posiłek po treningu

W jakim celu kolację po pełnowartościowym posiłku? Zjedz po treningu posiłek i idź spać. Właśnie tak jak to opisałeś. Jak chcesz ocenę diety, to wypełnij ankietę działu.

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

Przed treningiem: 2 godz pełnowartościowy posiłek W czasie treningu: BCAA (15g) Po treningu: ziemniaki mieso/ryba warzywa dużo lepiej

6:30 po co gainer? daj jaja/wpc jakiś miód do smaku, orzechy 10:30 nie wliczaj warzyw wędliny - out wal normalne mięso do kanapek dodaj orzechów 12:00 - zamień na normalny posiłek 15:00 ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmeinna ryż biały - nie więcej mięsa, daj 100 g 17:00 gainer przed treningiem - daj normalny [...]

posiłek po treningowy za słaby jest, walnij jeszcze więcej węgli bo to one odgrywają wtedy najwiekszą rolę Węgle odgrywają najważniejszą rolę po treningu? Ciekawe.

Dobra, jeszcze jedno: czy taka kolejnośc jest OK?: -bezpośrednio po treningu glutamina, -po 20 min. Creafusion, -po kolejnych 20 min. porcja gainera i posiłek potreningowy, of course.

nie. od razu po treningu wbijam inse i 10-15 min później pije tego shaka. Godzine póżniej posiłek

Zrób tak jak pisze giecik, po siłowym od razu aero 10-15min i dopiero później posiłek. BCAA przed i po treningu bezpośrednio.

Dzięki, za to co napisałeś odnośnie owoców jem je między posiłkami. Niestety nie mam możliwości na prawdziwy posiłek potreningowy bo treningi mam w szkole ;/ A spartańska że robiona w ciężkich warunkach, jak najprościej jak najlepiej. Co do wafli to słyszałem że są dobre zaraz po treningu.

Przejrzyj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Biegać możesz o, której chcesz/sprawa indywidualna. Zjedz to co po treningu siłowym. Pełnowartościowy posiłek.

Skoro pełnowartościowy posiłek po powrocie z siłowni do domu jest wystarczający, to skąd wzięło się przekonanie o potrzebie wypicia białka i zjedzeniu cukrów prostych bezpośrednio po treningu?

dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]

[...] TRENING SIŁOWY + AEROBOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu białko- 51g tłuszcze- 4g węgle- 98g razem- 637kcal Ten posiłek też jest raczej OK. białko i węgle 1/2. Mało tłuszczy. Bardzo energetyczny. 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek białko- [...]

przed treningiem makrela wedzona odpada bo zawiera tluszcz chleb tez bo to slabe zrodlo wegli na sniadnaie chleb tez wywal i daj te owsiane,owoc daj bezposrednio po treningu a posilek po ok.20-30min

bezpośrednio po treningu może być ale posiłek do 30-45min po musi być

dieta ladna tylko po treningu wywal oliwe,fat z owsianych,ryzu... wliczaj bialka nie musisz oczywiscie ze mozesz sobie pozwolic na cheat meals czyli wolny posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 09:24:09

posilek po treningowy to po treningowy. Nie wazne czy trenujesz o 5 rano cz 10 wieczorem. Po treningu nie musisz pić bialka ale wypada (tym bardziej w tym dziale)odkad wiemy ze organizm moze zmienic proteiny w ww(jak musi)(moge wkleic caly proces jak chcecie gdzies mialem). Na noc możesz wypić białko z dodatkiem oliwy Pod warunkiem ze to nie [...]

OK, następne podejście, mam nadzieje że nie zamęczam ;) Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w [...]

nie więcej jak 1kg na 2tyg celowałbym tak Liczyłem na wiecej :) A posiłek przed i po trenignowy ile przed/po treningu ? SOG dla Ciebie