Poniżej wrzucam moją dietę, wiem, że nie jest idealna i makro nie zgadza się w 100%, ale jest w zbliżonych wartościach do tego co powinno być, a starałem się ją ułożyć pod moje warunki finansowe, oczywiście czasami będę stosował zamienniki, jakaś ryba, warzywa, kasze itd. Jeszcze takie pytanko, czy powinienem zainwestować w jakąś suplementacje? [...]
Zadając to pytanie sugerujesz brak podstaw wiedzy na temat żywienia. Tłuszcze należy uzupełniać z ich zalecanych źródeł. Bez względu na to czy jesteśmy na diecie zbilansowanej, czy low carb. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Cześć! Już troszkę tych przedtreningówek brałeś, co Ci się w nich nie podobało? Biorąc pod uwagę Twoją historię z przedtreningówkami zadam Ci pytanie, czego oczekujesz od takiego suplementu? - jeżeli oczekujesz pobudzenia - to szukaj suplementu z dużą ilością kofeiny, często w różnych formach, oraz substancji nootropowych jak Alpha - GPC - jeżeli [...]
Cześć! Jeżeli masz parę kilogramów do zrzucenia, to żadne koktajle Ci nie pomogą, a mogą zaszkodzić. Twoja teściowa traci kilogramy, tylko datego bo zastąpiła 2 posiłki shake'ami, które są lepsze jakościowo niż jej obecna dieta. Gdy chcesz schudnąć i zyskać zdrowie najlepszym rozwiązaniem jest ustrukturyzowanie żywienia. Skupić się na odpowiedniej [...]
Zgadza się. Jeżeli chodzi o argininę, cytrulinę i betainę, to sprawdzają się one bardzo dobrze w kwestii wspomagania treningu, poprawy jego jakości i ogólnych wyników. Ilości jednak, które warto stosować to 100 miligramów jak w wyżej wymienionym produkcie, a co najmniej 5 gramów w przypadku argininy i cytruliny oraz 1 gram jeżeli chodzi o betainę. [...]
Oczywiście warzyw wliczać w bilans kaloryczny nie musisz. Miałem na myśli, że są one nieodłącznym elementem diety i posiłków. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku Kwestia tego czy wliczać lub nie jest mocno indywidualna. Można zrobić tak, że z góry [...]
W takiej sytuacji polecam ułożyć tutaj solidny trening siłowy i ewentualnie dodatkową aktywność fizyczną. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Kolejnym [...]
https://i.imgur.com/CinqKXe.jpg UFC Fight Night 183: Felder vs. Dos Anjos – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano pojedynek Rafaela dos Anjosa z Paulem Feldera. Starcie lekkich przez pięć rund było toczone w wysokim tempie, żaden z zawodników do ostatniej minuty nie [...]
Cześć! Jeżeli chcesz rozpocząć przygodę ze sportami siłowymi, to zachęcam na samym początku zabrać się za "Starting Strength". To trening bardzo dobrze dopasowany do osób początkujących. Trening 5*5 będzie miał zbyt dużą objętość dla osoby początkującej. W momencie gdy nie będziesz miał progresji na treningu Starting Strength, możesz przejść na [...]
Kreatyna, szczególnie monohydrat jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów dostępnych w sprzedaży. Prowadzone były długoletnie badania nad bardzo dużymi grupami osób, które stosowały spore dawki kreatyny przez wiele lat. Nie wykazano żadnego negatywnego wpływu na ich organizm. Więcej na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym [...]
Cześć! Przed oddawaniem krwi najlepiej jest spożyć posiłek o zróżnicowanym składzie. Nienajlepszym pomysłem będzie spożywanie soku warzywnego pozbawionego błonnika, a dostarczającego jedynie cukry. Moim zdaniem dobrym posiłkiem na szybko będzie shake z mleka pełnotłustego, odżywki białkowej, owoców i siemienia lnianego. Taki shake dostarczy [...]
Nawiązując do ryb w diecie, to jak najbardziej należy się zgodzić z tym, że warto je spożywać, a niestety wiele osób tego nie robi lub mocno ogranicza. Warto bazować na świeżych lub ewentualnie mrożonych filetach/tuszach ryb, które nie pochodzą z hodowli. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
https://i.imgur.com/F0Jqwld.jpg Chris Unger/Zuffa LLC UFC on ESPN 19: Hermansson vs. Vettori – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Marvina Vettoriego z Jackiem Hermanssonem. Pojedynek średnich mógł zakończyć się już w pierwszej rundzie po tym jak Włoch mocno [...]
Zgadza się. Tego typu rotacja weglowdanów (carb cycling) jest bez wątpienia jedną z ciekawszych opcji żywieniowych. Szczególnie wśród osób, które mają większe problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Cześć! Chwyt, o którym piszesz jest używany przez ciężarowców jak również trójboistów, a professionalnie nazywa się "zamkiem". Chwyt na "zamek" jest wtedy gdy owijasz kciuk resztą palcy, tak by sztanga nie wypadła z dłoni. W wyżej wymienionych sportach chwyt ten pozwala na większą prędkość sztangi (np. w rwaniu czy podrzucie) lub nie wypadniecię [...]
Cześć! Olej MCT jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które Twój organizm może szybko zutylizować jako źródło energii. Nie ma znaczenia jak dużo węglowodanów w diecie masz, gdy chcesz skorzystać z oleju MCT. Olejem MCT możesz uzupełniać ewentualne braki tłuszczów w diecie lub jak wcześniej wspomniałem, jako szybkie źródło energii. Zatem [...]
To o czym warto pamiętać w czasie, a nawet przed rozpoczęciem okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to zaplanowanie całego cyklu. Z reguły powinno być to około 10-12 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Zastanawia mnie E2 ,czy moglem go miec ponizej normy wczesniej? dlatego takie samopoczucie ? Tak. Jak odstawiles bolda to za jakis estro pojdzie do gory z takim wysokim testem. Tylko moze to potrwac troche bo bold ma stosunkowo dlugi okres poltrwania. Takze nawet do 14 dni od oststniego wbicia. +- Przy 200 e6d max stezenie testa we krwi powinwies [...]
