posiłek przed snem

[...] białka 2 żółtka (i nie daje białka) 9 00 /10 00 100g ryżu 150g cycka 11 00 100g sera białego 13 00 100g ryżu 10ml olivy z olivek 150g ryby 14 30 100g ryżu 16 00 posiłek przed treningowy 100g ryżu porcja białka 18 00 / 19 00 100g ryżu 150g cycek 10ml olivy 21 00 / 22 00 przed snem 200g sera białego tak to mniej więcej wygląda [...]

[...] ze swiezym owocem przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 ok zaraz po treningu gainer 130 gr ok. po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa bez warzyw i oliwy posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa ok. makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)?? jaja gotowane 200g oliwa 20 warzywa [...]

[...] mam jak tego rozbić, bo brakuje mi na to czasu, jak mogę rozbić 3 posiłki + 2x gainer w przeciągu 5 godzin (17-22), zważając na to, że z refluksem powinienem jeść ostatni posiłek 3 godziny przed snem, mam wrażenie, że i tak rozbijam to jak najbardziej mogę. Tak jak mówiłem najgorzej jest z tym, że w pracy przerwy raczej nie ma, w tym miesiącu, [...]

1.Prolab Glutamina 300g -100g gratis razem: (400g): 2 - 5g przed sniadaniem, 2 - 10g zaraz po treningu, 2 - 10g przed snem 2.PVL MUTANT MASS (6800g) - wg brakow kalorycznych, jako wzmocnienie kaloryczne slabszych posilkow, ewentualnie dodatkowo po treningu w dawce 70 - 150g (zaleznie od bilansu kalorycznego i po jakim czasie mozesz zjesc normalny [...]

posilek ostatni powinien zawierac w proporcjach maks bialka i min wegli ale jak w kazdym posilku bialka nie powinno byc wiecej niz ok 40g a ostatni posilek powinno sie jesc nie pozniej niz godzine przed snem

[...] je lubię, ale dobiorę tak żeby było dużo węgli. W przed treningowym posiłku będzie wiecej węgli, a po treningowym więcej białka i odrobinę tłuszczu.. A z suplementów to: aminokwasy przed siłką, w trakcie izotonik, po crabo + aminokwasy, gainer jako posiłek ( kiedy nie będę miał czasu) przed snem ZMA i do tego kreatyne dorzucę.. Będzie dobrze?

wylliam sprobowalem dodac twarog do zupy mlecznej jendak nie jest to zbyt dobre wiec twarog na sniadanie z tym zestawem odpada kamel na zyczenie DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA Mięso z [...]

Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. czemu mu tak radzisz?

[...] pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona 25g migdały słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 \\ryż biały zamień na brązowy, kaszę lub makaron z mąki durum posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia Ok 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g Moze byc, ewentualnie zamiast twarogu mozesz czasem dawac tunczyka, dodaj warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż [...]

Nie wiesz, co to zakwasy, bo słabo trenujesz, a nie dzięki bcaa;-) Dużo tych supli, biorąc pod uwagę Twój reżim treningowy i tryb życia Przed snem normalny posiłek, ale nie tuż przed pójściem spać (tak ze 2h) Pijesz cały dzień normalnie, więc nie ma sensu nadganiać wieczorem Pomyśl o dorzuceniu do suplementacji ZMA Zmieniony przez - emenems w dniu [...]

[...] się tłuszcz, lecz... tak jest ale to sposób dla bab, dla facetów lepiej wykorzystać efekt przyśpieszenia metabolizmu, dlatego np jeśli po aerobach zjesz pełnowartościowy posiłek to efekt długofalowy aerobów się zatrzyma. po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim [...]

[...] zaczynasz i chodzi Ci o zwykłe aeroby, przeciętnej długości - wtedy nie bardzo rozumiem kto i po co daje zalecenia jak piszesz. ;-) Możesz po zjeść w zasadzie dowolny posiłek jaki Ci wypada z rozpiski, nie ma to większego znaczenia, jak i węgle przed snem nic nie utrudniają, to chyba wyczytałeś u tych samych osób, które pisały o posiłku [...]

mialem na mysli 1,5kg kury Pracuje w restauracji. Poza sniadaniem, kazdy moj posilek wyglada tak samo: 200g ryzu, dwa gilowane filety po ok. 150g kazdy i wazywa. Na razie nie jestem na cyklu. Zaczynam za 2 tygodnie, ale dieta jest juz wdrozona. Jestem ektomorfikiem. Poza tym nie pracuje codziennie. Uwazasz, ze samo mieso z kury w takich ilosciach [...]

[...] dt:5g rano,5g po treningu,dnt:5g rano 2.bcaa dobra sam kończę activlaba,10g przed/na treningu 10g po treningu 3.mass activator wg.braków w diecie możesz wrzucić również jako posiłek zerowy 4.potreningówka wg.zaleceń producenta 5.przedtreningówka nie jest pod sporty walki więc się nie wypowiadam.może cię spompować co nie jest dobre pod sw. [...]

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

nindża, na pierwszy rzut oka widać że pierwszy posiłek jest do dupy. Ile godzin po treningu jesz normalny posiłek? Po treningu warzywa sobie daruj. Dlaczego przed snem znowu pijesz to świństwo? Zjedz lepiej kostkę twarogu. Ogólnie powinno być tak: 4-5g Białka/kg 6-7g Węgli/kg (sprawa indywidualna, patrz czy bebzon rośnie). 1-1.5g Tłuszczy/kg No [...]

Jak wygląda Twój posiłek przed treningowy? - Kreatynę proponuje brać w następujący sposób Dni treningowe: 5g na czczo, 5g bezpośrednio po treningu Dni wolne: 2 x 3g do posiłków z mięsem - AAKG Dni treningowe: 6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne: 3-4 kapsułki 30-60 min. przed snem Mass XXL - ok. 70g bezpośrednio po treningu, kolejna [...]

Co ? Ostatni posilek 4h przed snem? Spalacz tłuszczu jest zbędny. Graham wywalić, dać inne źródło białka. Ludzie, nie wprowadzajcie innych w błąd...