Lecytyne to minimum 15g, rozluz po posilkach na 3 razy. t-bol jak na opakowaniu. bcaa ja jem zawsze 10g po treningu + izotonik 70g a pozniej po ok 30 minutach bialko i pozniej dopiero posilek.Taki mam schemat. Xpand daj wiec przed treningiem a crester z rana na czczo. Jak cie beda bolaly bebechy, ale nie powinny to daj wiecej oslonek, ale jakis [...]
1,5-2h przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek-więcej nie trzeba Bezpośrednio po treningu możesz dać odżywkę białkową+owoc a potem pełnowartościowy posiłek Ilości poszczególnych składników zależą od całokształtu diety-jednak pory potreningowe to czas,w którym możesz umieścić największe ilości węglowodanów z uwzględnieniem białka i [...]
Witam;) jakieś wady, zalety? Bo aktualnie po treningu jem po 50kg tego i tego i nie wiem czy to jest zły pomysł? :D Osobiście po treningu skłaniałbym się ku jak najbardziej lekkostrawnym źródła węglowodanów więc zdecydowanie stawiam na biały ryz do tego jakiś owoc, źródło bialka które dobrze trawimy i masz świetny Posiłek.
posiłek przed odpowiednie węgle złożone oraz białko tak jak mówisz ryż+mięcho+warzywa pasuje. zaraz po treningu węglowodany proste banan może być plus porcja białka np. odżywka białkowa tu najlepiej się sprawdza moim zdaniem. A później drugi obiad tą godzinkę po treningu
[...] duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi Przysiady ze sztangą 4x38kg 20x martwy ciąg na prostych nogach (mały ciężar bolały plecy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy/graham 3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy/graham 3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko [...]
Ad. 1. Zakladam, ze reszta diety jest OK Ad. 2. WW szybkowchlanialne bezposrednio po treningu Ad. 3. Platki jako zrodlo WW, do tego bialko (w koncu to posilek potreningowy, nie?). Zakladam, ze spozyty ok. 60 min. po treningu. Wg mnie przy zachowaniu takich warunkow wszystko powinno byc OK. ______ Kawosz [...]
[...] natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a ok 30 min po treningu w domu już zjadłbym pierś z kurczaka i ryż biały. Napisz również dlaczego sądzisz, że ostatni posiłek powinien być ok 22? Ja zasypiam ok 00-1 w nocy. Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg białko - 2.6 gr/1 kg tłuszcze - 1.2 gr/ 1 kg. Pozdrawiam i proszę o [...]
Do śniadania dodaj tak z jedno całe jajko jeszcze. W posiłkach przed i po treningowych staraj się trzymać tłuszcze na minimum. Po treningu jest ważne byś posiłek po treningowy spożył do 30 min (ewentualnie zamiast niego gainer albo białko + banan) Do kolacji także dorzuć przynajmniej jedno jajko (za mało białka pochodzenia zwierzęcego) Na noc daj [...]
1 lepiej wieczorem najlepiej ok15-19 chyba ze nie mozesz 2 po jedzeniu 30 minut do godziny i po treningu do godziny tez jakis posilek najlepiej 3 pompki rob 3-6 serii po 10-20 pompek a pomki rob 2-3 razy w tygodniu
[...] mam zaj** do 18 po 18 bije na trening zwykle jadam banana wale nitro widzę że najgorzej będzie z posiłkiem przed treningowym koło 21 po treningu szamam największy posiłek w ciągu dnia nie wiem czy to dobry pomysł macię jakiś pomysł jak się z organizować? w jakich godz przygotowujecie swoje posiłki? Zmieniony przez - Aureus88 w dniu [...]
[...] + jak pisałem biegam na bieżni odrazu po treningu 20 min wiec leko czuje sie pusty :D po takim treningu waże 0,5 - 1 kg mniej a pije 1,5 l wody ;] No ale jak mówisz że lepsza kasza i kurczak to się zastosuje ;] Ale moze lepiej wywalić te odżywki i poprostu jak mam ten czwarty posiłek to zjeść wiecej ?? Niż potem znwou jeść kolejny raz to samo.
[...] a w DNT - 2 kapsy z rana? Anabolic dream w DT po treningu ok, a w DNT ? w DNT można łączyć redox i anabolic dream czy raczej osobno przyjmować ? Coleus - ok, 2 kapsy z rana, na czczo czy do posiłku czy nie ma to znaczenia? węgle mam głównie około treningowo także R-ALA dam do posiłku po treningu i to jest mój ostatni posiłek w ciągu dnia wtedy.
Wiem ze najlepiej po treningu wypic carbo i bialko ale u mnie czasowo za bardzo sie to nie zgadza.Bo przykladowo trening koncze o 12 a o 13 wychodze do roboty wiec wole wypic carbo po treningu a po przyjsciu posilek potreningowy.Jak bym do tego wypil bialko to raczej tak szybko bym nie zglodnial zeby przed praca zjesc :) a bialko dodaje do [...]
w fazie podtrzymania w dnt - wystarczy tylko 5 g kreatyny białko mozesz wypić bezposrednio po treningu bcaa dawaj przynajmniej 10g na porcje carbo proponuje pić raczej po treningu - chyba ze jesz słaby posiłek przedtreningowy
Zdaje mi się, że zaraz po treningu najlepiej dostarczyć węglowodanów, a białka (np mleko) jakieś 1,5h po treningu. Dobrze też wrzucić je jako ostatni posiłek i pierwszy zaraz po przebudzeniu Mam nadzieje, że mogłem pomóc ;D
gautatyr czy widzisz w mojej wypowiedzi jakies pretensje do Ciebie ? Czy ja pisze ze nie masz racji czy cos w tym stylu? Napisalem ze ja spozywam po treningu bialko tylko , pozniej napisales takie cos: Mówimy o dostarczeniu substancji odżywczych bezpośrednio po ćwiczeniu czy o posiłku potreningowym??? To ci grzecznie odpisales ze chodzi mi o [...]
