posiłek przed snem

van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]

śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego chleb zmie np. na owsiane,dodaj oliwy posiłek w szkole serek wiejski 200g dodaj orzechy/pestki i warzywa 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies [...]

tak jak wyzej......ja pije gainera 3 x dziennie zawsze mega dawki...i jakos idzie + kratna a za***ista sprawa..ale kreatyne kup jak juz ci wyzej powiedziano..gainer jako osatatniposilek przed snem albo jesz ostatni posilek gdzies ok 22-23 przed snem a gaionera pijesz np. o 2 w nocy.mowia ze lipa bo brzuch sie od tego robi ale to zalezy komu ja tam [...]

dzieki wielki! tylko ze ja nie mam mozliwosci zjedzenia 3 posilku na 1godz przed treningiem i dlatego zastanawiam sie czy ten 4 posilek wegle bialko zjesc przed czy po:/ moj 5-ty posilek ostatni przed snem to twarog na zmiane z puszka tunczyka dzieki za linki!

[...] troche tu i tam i w koncu wyszlo mi cos takiego: 1.Sniadanie łosos wedzony albo makrela 125g. surowka wielowarzywna ( marchew jakblko papryka kapusta) razem 200g. 2. I posiłek w szkole/pracy jogurt natur. 400ml , otreby 20g. , siemie lniane, orzechy wloskie 30g. 3. II posilek sser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe 30g. 4. Przed [...]

[...] podnoszę sztangę z łącznym obciążeniem 13kg. :-D No więc: Czasami obliczam ile przyswoiłem i ile spaliłem kcal w ciągu dnia ( dodam,że nie wiem ile to dokładnie na który posiłek. Podaję szacowane ilości kcal ) i wychodzi mi jakieś 300kcal na plusie. Czasami więcej. I pytanie moje, jeżeli zjem śniadanie - 700kcal, następnie spalę to ok. [...]

pytanko:) o ktorej zjesc twarog chudy i w jakiej ilości i moze w połączeniu z czym? trening koncze zwykle kolo 18-18.30 i jem normalny posiłek o 19-19.30. przed snem pije jeszcze białko. Prosze o odpowiedz:)

Czy posiłek na noc tuż przed snem jest równie ważny w dni nietreningowe ?

[...] CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK następny posiłek : Ryż biały 100g Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g /CHLEB TUTAJ JEST ZBEDNY przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g /ZNOWU [...]

Mam diete ale jeszce do poprawki, potrzebuje 4000kcal+500kcal bo biegam tez. Podkreslilem co chcialbym zmienic na cos bardziej tanszego i dostepnego. SNIADANIE 7.00 Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone [...]

Mam zapotrzebowanie 3000kcal, 180g bialka, 120 tluszczow, 330 wegli. Co jadlem miescilo sie w tych okolicach i byly spelnione zasady o ktorych tu czytalem przez jakis czas. Jadlem co innego przez te 3 dni nie bede pisal co dokladnie. Chodzi mi tylko o to czy moge za posilek wrzucic odzywke bialkowa i czy to ma byc posilek przed czy potreningowy, [...]

posilek przedtreningowy 1 - 1.5 h ok. 10 min przed treningiem carbo odrazu po treningu carbo 30 min pozniej posilek w formie mieso + ryz jesli jestes ektomorfikiem i sie nie zatluszczasz mozesz przyjmowac gainera przed snem w innym przypadku nie

[...] - oki -bialko 20/30 minut po treningu (lub do posiłku potreningowego jesli jest mało bogaty w białko !) -bialko przed snem d. nie treningowe: -carbo ( jeśli masz w braki w diecie do posiłku lub posiłek mało bogaty w ww ) -bialko przed snem ilości białka w zalezności od brakoow w diecie ale myśle że porcja 30/40 g będzie oki ! Pozdrawiam!

[...] na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko 50 gram po ok godzinie od białka posiłek ryż,kura,surówka,jakieś owoce po godzinie owoce przed kolejnym posiłkiem insa i j.w. tak to u mnie z grubsza wygladało 3 posiłki ryz/makaron/mięso/surówki/owoce [...]

[...] ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze i tylko 10 minut na orbitreku, bo już mnie czas gonił... dzisiejszą miskę wpiszę później albo jutro, w zależności o której zjem ostatni posiłek. Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:39:40 Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:40:07

jak na takiego chłopa to zdecydowanie za mało kalorii przed snem mozesz dac twaróg z oliwa a białko daj od razu po treningu ogólnie to nie widac zdrowych tłuszczy wiec je musisz na pewno dodac 100g piersi na ciebie to tyle co nic 200g na posiłek było by lepiej przed i po treningu wydaje mi sie ze po woreczku ryzu mozesz dac

[...] 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni posiłek to już aby dobić węgli. Trochę weszło za dużo białka, kcal idealnie. Fotki z posiłków 1, 2, 4: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/w8lt.jpg Trening: [...]

wiadomo jak jest... na oko za malo kcl 1 posilek rozbuduj <jajka +....> 2 posilek tak samo rozbuduj moze piers kuraka do pojemnika z ryzem ? po silowni posilek powinien byc obszerniejszy nie tylko bialko tuz przed snem tez brakuje czegos moze tunczyk w oleju ? musisz przysiasc nad dietka troszke (vitalmax dziennik posilkow) tam policzy Ci [...]

[...] trzeba być cierpliwym! P.s. pamiętaj, że ta oliwa z oliwek nie może być z węglowodanami ani przed snem (bo wtedy się tłuszcz będzie odkładał) ! Możesz sobie np. jako II posiłek wypić 40g odżywki białkowej i do niej dodać 1 łyżke oliwy z oliwek - również dobra sprawa Edit: żeby nie było to "/" oznacza "lub" Zmieniony [...]

[...] ale w takim razie jedno pytanie tu jest napisane zeby brać je 30-60min przed snem na pusty żołądek... nie moge tego zrobic poniewaz 60min przed snem to ja jem jeszcze konkretny całkiem posiłek (tzn nie jakis mega duzy ale powidzmy jajecznice z niewielka iloscia ciemnego pieczywa) . Czy moge w takim razie wziac to ZMA i odrazu polozyc sie spac?