Jak to "trzeba" ?? pijesz go wtedy gdy ma Ci uzupełnić, zastąpić posiłek w diecie. Jeśli chcesz go traktować jako przedtreningowy i potreningowy to tak.
tak z ciekawosci wyliczylem propo postu wyzej, ze biorac po treningu 40 gram bialka Optimum Whey Gold Standard a 20 gram EAA z Activlab, korzystniej wychodzi EAA aminokwasy egzogenne bialko 40 gram/EAA 20 gram izoleucyna 2069/2000 leucyna 3330/3900 lizyna 2938/3000 metionina brak/1040 fenyloalanina 984/1500 treonina 2176/1500 tryptofan 532/400 [...]
Proponuje dać posiłek przed i potreningowy odśnośnie suplementacji okołotreningowej i okna anabolicznego masz fajny art w dziale badania naukowe tam znajdz i przeczytaj. Wiecej nie zadawaj takich pytań których było setki w szukajce.
Zaraz po treningu carbo+bialko. 30-45min pozniej pelnowartosicowy posilek WWzlozone+bialko. Ten 1-wszy koktajl nie jest konieczny a sam poislek potreningowy jest wystarzcajacy. Czyli np Ryz+piersi kurczaka jedzone do 30min po treningu. Jak nei zrosbiz bedzie ok.
tragiczny jak na potreningowy...w tym posiłku powinieneś unikać tłuszczy a jest ich w jajkach sporo... 5-10 min po siłowni cukry proste np. Miód / wafle ryżowe / glukoza a 30 min później pełnowartosciowy posiłek białkowo węglowodanowy np . 150gram ryżu 150gram twarogu chudego zalane jogurtem jakieś owoce i warzywka + mocna kawa i do nauki
chodzi Ci o suplement typowo potreningowy? czy o jakas krete? tansza wersja to dokupic np tcm, brac rano, nano przed treningiem a po dobry posilek, a jesli masz wiecej siena to mozesz dokupic do tego ktorys z tych wymienionych przez kolege wyzej. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-14 11:55:21
[...] brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj tłuste ryby jak [...]
bf nie masz dużo, zresztą w Twoim wieku nie ma tak wielu ograniczeń, więc spokojnie bazuj na wyższym IG okołotreningowo (ryż biały przed, wegle proste i białko po, potreningowy posilek paraboliczny). możesz z VI zrobić VII, a w VI dać inne składniki albo poprzesuwać posiłki jeszcze o pół godziny począwszy od trzeciego. 2-3h odstepu miedzy [...]
wg teorii nadaje się lepiej od dekstrozy. w praktyce mała różnica jesli dieta jest wporzadku i spozywasz solidny potreningowy posiłek zawierający węglowodany złożóne
[...] z trawieniem laktozy i twaróg Cię nie zamula to jest okej. 3.Jest okej 4.OK 5.Potreningowy? OK 6.OK Urozmaicaj dietę różnymi pochodzeniami tłuszczu i węglowodanów. Masz posiłek numer 3 bez węgli w środku dnia? W jakim celu? Zastanów się nad zrobieniem Białkowo-tluszczowego śniadania. Po prostu węglowodany rozłóż na wszystkie posiłki a [...]
góra forte trening miałem rano od 10.30 do 12 a rozkład posiłków jest taki 8-śniadanie 12-potreningowy(same węglowodany) 13.30-obiad 17.30.kolejny posiłek 21.30-kolacja(pieczywo=ser biały) no i teraz za ile tą odżywkę?
no mada faka napisze ustosunkowujac sie tylko do podanych info 8-śniadanie 12-potreningowy(same węglowodany) zle, musi byc tez bialko 13.30-obiad 17.30.kolejny posiłek 21.30-kolacja(pieczywo=ser biały) pieczywo out no i teraz za ile tą odżywkę? odzywke mozesz dac np. godzine przed snem
[...] Potreningowy: Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się bulkiem Profi Whey Mass Olipmu, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to: *Ryż biały lub brązowy 75g *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g *Warzywa 6. 20.00 Kolacja: *Serek [...]