posiłek po treningu

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

Po zmianach I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -15-20gr miodu do płatków, dla smaku (BWT 0,045 0 11,925) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,195 31,75 100,275 czyli 825 kcal II posiłek -130gr ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 18.08.2020 Rozpiętki aktywacja 3x15 Wyciskanie sztanga płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, [...]

[...] w następnych seriach poprawiłem. burpees zawsze można było szybciej. http://www.youtube.com/watch?v=7cqD6P_IJao /SFD/Images/2015/12/31/c78b14e36a674c2a9c791fc46dcb2244.jpg I posiłek 8:00 - 5 jajec na maśle, ok 250g serc, kapucha II posiłek 12:00 200g ryżu paraboiled, 40g isowhey, garść rodzynek III posiłek 17:00 220g ryżu paraboiled, 300-400g [...]

[...] 75 *15 +10 +10 85 *13 +10 +10 (poprzednio 75 *12 +10 +10) 75 *15 +10 +10 Spoko, szybki trening, 18-19 minut :D /SFD/Images/2015/12/31/224a0f2d18944bbda937e3820eeedce5.jpg I posiłek 7:00 - 5 jajec, 200g filetu z kurczaka, sałata /SFD/Images/2015/12/31/55a84d0c6b9e44288180894256813702.jpg II posiłek 9:45 - 100g ryżu paraboiled, 45g izolatu III [...]

[...] Po wczorajszej drzemce (2h) i dzisiejszym spaniu do oporu (10h) nawet miałem na coś apetyt, więc zrobiłem sobie shoramę I posiłek 9:00 - 10 jajec, marchewka, jabco, pomarańczka, garść orzechów włoskich II posiłek 15:30 garść rodzynek, 75g full mass, 20g izolatu III posiłek 18:30 60g full mass, [...]

Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]

[...] odbywał się ok. 10 min i w sumie po 20 min zabrałem się za jedzenie (Nie za wcześnie? Głód był silniejszy ode mnie). Posiłkiem był "obiad"-przypominam, że na ten posiłek nie mam wpływu: - ileś tam ziemniaków + sos pomidorowy - mięsko mielone ("gołąbki") - surówka Za moment przystąpię do smażenia (na oliwie z oliwek) ok. 200g [...]

[...] skosie 6+2x30kg Wszystkie ćwiczenia zrobiłem. Po treningu zjadłem: - 5 białek z jaja kurzego - 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0,5% - 50g surówki Zaraz idę po kolejny posiłek. Będzie nim: - tuńczyk 120g - 50g musli + 100ml mleka - łyk oliwy z oliwek - jabłko Później już tylko stały posiłek. Apropo... zmierzyłem dziś obwody: ramienia, [...]

[...] 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzis dzien pod znakiem pulpetów z indyka w sosie pomidorowym. Tak jak pisalem kilka postów wstecz zrezygnwałem z firmy cateringowej bo tam za posiłek placilem 15zl }:-( a tu mam caly dzien za 20plnów :-) https://images92.fotosik.pl/106/ca0f09b5bd143995med.jpg https://images91.fotosik.pl/106/ed5df72e5e41adccmed.jpg [...]

Dzień 12 (08.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 [...]

[...] nie rób przerw mmiędzy spożywanymi produktami w jednym posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, lubię [...]

Dzień V – Siłka wypiska z piątku Micha Pierwszy posiłek - Shake, kawa, witaminy, omega Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka [...]

[...] 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g [...]

zawsze leciala jajecznica lub kawa kullodporna jako 1szy posilek, rzadko byl 2gi ( tu srednio wychodzilo 40b, 30t). Po treningu nie przekraczalem 60T, a wegli lecialo do oporu, raz 400 czasem 600. Zawsze tez gdy nie przesadzalem z bialkiem to nastepnego dnia syletka znacznie lepiej sie prezentowala. wiec podczas cbl w dt z bialkiem i tluszczem [...]

Witam wszystkich!!!! Dzien 24 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak [...]

[...] TRENING od razu po treningu 30 g wheya V - 18.30 160 g dorsza + 60 g kaszy gryczanej + marchewka VI - 20.30 150 g serka homogenizowanego + 10 g wheya czeka mnie jeszcze posiłek VII czyli 30 g wheya i 10 ml oliwy to było po treningu... niedobre to białko, ble. Już nigdy go nie kupię. W ogóle nie smakuje ani jak truskawka ani jak banan, ani [...]

[...] 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 g białek jaj 20 g żurawiny cynamon, papryka ostra 200 g twarogu 2 posiłek 7 wafli ryżowych odrobina ketchupu 100 g tuńczyka 3 posiłek 500 g ziemniaków 220 g kuraka 400 g selera 50 g jogurtu nat. 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno 150 g [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]