[...] 3750!!! Mniej kalorii jako ekto chyba mieć nie mogę bo nie będzie oczekiwanych efektów "masowania" ?? musisz zamienić i dodać kalorie z czego innego 5) Czy posiłki mogą być spożywane co 3.20h - 3.30h?? Bo co 3 to ostatni posiłek "przed snem" miałbym o 20.00; mogą być Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-14 19:12:04
No dobrze, to wychodzi mi mniej więcej coś takiego: Sniadanie: 150g płatków owsianych, 200ml mleka i 200g banana 2 śniadanie: 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba z dżemem (ok 80g dżemu) Posiłek około 13: 200g piersi, 150g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Posiłek około 17: 200g piersi, 100g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Po [...]
mam prosbe napisze ci jak dawkuje wszystko co mam Rano jem masive;) za godzine sniadanie i biore jedna tab witamin ztreca multi pack pozniej jak wroce zpracy jem obiad:) biore porcje cellpumpa i 5tam aminokwasow z activity po treningu porcja masive i 5tab amino jem posilek i 1 tab witamin dni nitrenigowe i tu niejestem pewien rano [...]
np. po cwiczeniu walnij sobie 250ml soku z pomaranczy albo z innymi witaminami. do sniadania wal platki owsiane tak jak dajesz -to jest w porzadku, nastepnie kolejne 3 posilki bialko z warzywami i np.po50g brazowego ryzu a po cwiczeniu i przed daj bialy ryz do bialka i przed snem sama porcja bialka z warzywami i lyzka oliwy z oliwek. to jest [...]
[...] (ponownie połączenie z temp ciała) I jeszcze jeden podpunkt myślowy który przychodzi mi na szybko do głowy i chyba najważniejszy to potreningowa suplementacja oraz posiłek Jeżeli chodzi o posiłek to można byłoby tutaj sporo pisać gdyż każdy składnik ma znaczenie oraz wielkość porcji (swoją drogą obserwując trend żywieniowy wielu osób to [...]
Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 /OK, CHOCIAŻ NAJLEPSZE BYŁY BY PŁATKI OWSIANE ZAMIAST CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy [...]
[...] jednak mały problem 1 dzien w tygodniu trening wypada mi w godzinach rannych i śniadanie jest moim przedtreningowym, a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. W przypadku treningu z rana robie tak że olewam płatki owsiane tego dnia na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta [...]
[...] Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy ryż czy coś w tym stylu(kasza,makaron). To tyle z [...]
[...] / MAKARON / KASZA - 100g SURÓWKA OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka sok wywal,daj oliwe za olej 18:00 - przed treningiem: tu nie mam pomysłu na posiłek, jakby ktoś był tak miły i dodał coś ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja,warzywa ew.oliwa 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie [...]
PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]
[...] kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona 25g migdały słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w [...]
nie masz zadnej diety, prawda? i tu tkwi problem, poprzegladaj posty podwieszone, ulooz cos i wrzuc tu to Ci pomozemy doszlifowac gainer na redukcji to kiepski pomysl do tego nie jesz po 18h stad pewnei ten glod pozniej ja ostatni posilek jem na 0,5-1h przed snem (na redukcji tez) -musisz sobie rozpisac 5-6 posilkow -w kazdym musi byc troche [...]
nie zastanawialem sie jeszcze jak brac. jak narazie zastanawialem ci czy cos dorzucic. z tego co mi sie wydaje to tak: - storm DT: przed i po treningu 10g, DNT: rano na czczo i po poludniu miedzy posilkami 10g - pak DT: przed treningiem (ewentualnie po) DNT: rano - zincas i filomag DT i DNT: przed snem - carbo + whey DT: po treningu DNT: jako [...]
JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]
[...] 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele na kilka częsci ( jeszcze nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 [...]
[...] 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka [...]
[...] biały się na nadaje ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja carbo 20-45 minut później normalny posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, wpc 6 - przed snem? bez ww, wywal makaron