białkowy albo białkowo - tłuszczowy

[...] chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada. 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego [...]

[...] Wędliny/konserwy wyrzuć, daj tutaj np. pokrojoną pierś z kurczaka Obiad: Ok Serek wiejski ujdzie, banana daj do śniadania np., dodaj pieczywo razowe II Wyrzuć jabłko, ten posiłek daj godzinę przed snem Dietę wrzuć w taki sposób wraz z godzinami to pomyślimy jak zmienić: [...]

[...] stoi, forma jako tako sie utrzymuje także od jutra podbijamy odrobinę T i B w dni treningowe. Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - kasza jęczmienna 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron razowy 20g T - oliwa z oliwek 5. [...]

[...] szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 7:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - ryż jaśminowy 25g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron durum 25g T - oliwa z oliwek 5. kolacja [...]

[...] szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - quinoa 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron razowy 20g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 [...]

[...] szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 4. 100g serek wiejski 20g WPI słony karmel 50g produktu WW - makaron spaghetti 10g T - olej [...]

[...] czułem, nawet po tym poprzednim zestawie. Może to dlatego, że rzadko robię wznosy przodem. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. Ptasie mleczko 200g serek wiejski 0% 25g WPC czekoladowe 5 słodzików stevia 10g kakao 10g czekolada gorzka 90% [...]

[...] będzie dobrze szło choć mam obawy bo u mnie bardziej gen do szybkiego otłuszczania :-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g plędwiczka wieprzowa 50g ryż basmati 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g dorsz warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS [...]

[...] podziękowania dla naszego sponsora Iron Horse - dotarła paczuszka z zamówieniem. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g polędwiczka wieprzowa w dwóch 50g ryż basmati i trzeci z 200g ziemniaków 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g dorsz warzywka 30g orzechów brazylijskich [...]

[...] Lepiej śpię tzn. głębiej zasypiam, mniej się budzę i lepiej mi się wstaje o 5.00 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 160g polędwiczka wieprzowa pieczona a'la gyros leczo warzywne 65g ryż basmati 5g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 40g WPI słony karmel 30g masło orzechowe warzywka [...]

'Ostatni posiłek postaraj się spożywać 3-4 godziny przed snem.' A dlaczego aż tak wcześnie?

to ja odejme jedno jabłko z obiadu(4 posiłek) i dam 400g jogurty do makaronu na kolacjię będe miał 27g B 12g T 113g W na 6 posiłek wtedy brakowało by mi tylko 3g białka , które i tak nie ma wiekszego znaczenie bo nie da się tak wszystkigo dokładnie policzyć a jakbym miał kase to bym kupił białko i jadł go z 10gram tuż przed snem(chyba że [...]

Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? /GENERALNIE LEPSZY JEST TUNCZYK ALE JEZELI NIE LAPIESZ LATWO TLUSZCZU TO TWAROG TEZ BEDZIE OK. Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? /NIE ROZUMIEM. JEZELI PYTASZ O POSILEK POTRENINGOWY TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG NP. CARBO, SOK [...]

ostatni posiłek masz o dobrej porze - ok 1,5 przed snem - mi chodziło o to z czego składa sie ten posilek, jako ostatni daj tylko b+t wegli ok 100 gr pokaż plan cwiczeń z dni siłowych