Miałam ułożona dietę (redukcja), ale tak do końca nie wiem czy jest ok. Wartości odżywcze na poziomie: B: 110g, W: 120g, T: 50g. Poniżej wrzucam przykładowe menu, proszę o opinie fachowców:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f817ef735ef4a1fafb0ab761306df50.png
Dlaczego ludzie nie potrafiacy znalezc odpowiedzi, poparcia na swoje metne wypowiedzi chwytaja sie ciosow ponizej pasa, nachodzac na czyjas osobe, swoimi glupimi wywodami a wiec: nie znasz mnie, nie wiesz ile trenuje, nie wiesz jakie sa efekty tych treningow wiec nie oceniaj czegos czego nie wiesz/widzisz "tylko glupiec noca w ciemnym lesie [...]
spróbuj koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz [...]
[...] trzymal diety, to lepiej zebym starał sie w miarę dostarczac tych węgli i białka-mało ale zawsze cos, czy jesli nie trzymam diety, to dostarczania białka i wegli w ilosciach ponizej mojego zapotrzebowania nic mi nie da??/sam doskonale wiesz że jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kalori to Twoja waga ulegnie zmianie (spadnie) [...]
moim zdaniem jest nieźle...nie ma co jechać z człowiekiem ...pokazał się...wygląda w porównaniu z tymi panami,których można zobaczyć na plaży ..w jego wieku oczywiście -świetnie...widać przynajmniej,że nie siedzi przed tv i nie wpierdziela pączków.... ...troche x-ray przesadziłeś z tymi pośladkami...masz często ostre wypowiedzi...ale takie są [...]
fajnie jakby z tego wyszła kategoria aktywujaca osoby ze zbyt słabym docieciem na typowe zawody kulturystyczne,gdzie bf jest w granicach 3%-5 % (np Snesowi nie szło zmierzyć-był poniżej 3%...-na treningu przez zawodami w Poznaniu). Zawody by trwały krótko-dwie kategorie,tylko oceny,bez podziałów wzrostowych i wagowych-cos dla [...]
dzięki za odpowiedź! zamówiłam hantle żeliwne. mam jeszcze takie offtopicowe pytanko. mianowicie przez ostatnie półtora roku ćwiczeń z włąsnym obciązeniem (trx zajęcia grupowe) - gównie jakieś pompki, supermeny, biceps, triceps - rozrosły mi się na ramionach dwa mięśnie (żebym to je umiała nazwać) a w zasadzie wyłoniły się jak garby. tylko te dwa [...]
Napisz dokladna rozpiske cyklu,odbloku (co,kiedy,ile) oraz wrzuc badania z data ich zrobienia. Oczywsicie zacznij od ankiety ->https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Stworzyć nowy temat czy dać ankiete + inne dane poniżej?
UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami trenującymi wiele lat!). O co więc chodzi w tym całym "utwardzaniu"? [...]
5 lat na myjni samochodowej gdzie non stop szczotką ręcznie wszystko robię. W ciężki dzień naprawdę czuję że prawa strona pracowała. Jak widać mój prawy "cycek" obok pachy jest dużo szerszy przy mostku zdecydowanie odstaje od kości(grubość) lewy natomiast jest dużo (chudszy) przy mostku na środku jak dotykam czuje żebra trochę powyżej i poniżej [...]
Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]
[...] rozpedzic, aby mnie zabic. Dystans sie zmniejszal. Nie zszedlem jednak zwierzeciu z drogi. Lewa reka zlapalem je za pysk, natomiast prawa udezylem niszczaca technika shuto ponizej ucha. Byk upadl na ziemie. Ludzie wiwatowali. Zwierze usilowalo sie jeszcze podniesc, lecz ponownie je uderzylem, tym razem w rog. Rog odpadl, a byk ucichl". [...]
Dzięki za sugestie, poniżej zmodyfikowana, mam nadzieję lepsza rozpiska diety. Jaką ilość i jakiego tłuszczu mam dodatkowo wprowadzić ? płatki owsiane 50g + mleko 100g + serek wiejski + garść muesli (423kcal ; B 43,2g ; W 41,9g ; T 15,6g) 2 śniadanie: 3 jajka + pomidor (255kcal ; B 19,8g ; W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + [...]
Założyłem sobie ze do Lata zejdę poniżej 90 kg : ) samo się nie zrobi treningi (nie znam nazw ćwiczeń powiem jak je wykonuje) na wyciagu szeroko sciagam do obojczykow 3x12 na siedzaco klatka wypycham 3x12 na wyciagu sciagam od gory sznurki 3x12 od dolu waski gryf na biceps 3x12 hantle od gory do uszu aby ramiona mialy kat prosty 3x12 brzuszki [...]
Oczywiście, że dostarczając do organizmu mniej kalorii niż potrzebuje, czyli poniżej zapotrzebowania kalorycznego będziesz chudł, a przy odpowiednim treningu kształtował sylwetkę i redukował tkankę tłuszczową. Bez względu na to, czy zjesz codziennie jednego pączka, czy też nie. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że to co spożywamy ma wpływ [...]
Witam, Siemka jestem nowym uzytkownikiem i dolacze się do watku jeśli pozwolicie, proszac o porade kejt tudziez innych ekspertow. Mam 26 lat, 174 cm, 69 kg. Musze biegac na Cooperze 3100m. Jakiekolwiek treningi rozpocząłem w marcu 2004. W młodości trenowałem koszykowke i judo, ale przez ostatnie 7-8 lat (do marca 2004) nie ruszałem się prawie w [...]
mowa tez o tymz e picie okolo 1 litra melka nie jest czyms karygodnym(nie mowie tutaj tez o zejsciu do % bf ponizej 10) wiec mozna pic litr mleka(w zaleznosci od wrazliwosci na laktoze) ale 2l...jesli trawimy laktoze...nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem. Mowa tez o piciu do 50g laktozy dzienie. litr mleka krowiego(uht) ma okolo 50g laktozy...
s.m.p.a. tu nie ma co nawet banować bo to konto od wczoraj. prowokacja jak nic zamknąć temat albo usunąć bo jest poniżej poziomu. Zmieniony przez - Binio89 w dniu 2011-01-04 22:01:22
kalorie aktualnie w ilosci ok 3500 , przyznam szczerze ,ze nie licze aktualnie poszczegolnych wartosci poniewaz staram sie utyc a w tluszcz sie nie obracam. trzymam 13 od 2-3 lat niezmiennie i nawet nie zalezy mi zeby zejsc ponizej. Aktualnym celem cyklu jest sila
Z JAKIMI PARTIAMI MACIE PROBLEM ?
