Przede wszystkim polecam zastanowić się na tym w jakim celu potrzebujesz robić te xxx brzuszków? Nie bardzo widzę w tym sens. Chyba, że dla własnej satysfakcji. Jeżeli chcesz wprowadzić sensowny trening brzucha, wzmacniając go holistyczne, to polecam skupić się na wzmocnieniu mięśni głębokich brzucha. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w [...]
Dziękuje Ci za odpowiedź. Mam skierowanie na RTG kręgosłupa od ortopedy, zrobię to po świętach aby wiedzieć tak naprawdę jak sprawa wygląda. Wtedy też umówię się do fizjoterapeuty, aby wiedzieć nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam [...]
Ja postaram się tylko poniżej podsumować parę kwestii odnośnie podwyżki cen niektórych produktów, głównie białkowych i kreatynowych. Bo trudno mi się wypowiadać na temat żali o cenie np. kreatyny, którą większość osób kupuje na 2-3 miesiące suplementacji i nagle to dla nich ogromny szok i wydatek ...rzędu 60-70 zł na 70-100 dni suplementacji 8-O, [...]
Witaj, Yohimbina działa w określonych warunkach czyt. niska ilość insuliny w organizmie, trzeba za ten wiedzieć w jakich porach je dać. Yoszkę dobrze dawać do kofeiny i innych składników spalaczy , działać działa lecz trzeba mieć na prawdę niską tkankę tłuszczową by działała według mnie poniżej 10%bf. Pozdrawiam
Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Trening warto jest rozpocząć od ćwiczeń najbardziej złożonych/wielostawowych dużych partii mięśniowych. Będzie to właśnie martwy ciąg lub wiosłowanie w przypadku mięśni pleców i siady/wznosy bioder w przypadku mięśni nóg. Nawiązując do wzmacniania mięśni głębokich brzucha, to [...]
"Objawy kliniczne hipoglikemii Obniżającemu się stężeniu glukozy we krwi towarzyszą następujące objawy ze strony układu nerwowego: -przy wartości glikemii 90–60 mg/dl (5,0–3,3 mmol/l) dochodzi do reakcji ze strony autonomicznego układu nerwowego (objawy neurowegetatywne): pojawia się uczucie głodu, występują obfite poty, drżenia mięśniowe, bladość [...]
Cześć! Jeżeli chcesz poprawić pracę wątroby warto zadbać o dietę. Warto zrezygnować z produktów zbożowych takich jak pieczywo, makarony, ciastka itp. Z tłuszczów skupiłbym się na oliwie z oliwek, oleju z awokado czy tłuszczach pochodzenia rybnego jak omega 3, którą możesz znaleźć w tłustych rybach. Dodatkowo zamiast Essentiale Forte warto dodać do [...]
Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]
Jeśli w wieku 40+ próbują rozpoznać chorobę układową, autoimmunologiczną, to możesz być prawie pewna, że nie jest to wrodzone. Najprawdopodobniej jest to autoagresja reaktywna. Zanim zdecydujesz się na leczenie metotreksatem czy innym cholerstwem, zbadaj stężenie witaminy D3 w surowicy (krew oddaj do badania nie później, niż 3h po obudzeniu, na [...]
ani maszyny do pomiaru bf, którymi dysponują dietetycy w gabinetach, ani te aplikacje nie są wiarygodne, różnica może wynosić nawet ok. 10%, najlepszy pomiar to fałdomierz jak tak bardzo chciałbyś to wyliczyć, a na swoje potrzeby najlepsze są pomiary cm, lustro i wsparcie wagą, zejść musisz poniżej 15% jeżeli chcesz budować dobrą jakościowo masę [...]
Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, o której wspominasz, to jak najbardziej można zrobić trening tlenowy, czy też w formie interwałów o wysokiej ilości (HIIT). Można również zastanowić się nad tabatą, czy też kompleksami sztangowymi. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
/SFD/2024/2/5/0366cf80231543a7b04afcb034a74d53.jpg Zacząć należy od tego, że podziały typu push/pull czy góra/dół to też formy splitu czyli treningu dzielonego podstawowa różnica między tym co nazywasz splitem, a push/pull jest częstotliwość trenowania partii przy 4 dniach treningowych. Ja bardzo lubię połączenie push/pull bo jest dla mnie [...]
Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]
Siemka dzisiaj mija 50 dzień redukcji, waga na ten moment zjechała do 58kg, jak myślicie czy jest to już odpowiedni moment żeby wejść na jakieś zero kaloryczne i potem mase? Poniżej zamieszczam kilka zdjęć, chociaż przyznam ze w rzeczywistości wyglada to trochę inaczej, moim zdaniem lepiej. Chciałbym wyjść już z tego deficytu i zaczac trochę tej [...]
Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, więc nie skupiaj się na tym 1 kilogramie miesięcznie, a na obwodach ciała. Warto jest je mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i [...]
kupilem te najtansze mono, zamowilem tez bialko i witaminy i dzis przyszly do paczkomatu, jechac dzis to odebrac z paczkomatu czy moge rano? bo temperatury sa ponizej 0
Nie będzie specjalnego znaczenia jaką formę kreatyny wybierzesz. Każda teoretycznie powinna działać tak samo. Osobiście wybieram tę najtańszą, czyli monohydrat. Na szczęście mam jeszcze zapasy około 1,5 kilograma, kupując kiedyś po około 25 złotych za 500 gramów. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html Stosowanie tradycyjnie 5 [...]
jedzz głową, trenuj i obserwuj organizm, nie wiem jakie to problemy masz z anorekcją ale mozłiwe że trzeba do psychologa się udać by za jakisczas znowu nie wpaść w nią nigdzie nie napisane jest że masz się ulać, nawet jak troche tłuszczu złapiesz tow Twoim przypadku i tak źle nie będzie, Jedz odpowiednio nie na siłę powoli zwieszaj kalorie, bo [...]
Jeżeli nie wiesz, to trening siłowy możesz dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Zapraszam w linku przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W przypadku Twojej diety, wrzuć tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi [...]
Ciężko określić jaki masz BF. A jak to jest że moja sylwetka raz wygląda lepiej tj. Bardziej zbity jestem A raz taki bardziej "podlany" jak w zdjęciu poniżej /SFD/2021/3/19/64714a538f2b452b9b9c4af1f9063006.jpg
