posiłek przed snem

[...] no stary.. to są podstawy, posiłki okołotreningowe są najważniejsze :/ dawaj tu ww o wyższym ig np. ryż biały + chude mięso, chuda ryba o bez tłuszczy to Twój ostatni posiłek? dobrze by było jeszcze przed snem walnąć twaróg a jak masz braki ww i tłuszczy to sam se dołóż chyba znasz źródła tych składników to Twoja dieta więc jaki to ma sens [...]

[...] sie do tej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html podzielilem posiłki godzinowo i wychodzi na to ze 5 posiłek jem około 19:00, a o tej godzinie przewazne koncze trening po którym pije gainera maxx xxl. Czy po gainerze mam zjesc dodatkowo ten 5 posilek? czy odczekac powiedzmy [...]

[...] 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99 TRENING ok 17.30 okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 [...]

[...] z kurczaka, mięso białe(lub czerwone/ryba,) 100g? B20 T1.3 W0 kcal 99 *carbo 50g w46 kcal 185 TRENING ok 17.30 *okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 lub mieso *ser biały chudy 100g - B20 T0.5 W3.5 kcal 99 *miod (polewa dla ryzu) [...]

Witam! Znalazlem diete ktora kiedys stosowal Saib i wedlug jego diety stworzylem swoja wyglada ona tak : Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub [...]

[...] 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Banan lub inny owoc Ogółem: B/23,2 T/40,36 W/76 Kcal/755,2 I posiłek w szkole 9.35 Kanapka 3x B/6,9 T/1,65 W/65 Kcal/490 Ogółem: B/6,9 T/1,65 W/65 Kcal/490 II posiłek w szkole 11.25 Mleko 1l B/32 T/20 W/47 Kcal/500 [...]

[...] się ograniczać spożycie pieczywa. Zamiast wędlin/szynek wprowadz mieso dodaj tłuszcze - oliwę z oliwek z ostatniego posiłku 12:00 Jogurt owocowy Daj pełnowartościowy posiłek 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g Dodaj warzywa oraz tłuszcze 18:30/20:00 Tuńczyk w wodzie Ryż Brązowy 20g [...]

[...] podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka [...]

[...] 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram [...]

sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]

A ja mam pytanie odnośnie posiłku przed treningiem, aktualnie wygląda to tak ze o 13 wchodzi pierwszy posiłek tj. B+T potem około 15.30 przed treningowy tj. B+W (100g ryżu brązowego)+T(5g MCT)+15g kakao - ok. 640 kcal A po treningu około 19 B+W(160g ryżu basmati) ok. 750 kcal Przed snem około 20.30-21 B+W(50g kaszy owsiane)+T (z twarogu [...]

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice [...]

1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan - 15g orzechow ziemnych 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor - 2 łyżki oliwy z oliwek 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego [...]

I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne orzechy laskowe lub włoskie II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na [...]

1 posilek (śniadanie) - 100g płatków owsianych + mleko, jajecznica z 3 całych jajek 2 posilek (szkoła) - kilka kanapek z chleba razowego z serem białym/pomidorami - 3 posiłek (obiad) - ziemniaki z chudym mięsem 4 posiłek (przed treningiem) - 200g ryż, jogurt + 30g rodzynki - ryz sprzed treiningiem 5 posiłek (po treningu) - kilka kanapek z [...]

[...] posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.350g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos 3.250g schab + [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + [...]

[...] Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g pierś z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos [...]