[...] na porady puki co zmienie plan na więcej powtórzeń w seriach tak żeby ciężar był mniejszy i wrzucę więcej ćwiczeń gdzie nie trzeba ,,dźwigać" jak podciąganie czy pompki na poręczach bo to już chyba zaszkodzić nie może jak by nie było a wątpie żebym miał dużą wadę czy nawet średnią.... A i dodam że jak raz miałem bóle w klatce jezdziłem od [...]
ja proponuję- jesli ciągle ciągniesz ten wycisk na klatkę i tak bardzo przywiązujesz doń wagę- zaniechać na jakiś czas właśnie owego wyciskania a zacząć robić pompki na poręczach w wersji an klatkę- z dodatkowuym obciazeniem- 5-6*5 no i jw. wspomniano, nie robić tyle ćwiczen ile tylko na mysl przyjdzie
Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]
[...] Najważniejsze ,że są chęci-teraz tylko poprawiać wynik Wyzywającego w jak najlepszej technice. Sam osobiście miałem takie zdarzenie-pokazywałem chłopakom,jak robić pompki na poręczach a oni ciągle jakieś takie półruchy robili-w końcu po któręjś serii jeden powiedział-ale ty właśnie nam tak pokazujesz :) Więc poszedłem po kamerę i się nagrałem [...]
[...] 3.Wiosło - też nauka techniki do wizyty u lekarza 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-15 powt + regresy 5.Wymach boczny na barki 4x 10-15 powt 6.Pompki na poręczach 4x 10-15/max powt 7.Młotki 4x 10-15 Micha z dziś. Słaba bo zapomniałem żarcia... : http://i.imgur.com/BxLpN.png Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-23 21:55:13
[...] maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się ryzyko kontuzji przy podchodzeniu do maxów! do klatki możesz dodac też pompki na poręczach, albo przenoszenie serie dobierasz na podstawie tego jaka objętość na daną grupę jest ci potrzebna. 2. Uwaga o izolowanych jak wyżej (1), wg mnie najbadziej [...]
[...] przy podchodzeniu do maxów! - m.in. z tego powodu pytam, a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych). do klatki możesz dodac też pompki na poręczach, albo przenoszenie serie dobierasz na podstawie tego jaka objętość na daną grupę jest ci potrzebna. - objętośc względem zaawansowania?? 2. Uwaga o izolowanych jak [...]
[...] najszerszych KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach Moje mięśnie odzwyczaiły się od butterfly`a i dlatego go wrzuciłem; reakcja na to ćwiczenie jest w tej chwili idealna. NOGI: wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić [...]
[...] ławce skośnej 12/10/10 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo [...]
Sugerujesz ze moja sila jest nienaturalna lub gorsza? 150 pompek byle leszcze robia jak sie przyloza przez dluzszy czas. Jak bys zrobil 50 pompek z powojnym/potrojnym klasnieciem albo na poreczach to juz lepiej.. Ale fakt ze naleza sie gratulacje za wytrwalosc... Pozdr.
[...] A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ DAC SZTANGE W DOL TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 JAK DASZ RADE WYKONAC TO WSZYSTKO, TO BARDZO DOBRZE. JA BYM MIAL PROBLEM Z POMPKAMI NA KONIEC. JAK COS TO MOZESZ ZOSTAC PRZY 2 CWICZENIACH, TYLKO ZWIEKSZ [...]
A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
[...] a tym co mi radzisz. Całość wygląda następująco: sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
