posiłek po treningu

[...] ryz? daj platki 100g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g [...]

[...] w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na poziomie ok. 10 tys kroków. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 75g produktu WW 20g T 5. kolacja 21.00 150g łososia 30g migdałów SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g kreatyny, forskolina do śniadania: [...]

np. co myślicie o jedzeniu owoców tylko porą do południową ewentualnie obiadową?? i jakie jeść czy ograniczac sie w ilości np bananów czy jablek czy nie??(znaczy że wiecej jak 2 to grzech) /OWOCE RANO SA OK. SZCZEGOLNIE JABLUSZKA TYLKO TRZEBA PAMIETAC, ZEBY ZNALAZLY SIE W DZIENNYM ZAPOTRZEBOWANIU A NIE BYLY CZYM EXTRA. czy czekolade można [...]

[...] co polegałaby głownie na rybach tłustych to omega 3 potrzebne dodadtkowo? Rozkład posiłków zrobić żeby jednak głownie węglowodany były wcześniej, mam na myśli na ostatni posiłek już zdecydowanie wiecej bialka nich wegli? Czekam na odpowiedź, dziękuję raz jeszcze za taką odpowiedź, cieszę się niezmiernie! A co do treningu jest w porządku? [...]

Godz 6-7 trening 12 pierwszy posilek 16 drugi 20 trzeci i zarazem ostatni posilek przed treningiem clen pp treningu odrazu meta czy dac mete tez przed tr ale nie wiem czy to nie za duzo dla flakow na pusty zoladek i czy te 10 mg mety styknie czy dac 20 i czy po 4 tyg takiej redukcji wejsc bez odbloku po mecie odrazu na cykl prop 13 npp 12

jasne jest to, ze dostajesz soga za wiedze... ale pojawia sie kolejny problem, moj organizm nie toleruje bialka z woda (odruchy i te sprawy), wiec pije je z mlekiem 0% tluszczu (sladowe ilosci tluszczu), natomiast mleko ma laktoza to nie bedzie komplikowalo sprawy? 1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek 2. 30 min przed treningiem bcaa [...]

z tego co do tej pory radzili inni zrozumiałem, żeby po każdym treningu zjeśc normalny posiłek potreningowy nieważne o której godzinie by był i czy byłby ostatnim posiłkiem (oczywiście reszte ustawiasz sobie tak żeby te ostatnie posiłki w dniu normalnym były wcześniej) a w dzień w którym jesz ten ostatni posiłek o 22 to raczej nie ma obawy jeśli [...]

[...] to mój plan co by polepszyć swoje życie. Trening : Dzisiaj bieganko. Chyba za długą przerwę zrobiłem od pierwszego posiłku do treningu bo dopóki nie zjadłem po treningowego to chciało mi się rzygać %-) Bieg 10km 48minut. Dieta: Tak jak na zrzucie. Właśnie zagryzam ostatni posiłek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad2c2f92e5b948d69beef56410fa3b9c.png

śniadanie omlet : łyżka oliwy, 70g owsianki, cynamon, miarka odżywki białkowej 2 posiłek: 50g kaszy jaglanej 200g miesa warzywa łyżka oliwy 3 posiłek przedtreningowy 50g kaszy jaglanej 150g miesa warzywa łyżka oliwy 4 posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 250g miesa lub 250g łososia warzywa 5 posiłek miarka kazeina + łyżka oliwy z oliwek chyba [...]

Ja sie na jedzeniu akurat najmniej znam ale mi sie wydaje ze wy za duzo jecie tych ryzow wegli i tego wszystkiego. No zalezy kto co fizycznie robi.Rozmawialem z ludzmi co startowali nawet jaden ulozym mi taki zarys diety dla mnie w skrocie mieso czerwone caly dzien nie trzeba latac z miernikiem i patrzyc zawartosc tluczczu,jaja,tlusta ryba ,oliwy [...]

30 min przed koniecem treningu pije anabolic halo i dopiero aero lece po nich znowy zestaw aminokwasow z gluto i bialko za 20 min a za godzine posilek :) jest Lux:0

[...] ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i trening mi idzie i fajnie mi się funkcjonuję :) Węgle daje tylko po to, żeby nie wejść w ketozę i żeby glikogenu zawsze coś było. Coś [...]

[...] wyrzut insuliny, która zaś hamuje hormon wzrostu o ile dobrze kojarzę. Detoxik dla mnie nie ma smaczniejszego pożywienia niż węglowodany :) gdyby nie były one w jakimś stopniu niekorzystne dla mojej sylwetki, to jadłbym ich po 500g na posiłek. jak już zacznę je jeść to nie mogę skończyć :) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-12 19:50:33

Co do pytan to tak: -czy jak rano okolo 8 ide na silownie to jesc po czy przed? -jaki ma byc ten posilek w okolicach treningu lub po by najwydajniej wykorzystac to co wypracowalem na silowni? -czy podczas cwiczen pic wode? Zmieniony przez - windy_pl w dniu 2013-07-10 12:17:07

W posilkach okolotreningowych, rezegnuj z warzyw. Gainer pij tylko zaraz po skonczonym treningu, ok 45min pozniej pelnowartosiocwy potreningowy posilek. Biaklo w dni treningowe i nie treningowe taka sama ilsoc, zaronwno jak i kalorie. Pozdro;D

1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]

Dzięki za odpowiedzi, więc jeszcze chcę dopytać czy wystarczy mi posiłek pełny do 30 minut po zakończeniu treningu, czy lepiej wypić najpierw białko, a posiłek zjeść z godzinę ? A czytałem o ćwiczeniach uzupełniających do sylwetki nawet w domu, czy one powinny być w tym samym dniu co bieg czy w następnym skoro będę biegał poniedziałek, środa, [...]

[...] saszetkach. Mam nadzieję, że jakąś robotę to w tle robi, a nie że wrzucam w siebie niepotrzebnie 18 tabsów dziennie. Okno żywieniowe: zacząłem o 13:30, został jeden posiłek, zjem go koło 20:30 (w sumie mógłbym teraz, ale nie chce potem głodny przed spaniem chodzić). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaf75ad656cf449fb35d913b7e4743f3.png Zmieniony [...]

Od 31 grudnia do 1 stycznia mała przerwa w diecie ale uważam co i ile jem. Przed snem jeden posiłek trwający od wieczora do rana. 1 stycznia bez syndromu dnia następnego więc nie jest źle. Niestety 3 stycznia następna drobna przerwa w diecie. Przyjeżdżają znajomi z Ukrainy i nie ma że "boli". Odczuwam nadal plecy po poniedziałkowym treningu. [...]

1.Standardowo po treningi jem posiłek z wysokim IG ale gdy nie mam treningu lepiej zjeść o niskim ig?? np ryż o brązowy. 2.Ile Kofeiny jest miej więcej w 10g nescafe classic ??