posiłek przed snem

[...] zdrowe na niezmienionym poziomie. Rezygnuję po treningu z porcji gainera (na masie traktuję potrenignową porcję 100g jako dodatkowe kalorie, godzinę później jem normalny posiłek potreningowy), byc może na rzecz porcyjki jakiegoś "szybkiego" białka, ale to nie jest aż tak bardzo konieczne. Ponieważ jestem zwolennikiem pomagania [...]

Zastanawia mnie jedno jak rozdzielić zapotrzebowanie na poszczególne posiłki. Przykładowo każdy posiłek ma mieć podobne wartości, czy np. w śniadaniu potrzebujemy więcej węglowodanów a mniej białka niż w posiłku III. Wiem jedynie, że ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. Możesz dowolnie rozdzielić(bo ważne jest tylko,abyś w danym dniu [...]

Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych + rodzynki 1 szklanka mleka 1/2 szklanki mąki pszennej WYWAL PSZENNA. DAJ JUZ TU JAK MUSISZ MĄKE TYP 2000. CO TO ZA CZEKOLADA??? Posiłek 2 ( 11:00) 50g ryżu 100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka OK TRENING: (12:30) Posiłek 3 (14:30) 250ml [...]

[...] posiłku po kaszy zaczął mnie boleć brzuch... znów kasza niedojedzona Przynajmniej ona nie zatkała mnie na cały dzień i resztę zjadłam już jak należy :-)) Nie wiem czemu kalkulator wrzuca mi pierwszy posiłek jako ostatni... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad1044bfde504fbe8769b0f0d369c17f.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-02-15 12:20:04

Po treningu normalny posiłek zjedz, kolacje jadłbym maks godzine przed snem chleb zamień na razowy posiłek przed treningowy jedz godzine- półtorej przed treningiem ( po prostu pełny brzuch ma ci nie przeszkadzać, ale żebyś też na głodzie nie trenował)

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 [...]

I posiłek ok. 7:00 3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera :)) II posiłek ok. 10:55 bułka pszenna z serem III posiłek ok. 14:30 cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to: ziemniaki (ok. 250g) TRENING po treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

[...] i poczęstowałem moją kobietę :D stwierdziła, że idze ze mna na diete :D Oczywiście do szaszłyków surówka i reszta rzeczy które miałem wpisane na drugie danie. A na posiłek przed / po treningowy nie miałem czasu zjeść go spokojnie w domu więc sie przygotowałem zrobiłem sobie w pojemnikach na jedzenie obydwa posiłki i na środku miasta [...]

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko [...]

To fakt, ale jestem w tygodniu dopiero o 16 w domu. Chodzę spać ok. 23 - 24 także nie chciałem jeść przed snem, ale mogę o godzinę wydłużyć okno. Do tej 22. Póki co pierwszy posiłek za mną, myślałem że będzie gorzej - ale nie było źle, głodny się zrobiłem dopiero około 14.

[...] jeśli się uda na wtorek bo znalazłem siłownię w okolicy miejscowości do jakiej jedziemy. Ogólnie to testuję 3 duże posiłki i powiem Wam że siedzę i czeka mnie jeszcze 3 posiłek a ja dalej jestem full. Łosoś wyszedł mega, szpinak w sosie z sera feta to obłęd - nie wygląda pysznie ale za to niebo w gębie :) No i zrobiłem wersję cista V2 :D [...]

[...] mega lekki, szkoda że nie dodałem trochę mąki bo był by bardziej puszysty. Miałem już pisać wcześniej, już wiem dlaczego ostatnio się tak pociłem w nocy. Powód jest prosty, posiłek muszę zjeść 1-2h przed snem bo zaraz po posiłku robi mi się strasznie ciepło, szczególnie jak jest bogaty w węgle. [...]

no to było by tak wtedy: posiłek 4 trening bezpośrednio po treningu: Nutrabolics Hyperwhey Banan posiłek 5 posiłek 6 - 1h przed snem

Bialko -do posiłków w nie ubogie ew. przed snem jako samodzielny posiłek. Carbo -przed i po treningu, dobrze by było nawet po treningu wziąc porcje białka i węgli/coś w rodzaju bulka- np. 50g. carbo i 40- 50g. białka/ Bcaa- przed i po treningu po około 4- 5g. na porcję, Hmb - po gramie rano, przed i po treningu i na noc a w nietr, rano i na noc po [...]

Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]

czyli ostatni posiłek wyjdzie ok 19-20 , w tym wypadku przed snem może być białko. Gainer przed snem , różne sa zdania , jak masz bardzo szybką przemiane materii to podobno można. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij [...]

Na początku do ćwiczeń siłowych wystarczą hantelki Piąty posiłek jako potreningowy odpada Rób zakupy w samoobsługowym :P Ok wrócę z pracy to trochę to pozamieniam w 4 posiłku wywalę rybkę i wstawię coś zamiast, rybę dam na posiłek potreningowy czyli 5 a twaróg wrzucę do posiłku 6 przed snem. Gdybym dokonał takiej zamiany było by ok? A co z reszta [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]

[...] JEŚĆ A NIE GŁODZIĆ SIĘ, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno NIC NIE JEST ZA PÓŹNO SZCZEGÓLNIE NA POSIŁEK PO TRENINGOWY !, dlatego tylko banan no i pół godziny później normalny posiłek na noc. Mam nadzieje że trochę lepiej, bo taki jadłospis mi się podoba KOŃCÓWKA DIETY JEST ZŁA... PRZED SNEM DAJ POSIŁEK BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY...