ponizej

przedstawię wam mniej więcej jak to jest ze mną.. od ok 1,5 roku borykałam się z zaburzeniami hormonalnymi (min. brak okresu) chodziłam od lekarza do lekarza i tak naprawdę żaden nie umiał mi pomóc, przechodziłam różne kuracje hormonalne po których oczywiście okres był. jednocześnie odstawiając tabsy okresy nie było. przyczyną tych zaburzeń [...]

Mario ja tak ogólnie :-D wiem co napisałes i ja tak ogólnie info dla innych pisze :-P Ja nie mówie że nie pójdzie na czczo. robiłem na czczo i robiłem nie na czczo podczas tych samych przygotowan. Róznicy żadnej nie widziałem. Ja tylko pisałem o przyspieszeniu metabolizmu i o tym rzekomym gh. To jest fakt z tym gh ale jest zjawisko na tak małą [...]

POLAKO - jesteś niemożliwy! u mnie studnióweczka nie była tak szalona jak u Ciebie ;D MARIUSZ - wcale nie była jakaś długa, była przed kolana :-@ gdybym miała krótszą to przy tych tańcach tyłek miałabym na wierzchu :-@ AMBER - teraz zdażają się laseczki, które ubierają kiecki do ziemi - z pewnością się wyróżniają, ale jak widzę, ile zachodu miały [...]

HELLO! 26.04.2015 - dzień nie treningowy, wpadły moje ulubione lody (2 kulki!) i później nie zjadłam nic, bo jakaś biegunka eeee :-/ na szczęście wieczorem było ze mną wszystko ok! 27.04.2015 - dzień zaczęłam od 50min cardio (przyjemnie się kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x [...]

19.08.15 TRENING Barki + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed brody - 15x, 15x, 15x45kg 2. Wyciskanie na hammerze - 8x, 8x, 8x, 8x47,5kg + 2x45kg 3. Unoszenie sztangi do klatki - 12x, 12x, 12x, 12x45kg 4. Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps [...]

02.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po [...]

30.12.2009 Dzisiaj przyszła paka od Czarnego, więc wiem że teraz będzie bardzo korciło . Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36 3. vitargo + białko 4. No-Shotgun TRENING 5. vitargo + białko 6. pierś, basmati 7. NitroProGen, oliwa + 2kapsy Super Omega-3 [...]

jakbyś zszedł poniżej 82cm to wszystkie laski na plaży będą wzdychać do Ciebie, że jest sw33t a na poważnie masz podobnie jak, szerokie biodra w pasie nigdy nie zejdziemy do np. 75cm ale nie ma co narzekać, trzeba tyrać, więc tyraj

Witam, Wiem, ze tu nie mój dziennik (jednak wykorzystam go troche w swoim celu ale od jakiegoś dłuższego czasu obczajam go, gdyż podoba mi się zawzięcie prowadzącego. Jednak sam bym teraz chciał poprowadzić cykl na masę. Tylko mam problem, kupiłem trochę odżywek (poczytałem trochę i ułożyłem plan dnia) jednak chciałbym sie upewnić czy wszystko [...]

Dzięki :). Nie mam pojęcia, pożyczyłem sprzęt kuzynowi. Ale mam nadzieję, że schodzę już poniżej 10%.

HELLO! :-) dzień mega aktywny 50 min cardio na czczo (tak mniej więcej wyglądam po porannych sesjach %-) ) /SFD/Images/2015/5/21/8a218094d9ed4ee1bee71ab7953f250c.jpg później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, [...]

HEKADE - no też rodzinka uważa, że przesadzam nanan, ale nie ma z tym źle %-) dziś w końcu jakieś pozytywne wiadomości ! świetny dzień, a trening mi dosłownie pięknie wyszedł ! rano na czczo 45 min aero, później wizytya u ortodonty - ściągniety aparat ! 8-) męczyłam się z żelastwem ponad 2 lata, ale było warto :-)) następnie zrobiłam trening na [...]

Dzięki wszystkim za pozytywne opinie, ja zawsze nie akceptowałam swoich nóg :-)) ale zmieniło się trochę moje nastawienie do wszystkiego (min do swojej sylwetki) i pora zaakceptować ją taka jaka jest. bez tego ciężko myśleć o jakimkolwiek progresie DORIS - dziękuję za porządek !! :) Trzymam kciuki za pozytywnie zdane testy. Pisałaś już którą [...]

Joeyswoll pomijając juz żarcie jest przekotem! Mega ma te Nike Kobe Christmass Edition, ale poniżej 800,- nie chodzą, wiec jeszcze mnie nie powaliło %-). Nie no, czysto jadę. Może tylko pojadę kupić sobie toster i zrobię wg makro tosty z pieczarkami i serem piórko.

Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa. Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia :-) 18.10.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, [...]

24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]

03.05.16 Plecy + łydka: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-20x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 22-18x 6. Wspięcia siedząc - 4x 25-18x Na koniec tabata - burpees Na treningu [...]

08.05.16 Ten weekend, jak wspomniałem wcześniej spędziłem w Warszawie na Debiutach i Mistrzostwach Polski federacji WPF, gdzie pojechaliśmy wraz z Adamem Sukerem na zawody. Mimo mega przygotowania zajął On 3. miejsce w kategorii +100kg. Ciężko powiedzieć czym kierowali się sędziowie... Poniżej kilka poglądowych zdjęć Adam z backstage'u. [...]

Hehe dzięki chłopaki. Hekade, naleśniki polecam jak najbardziej! Jak miałem więcej tłuszczów w diecie, to smarowałem je jeszcze masłem orzechowym - obłęd! A co do BF to na jesień będziesz miał jeszcze niższy hehe. I uwagaaaaaa niespodzianka poniżej!

Ej chłopaki, na prawdę miło mi to słyszeć, ale chyba trochę przesadzacie... Aż się zawstydziłem %-) Poniżej żyłki z wczoraj. A dziś po żarciu +2kg, a Adam kuźwa -0,7 buehehehe. /SFD/Images/2016/5/22/659950b2e4664de196a97ec48b8a7a4d.jpg