Witam mam 16 lat cwicze 1,5 roku, wyciskam na klate 105 kg i ponizej przedstawiam plan na mase, tylko nie wiem czy przy klacie dołozyc przenoszenie jako 4 cwiczenie czy nie(jak na mase to moim zdaniem 4 cwiczenie na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;] PONIEDZIAŁEK KLATKA: - [...]
Rozpisywac duzo sie nie bede :) Ponizej link do ogloszenia, w ktorym pisze wszystko co trzeba. http://www.trader.pl/details.asp?CategoryID=131&ID=708212427060220041727501 Pozdrawiam
Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]
czesc, dzis ostatni dzień po 8 powtórzeń, czyli chyba 10 dzień treningowy...co to czasu to mieszcze się spokojnie ponizej 10 minut i to z duzym zapasem, komu w 12 dniu wyszło 22minuty!!! ehh..jade dalej
mozesz sprobowac jeszcze raz Glucosamine olimpu (swietny produkt) i do tego zakupic jeszcze kolagen lub cos z nowej serii olimpu na stawy ponizej podam ci linki http://www.sfd.pl/temat145803/ http://www.sfd.pl/temat145802/ http://www.sfd.pl/temat145801/
Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]
Wcześniej napisałeś że po odcięciu masz 3500kcal więc jak zjedziesz poniżej 3000kcal to trochę przesadzisz.Wszystko stopniowo.No i teraz oczywiście ustal sobie już dietę.A co do efendryny to zgadzam się Jigga że daruj sobie.Możesz sobie kłopotów ze zdrówkiem narobić.
Bzdura!!! Ponizej 1000?! Zobaczymy jak dlugo tak pociagniesz i co bedzie za jakis czas - o ile Twoja waga przekroczy obecna - efekt jojo!!! A przy okazji stracisz jeszcze troche miesni!
Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]
No ba!!! Nawet jesli sie nie dostane na OOM to i tak sie spotkamy, bo to w koncu w miom rodzinnym miescie bedzie - Zielonej Gorze Najwyzej bede cos siedziowac albo przyjde poogladac. Ja sama chcialabym zlamac 60s na 400m, a Tobie zycze abys jak najszybciej zszedl ponizej 50s
Witam, zamieszczam poniżej mój cykl treningowy. Powstał na podstawie waszych artykułów i materiałów z sieci. Jest on rozpisany na dwa tygodnie na przemian. Proszę o krytykę i ewentulne poprawki. Zaznaczam, że ćwiczę w domu i posiadam ławkę prostą i śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I [...]
Witam ekipę! Mam ułożony plan, który zaprezentuje poniżej. Chodzi mi o to by ktos się podzielił uwagami co do mojego planu i cos mi doradził żeby było dobrze! Myslę że zle nie jest, ale czekam na wszelkie opinie! Z góry dzięki! Pozdro! P.S. J-23 znowu nadaje! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
boli mnie lewe kolano od dłuższego czasu. CHodziłem na rehabilitacje i nic nie pomogło. BOli mnie lewe kolano poniżej rzepki i po lewej stronie jest taka wywyższona kość to jak na nią naciskam to mnoie boli. Mogę powiedzieć że intensywnie trenuje pływanie i biegi. Czym możę to byc spowodowane, co to jest?>
no to jeżeli puls to w hi wpisujesz górną granice pulsu w in granice którą chcesz utrzymać a lo czy coś tam, poniżej danej wartości pulsu. A czy czasem to nie jest instrukcja do niego po polsku? http://biegajznami.pl/uploads/instrukcja_PC800.pdf w pdf-ie jest czyli jakiegoś adoba czy coś do czytania pdf musisz mieć Zmieniony przez - _BIGuś_ w [...]
no nie wiem...teraz bede zgadywał. Jak mi się zdaje to w '99 właścicielem było Daewoo i koszulki wtedy wyglądały bardziej nowocześnie. Nawet koszulki za czasów LM były bardziej "teraźniejse"...ja te koszulki szacuje na poniżej '95 roku
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
