posiłek przed snem

to sa bardzo ''odpowiedzio'' chlonne pytania :) Jak znajde chwile czasu,a nikt inny nie odpowie to ci wyjasnie . Aczkolwiek mozesz na te tematy doczytac sama np wpisz w wyszkuwarke forum (google narazie unikaj :P ) redukcja,posilek przed snem,chleb na redukcji,itp itd :) Kazdy pytanie bylo juz zadane. Jedynie na szybkiego dodam ze jedynu [...]

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Polędwica sopocka 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w [...]

[...] tłustego , 100g śmietany 36% MOŻESZ ZJEŚĆ NP. SMAŻONĄ ZWYCZAJNA+50G MAJONEZU ( 20g B , 7g WW , 46g T ) Uważaj na wszystkie produkty Mleczne mają one min. Ok. 3g ww/100g 1.posiłek 8.00 - 5 całe jajka , 50g majonezu ( 27g B ; 4 WW , 90g T) 2.posiłek 10.30 - 100g parówek , 50 g sera żółtego ( 28g B , 1g WW , 47g T ) 3.posiłek 13.30 - 5 całe [...]

Przykładowo: Posiłek przedtreningowy 735kcal 61T/31B/10W Masło orzechowe SANTE 116g Sól 2-3g Czasem dodam olej kokosowy 10-30g (+90-270kcal) w zależności jak się czuję Posiłek potreningowy 700kcal 50T/50B/10W Ser morski 200g Przecier pomidorowy 200g Trochę cebuli 30g Czosnek, zioła itp Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w [...]

[...] -jogurt owocowy wywal -jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko nie za dużo gdyż jest to posiłęk przedtreningwy daj 100g ryżu parabolied lub makaron! Posiłek po treningowy: -Jajko na twardo - 2 kromki Chleba z białym serem i dżemem - Garść orzechów jak wyżej zrób jeszcze 1 posiłek przed snem np 70 g twarogu półtłustego z 10 g oliwy z oliwek

Co do pasa i mojej genetyki, brzuch nie idzie do przodu, a rozkłada sie na boczki. Obecna Dieta: 1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka 5 [...]

Witam Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Sopk z marchwi zbędny Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Szynkę zamień na miecho, zamiast banana daj warzywa Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z [...]

[...] . . . . ODSTĘP: Oliwa z oliwek/oliwę mozesz dać zamiast masła w posiłku 2 5 POSIŁEK: Słonecznik, nasiona Mleko spożywcze 2% tłuszczu Kakao 16%, proszek To nie posiłek 6 POSIŁEK: Posiłek przed snem Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/jajko do posiłku nr 5 Tuńczyk w wodzie/tuńczyka daj w posiłku po treningu Daj tutaj twaróg z [...]

[...] -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:15:12

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] lub kefirem jajecznica z 3 jaj Herbata Ok 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g orzechów 10g oliwy z oliwek Orzechy daj do śniadania 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g surówki +carbo Carbo zbędne 15:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca Ok 16:00 posiłek potreningowy [...]

[...] żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak [...]

[...] żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak [...]

[...] śniadania ogranicza mnie pod tym kątem. Chyba, że nic nie stoi na przeszkodzie zjedzenia np. 150g ryżu na śniadanie, kosztem tłuszczu? Analogicznie, przy dużej kaloryczności diety, posiłek przed snem staje się bardzo obfity, bo może przekraczać 600/700 kcal, a to nie jest chyba dobry pomysł. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-22 16:05:22

[...] 3-4 godziny. Oczywiście godziny tych posiłków będą uzależnione od układu Twojego/ Waszego dnia. Przykład: 7:00 śniadanie w domu 10:00 2-gie śniadanie w szkole/ pracy 13:00 posiłek przed treningowy/ obiad 15:00 trenig 16:30 posiłek przed treningowy/ obiad 19:30 kolacja 22:00 posiłek przed snem Teraz rozkładamy makroskładniki na poszczególne [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

2600-2800 kcal powinno spowodowac rozpoczecie chudniecia. prponuje 2g bialka na kg masy ciala. 3-3,5g wegli, reszte tluszcz. 2*105=210g bialka 3*105=315g wegli 210+315=525 525*4kcal = 2100kcal 2800-2100=700 700:9=78 moze troche nie jasne obliczenia ale mam: 210g bialka dziennie 315g wegli dziennie 78g tluszczu dziennie zalozenia te dotycza typowej [...]

1. posilek 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich tu nie ma białka. Jajkami dorzuć 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko w szkole? To nie żałuj sobie mięsa i warzyw w tej kanapce. A jabłko zjedz przed a nie po 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 [...]