strasznie to monotonne, ze sniadania wywal ten serek homogenizowany, zamiast tego daj np.twaróg, zmieniszyl bym tam ilosc mleka, po co Ci go az 500ml? platkow owsianych tez dalbym mniej, wystarczylo by np 100g , reszte wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej [...]
[...] sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal/tu daj 50g białego ryżu i tego tuńczyka, warzywa przełóż do ostatniego posiłku kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal /warzywa i oliwy dodaj kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa np schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na [...]
no to tak; top massa po treningu- pewnie około 100g i w ciągu dnia taka sama dawka gdy masz najmniejszy posiłek albo jakąś lukę między nimi, sp80, rano, po treningu/może być jakieś 15- 30 minut po razem z jakimiś węglowodanami albo po posiłku potreningowym - to zależy którą opcje się przyjmie, czy najpierw top mass czy białko/ a dawki to po [...]
[...] do 250 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) odzywaka białkowa tu nie wystarczy musisz dac pełnowartośiowy i to najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia powoli zacznij wprwadzać normalne jedzenie az bedziesz mógł zjeść cały posiłek, bo śniadanie jest bardzo wazne 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan [...]
jesli takie posilki przed i po treningu pasuja Ci, to ok biegi- najskuteczniejsze sa aeroby na czczo, ev. jakas kawka, tauryna, jednak na poczatek lepiej zjesc lekkie sniadanie po aerobach normalny posilek, bialko, warzywa/owoc, orzechy/slonecznik.. taki zestaw moze Cie poczatkowo odstraszac, mozesz zaczac np. od platkow owsianych (dobrze [...]
Zdrowe tluszcze i warzywa dodajesz do posilkow. Gainer moze byc odrazu po treningu jak np carbo nie masz a pozniej posilek. Bierz gainera na poczatku dnia po pierwszym sniadaniu. Na noc bmoze byc zwyszajny posilek w zaleznosci od bilansu lub bialkowy ze zdrowym tluszczem i mniejsz iloscia ww lub bez.
[...] banana więc ryż kasza to źródło węgli dla osoby trenującej. dalej serek jako źródło białka dawaj mięso do tego warzywa i tłuszcz. mutant mass po treningu ok ale wciśnij tam posiłek nawet 50 g ryżu/kaszy plus mięso. między posiłkami odżywki gainer/białko. pamiętaj o tłuszczach i dużej ilości wody tyle ode mnie. będąc na bombie niezapomnij że [...]
masz rację Don - wyciskanie na klatke to cwiczenie, ktore najmniej lubie, przychodzi ciezko i jak sie kładę na ławce to jeszcze oddycham i myśle przez minute bo nie moge sie zmusić co prawda cwicze od maja(bez diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane [...]
kuzwa biernol nie mam pelnowartosciowych posilkow wiec musze uzupelniac bialko na cyklu korwa wina roboty nie mam czasu zbytnio zaraz z rana musisz wypic bialko do tego oliwa owsiane czy tam musli z rodzynkami jablkiem itd troche tez orzechow pozniej do 2 posilku chleb ciemny z filetem z kury do tego sok 250ml i banan musze uzupelnic bialkiem 3 [...]
gainera w ciągu dnia i pół h po treningu (po krecie) kreatyne na czczo (po pół h posiłek)i bezpośrednio po treningu kreatyne mieszaj z carbo(szczególnie po treningu), ewentualnie dextro/glukoza peace Zmieniony przez - bampm w dniu 2006-10-05 16:33:18
[...] drugim miód i 20g ryżu mniej w 3cim posiłku, później 10g tłuszczu mniej itd. Generalnie na poprzednich redukcjach raczej nie obcinałem kalorii, tylko w szczątkowej formie to istniało i wyglądało dość podobnie jk teraz. W DNT dawałem sobie mniej węgli np tylko rano i 3ci posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b1099f344d4d139636fe38ecf589ec.png
chuck ja oprocz clouta walem mono. zawsze 5g po treningu. rano i przed miarka clouta. wiec mozesz wziasc jeszcze jakis stack przed treningiem z dodatkiem kreatyny albo mono/jablko. ale posilek zjadlem przed treningowy. 100g tunczyka 100g filetu z kurcza ziemniory pieczone i kawa.
Oki - więc siadam i postaram sie ująć troche węgli z rana i obiadu i dodac po treningu jeden posiłek - dzięki za rady i zapraszam do oceny jak ją przebuduje. Za rade z ww po posiłku oczywiscie SOG.
ok dzieki, wersja ekonomiczna wygląda lepiej :D, co do hard masa na początku chcialem go brac po treningu ale lepiej chyba byloby mi brac go do szkoly a po treningu jesc bcaa, tylko czy samo bcaa wystarczy po treningu? dodam, ze 30min po treningu mam normalny posilek.
Jeszcze jedno pytanie, czy ta dieta wyglada ok? Wychodzi 2734kcal wg produktów,ktore bede kupować. PS. Banan jest wrzucony "tak o". Będę go jadł bezposrednio po treningu, a treningi bedą o różnych porach ze wzgledu na prace 5 zmianową. Przed i po treningu będę się starał zmieścić posilek z piersią z kurczaka lub jajami i chlebem. [...]
Dzień 2 Trening: Klata + biceps Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie [...]
[...] przed treningiem kreatyna 3-5g. Zalezy mi głównie na redukowaniu. Czy to jest dobry pomysł czy zmienić godziny postu? ps. czy dobrym pomysłem jest picie kazeiny na ostatni posiłek ? czy to nie 'zaburzy' postu ? Z góry dziękuję za odpowiedź. BCAA przerywają post więc albo z nich zrezygnuj albo zacznij jeść po treningu co w sumie jest najlepszą [...]
Vol któryś tam z rzędu czyli .... SPAM post działu Odżywki
