ponizej

Ja mam troszke teraz przydlugie treningi bo na maxa naćkane dlatego wole nie oszczędzać na postawowych suplach. 1g/10kg to chyba taka przyjęta "norma" poniżej której nie warto raczej wogole schodzić, ale nie spotkałem się nigdy z max dawką i jestem zdania, że im więcej tym lepiej Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-09-23 18:27:44

Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.

[...] 3x12,10,8 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 2.Wyprosty ramion na lawce z hantlem 3x12,10,8 3.Francuskie lezac 3x10 robie biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej ponizej daje poprzedni plan dla zobrazowania: PLECY+ BICEPS 1.Uginanie hantlami stojac 3x12 2.Uginanie gryfem lamanym wąsko stojac 3x10,8,6 3.Mlotki na lawce 3x12,10,8 [...]

CZyli poniżej 160. Jak niska dziewczyna. Przypomina karła przez stosunek obwodu kończyn do długości. Zresztą ile wynoszą 3 karle centyle?

OloKK: 3 centyle to jakoś 168cm, tak więc Lee jest karłem według definicji (wzrost poniżej 3 centyla odpowiednio dla wieku i płci). Jakieś potwierdzenie tego info o psychiatryku ? Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2011-07-07 09:08:43

jego problemem jest iq ponizej 50 - wiec nie zawracajcie sobie glowy jego postami.

Dobra, ja mam pytanie na szybko: jak wiemy glikogen miesniowy mierzymy w milimolach. Im mniej wegla w diecie tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy [...]

Znów wyjdę na odmieńca - ale ja czworoboczny odrębnie trenowałem tylko przez pierwszy rok treningów. Jest to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań [...]

Nadchodzą święta, a więc pewien czas rozluźnienia itp. Stąd naszła mnie refleksja o roztrenowaniu. Kiedy je stosujecie i jak długo? Po zakończeniu mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset [...]

...ja myślę, ze w kulturystycznym treningu nie ma sensu trenować stricte siłowo lecz tylko niejako "ocierać" się o trening tego typu, zejście poniżej 4-5 powt. jest dla mnie bez sensu- jak i działanie w przeciwnym kierunku i zwiększanie ponad miarę ilości powt., tworzenie więcej treningów wytrzymałościowych

Można tak jak proponujesz - z tym, że jednak bym poniżej tych 3 powtórzeń nie schodził. Szkoda zdrowia. Jeśli nie startujesz po przerwie i roztrenowania - a z marszu z normalnego treningu możesz dać od razu umiarkowaną ilość powtórzeń m (5-10), ale zaniżyć ciężary - nawet znacznie. W tej opcji stawiaj na dynamikę i eksplozywność. Progresja [...]

zapomnijx4, może być ci trudno zejść do 6% na CBL, tym bardziej że nie masz jeszcze doświadczenia z CBL, więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS. Poniżej filmik co będzie dla nas lepsze: http://www.youtube.com/watch?v=yc15FEcFUXI

Tylko takie aktualne ręki mam...bf napewno poniżej 20% na brzuchu jest trochę smalcu i zastanawiam się właśnie jak z tym lądowaniem :-) jestem prawie 30 kg lżejszy niż na profilowym...więc co polecacie? kupiłem już 2 paczki belek ciepłe lody i czekoladę ..zostawić to na następny raz coś z tego czy wszystko dac? [...]

Dotarły do mnie próbki nowości, szkoda że tak mało bo produkty ciekawe, ale jak na taką ilość osób,activlab naprawdę zaszalał. Próbki są porządne po 40g a nie jakieś tam małe próbeczki :-) Tutaj znajdziecie pełną recenzję 3 tych odżywek :) Fota próbek które dotarły: http://images67.fotosik.pl/272/c27bbe0320a03486gen.jpg Test All day [...]

Co prawda to prawda, Lee wygladal niesamowicie. Na zdeciu ponizej, Gustavo Badell, a na drugim planie Lee - wyglada tutaj jak posag. ( AC 2006, ostatni rok startow Preista w federacji IFBB) Zajal wtedy 6 miejsce a Badel 4 Na drugim zdjeciu Priest i Henry na Ironman Pro 2006 ( Lee zwycieza a Henry zajmuje drugie miejsce ) [...]

Chyba gdzieś coś pisałem o "feeder sessions". Ale być może nie tu a w jakimś pojedynczym temacie. Czytałem kiedyś tekst - bardzo zresztą sensowny oraz o ile pamiętam poparty na każdym kroku wynikami badań - który się rozprawiał z częścią argumentów podawanych jako zalety takich dodatkowych sesji. A można ich spotkać (zalet) w branżowych [...]

Witam ponownie ! 18.05.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki na ławce dolnej, brama 4s x 12-15p + dropsety 3. Uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano 7kg x 20 10kg x 15 12kg x 12 15kg [...]

01.07.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x35kg, 10x40, 7x42,5kg 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 6x22,5 10x20kg 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 10x5kg/1ręka 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, [...]

Witam, Przykładowo na ćwiczenie A mam 60kg dla 15 stek i 70 kg dla 10 Czy w 10tkach mogę zejść poniżej maksa z 15stek? np robiąc skoki co 2,5 kg na 1 trening 2 mikrocyklu zacząć od 57.5? Czy powinno być powyżej 60kg (czyli maksa z 15stek)? Mam problemy z kolanem po górach i nie chciałbym robić 2 ostatnich mikrocykli. Jest jakiś sens robic 20,15,10 [...]

A i jeszcze powiedzial, ze schodze za nisko w przysiadzie. Ja myslalam, ze to dobrze zawsze, a mam teraz robic tak 3/4 z tego co robilam czyli troszeczke ponizej konta 90 stopni. Czy to tez tak ma byc?