[...] 2cw na wyciągach a jako ostatnie ,masowe?(jedno z najlepszych na najszerszy) 1.mc 2.wiosło 3.Wyciąg górny 4.Wyc dolny Barki: Przy żadnym ćw bym nie schodził ponizej ośmiu p. Za duzo tych wyciskań ,pamietaj ze barki dostają w kosć przy klacie. Nic na tył ,więc moja propozycja Wyc z przed głowy 12-10-10-8 Wyc hantli 10-10-8 Wznosy [...]
Wkradł się mały błąd :D Płatków jest 35g :D Jak się doda do tego reszte to nie ma tragedii :D fakt ze ostatnie łyżki to praktycznie samo mleko ;D Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal wg dziennika posiłków vitalmaxa. Wyniki zamieszczam poniżej. Zapotrzebowanie/Ilość dostarczona przeze mnie (mniej wiecej, gdyz naprawde robie roszady w jadlospisie [...]
Witajcie, Jak już wcześniej pisaliśmy, na zgrupowaniu w Wałczu nie zabrakło Berserkers'ów. Był z nimi Michał Materla, który przyjechał podszlifować techniki i posparrować przed nadchodzącym KSW. Poniżej przedstawiamy kilka fotek ze zgrupowania. Po więcej fotek zapraszamy na Naszego facebook'a: [...]
Jeżeli ból jest poniżej kolana moze to suderowac przeciazenie wiezadła właściwego rzepki szczególnie u młodych osob a jeszcze wszczesniej piszesz ze duzo po schodach wnosiłeś rzeczy . Kilka zni odpoczynku plus rozciaganie czworogłowego, dodatkowo można zastosować okłady z lodu na kolano z uwzglednieniem rzepki.
No z progresem nie jest źle, bo już zaczyna mi brakować obciążenia, które posiadam ;P A tak się zastanawiałem, czy ja jako początkujący mógłbym stosować metodę progresji opisaną przez Kinfe-a? I czy taki "myk" ma wgl sens przy zakresie powtórzeń nie schodzącym poniżej 8?
żaden cykl tutaj nie likwiduje tłuszczu za to jest odpowiedzialna dieta , i trzymanie bilansu kcal poniżej zapotrzebowania badania aby sprawdzić jak się mają hormony inne badania aby skontrolować zdrowie testosteron ma działac jako antykatabolik , czyli abyś w trakcie redukcji nie tracił mięśni plus doda ci vigoru/szybszą regenerację/oraz [...]
Usuniesz problem robiąc końcowe dociskania. Tzn. zaczynaj wyciskanie jakieś 4-5 cm poniżej punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach [...]
nie wiem czy tetsosteron wolny badany metodą direct jest miarodajny a z wartości podanych w pg wynika, że to właśnie tą metodą był mierzony (standard w polskich labach). Ja miałem 18 pg/ml i trochę później badany w innym labie aż 22 pg/ml (co ciekawe 18 kiedy miałem dokręcony trening siłowy i aerobowy a 22 jak odpuściłem treningi na 2 miesiące bo [...]
Przepraszam - wkradł się błąd w poprzednim poscie w adresie strony internetowej. Poniżej poprawny adres strony . ASHIHARA KARATE - ZAPRASZA NA STRONĘ : www.ashihara-karate.afr.pl/sukcesy_klubu.htm
Co do węglowodanów to dodam jedną kromkę do śniadania i dwa banany po treningu. Dziś kupiłem 3kg piersi z kurczaka więc chyba do tego się przez najbliższe 1,5tyg ograniczę potem wprowadzę na pewno jakieś zmiany. Co do tłuszczy to czytałem, że na początku mam być poniżej 0,8 na kg więc do tego się stosowałem układając dietę
Ciąć po trochu z węglowodanów i tłuszczów, ale jedynie jeśli jest potrzeba i ze względów zdrowotnych nie ciąłbym poniżej 50g tłuszczów dziennie. Wrzuciłbym też suplement w postaci omega3, 3000-4000mg dziennie, a jeśli już zszedłbyś bardzo nisko z tłuszczami w diecie można byłoby nawet zwiększyć tę ilość. Co do BCAA i utraty mięśni ... %-) to nie [...]
w 82.5kg kategori jest jedynym zawodnikiem ponizej 18 roku życia na dodatek ma dopiero 17 lat.. filmiki to juz nawet za niego moge odpowiedziec ze będą a na pewno z rekordziku Niech odpoczywa i ładuje baterie!!;]
Zdjęcia się nie podgrały więc zamieszczam z końca redukcji poniżej /SFD/2019/4/23/fa080ae9a43d4071b68a8ba16c58e61b.jpg /SFD/2019/4/23/57e6ba595d92491e943bca1ab3c1b396.jpg
dzięki _jax_ jeszcze jedno pytanie: jak śmigam na siłkę 3 razy w tygodniu i powiedzmy zrobiłbym deficyt około 300kcal mniej. Czyli jadłbym te 2500-2600kcal to czy gubiłbym fat? bo głownie zalezy mi na zbiciu poniżej tych 20% fatu jo!
[...] 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W miare wykonywania kolejnych serii staraj sie nie zejsc ponizej dolnej granicy powtorzen, nawet jezeli bedziesz musial odpoczac w trakcie wykonania serii z ciezarem w dloniach. Plan ten stosuj 4-6 tugodni wiec mniej wiecej od [...]
Ja jak robie poniżej 12 powt. to wogóle nie czuje że ćwicze No chyba że przy podciąganiu na drążku... Krzychu kombinowałeś może z gigant-seriami, seriami łączonymi itp. ? Jesli tak to napisz jakie masz po tym odczucia, bo zastanawiam się czy przy następnych treningach wkręcić gdzieś takie metody
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
