O 7 masz śniadanie, po co Ci 10 minut później kolejny posiłek?(czyt. gainer) Czy Twoja micha to sam proch? Piszesz że przed i po treningu też gainer... Zastąp to naturalnym żarciem. Co do krety możesz jeść przed śniadaniem jak i po nim, były badania i nie ma obaw, możesz mieszać ją z mlekiem
Wielkie dzięki mam jeszcze małe pytanko czy do drugiego posiłku powinnam dodać np pieczywo razowe czy może np wasse? Czy po treningu nie mogę wypić białka a później zjeść normalny posiłek?
troche zla kolejnosc rob tak po kretce rano pozadne sniadanie, po 60-90min gainer po treningu kretka po ok. 30 min bialko po ok. 30 min posilek potreningowy pozadny ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]
[...] z ryzowymi? Jeśli tak to ile razy w tyg? Może lepsze byłyby po prostu w dni treningowe (3xw tyg) po treningu a w dnt owsiane? 3. Masło z nerkowców byłoby super na ostatni posiłek, ale z drugiej strony orzechy laskowe też bardzo lubię a ich cena to 35zł za kg zamiast 70 za masło. Wychodzi tylko ogólnie na to, że głowne tłuszcze w ciągu dnia [...]
Od razu uprzedze, ze poteznej masy na LC nie zdobedziesz. Odpowiedni trening i ta dieta pomoga Ci jednak zyskac "wysportowana" sylwetke, utrate zbednego tluszczu, co moze stanowic baze do budowania dobrej jakosciowo masy miesniowej. Dieta wyglada niezle. Wywal jedynie jasny chleb po treningu. Dalbym lepsze jakosciowo wegle, np. makaron [...]
A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]
to mozesz dac jajka zamiast twarogu/ piers do bułki ok ale bez panierki rozumiem? gainer po treningu OK i po około godzinie normalny posiłek kalorycznosc zwiekszysz tłuszczami
Patrząc na ludzi na siłowni którzy mają za sobą 20 lat treningu to niepowiedziałbym że moje "kombinowanie" jest kiepskie a posiłek oczywiścia ale dopiero w domu!!! A chodziło mi o to co lepiej zaraz po treningu sobie zaserwować!!!
A czy ja napisalem ze bcaa dostaje sie do miesni dopiero za 1.5h, czy po tym czasie osiaga pelne stezenie? Poza tym po treningu sugerowalem amino 2000. Co to znaczy ze spozywajac razem z posilkiem mamy mniejsza wchlanialnosc? Skoro posilek zdazy sie strawic, to bcaa tym bardziej. Przeciez to nie zginie, podobny mit byl z kreatyną. Wiem ze watroba [...]
Dla mnie 5ty posiłek, to już jak na noc:) Wiem, że muszę zmienić trochę myślenie. Do tej pory jadłam do godziny 18, jeżeli był trening to do 17tej i to maluuuutko kcal bo 800-1100kcal, a daję sobie wycisk na treningach. Co proponujesz po treningu? banana? czy coś innego?
[...] na mleku, albo zrób sobie omleta z jajkami, możesz też dorzucić trochę rodzynek i orzechów 2 Totalne nie porozumienie , nie traktuj białka jako posiłku 3ok 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj podobny jak 3 5. Tu ma być białko i tłuszcze, i jak wcześniej nie traktuj wpc jako posiłku WPC dawaj od razu po treningu , i między którymi [...]
8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% / Jak sie da to mniej mleka i ciut wody. - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek /orzechy zamiast oliwy, troche tranu(o3) 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko/ zamiast banana i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 [...]
[...] po posiłku uzupełnił węglami prostymi. Nie mówię jakimiś ogromnymi ilościami (powiedzmy 50g banana), tak żeby węgle nie przemieniły się w tłuszcz. Byłby to taki mini mini posiłek wpleciony w te zaplanowane 5. Czy ma to w ogóle jakiś sens? Czy ogólnie na redukcji ciągle powinno się ograniczać spożycie węgli? Jeżeli pisze jakieś głupoty to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dobra. Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka potem aż do [...]
[...] tłuszcz - to rady typowe dla kolorowych gazet typu Pani Domu, a nie podstawy diety sportowej. Zamiast na siłę szukać przychylności w kwestii supli, zajmij się solidnym jadłospisem. Jeśli już zadbasz o dietę, będzie można przemyśleć suplementację. Carbo zbędne, glutamina również. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, nawet, jeśli jest o 22.
[...] laskowych zamiast chleba + do tego pomidorki koktajlowe lub marcheweczka pycha Zrobie tak jak mi życzliwie radzicie :) ale myśle, że naprawde wystarczą mi egle jedynie po treningu :) Naprawde widze po swoim organizmie, że nie potrzebuje weglowodanów nawet rano i mam rano lepszego nawet powera jak zjem tłusty posiłek Pozdrawiam :) i dziękuje :)
