ponizej

3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

5 dni jest świetną opcją i można się na prawdę treningiem pobawić i zagłębić w zabawę z detalami sylwetki, ale już sen, jedzenie i regeneracja musi być na top poziomie. Ja dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to [...]

Dziękuje za zainteresowanie tematem i pomoc . Wprowadziłem już ten jadłospis w życie tzn te zwiększone kalorie i powiem Wam , że bardzo ciężko zjeść te 450 g węglowodanów . Czuje , że tak na co dzień łatwe to dla mnie nie będzie jeść je typowo z zdrowego żarcia . Oczywiście spróbuje ale jak będę się męczyć z jedzeniem i wciskaniem w siebie to może [...]

symex leci 2tab tyg, cabaser 0,5tab co 2tyg limfocyty poniżej normy to też chyba nieciekawie czasami leciałem symex 3tab/tyg i lepiej się czułem, a ostatnie dni bez sił i zmęczenie ciągłe obecnie leci 140 tren a i 100 propa co 2 dzień Zmieniony przez - niuiek w dniu 2019-09-04 20:08:53

Info organizatora Witajcie z racji, że są już pierwsze wpłaty publikujemy stan w poszczególnych kategoriach na dziś. Wymienione poniżej osoby i drużyny to te które opłaciły startowe! Kolejność na liście odpowiada kolejności według daty przelewu. Teams: Limit: 10 1. UNBREAKABLE - Lidia Smrek + Paweł Polanek 2. Emeryt i Rencistka - Aleksandra [...]

Informacja z dzisiaj... Uwaga! z racji dużego zainteresowania konkurencją drużynową zwiększyliśmy limit w tej kategorii o 5 Par! Kosztem zmniejszenia o 5 miejsc w kategoriach Open Man i Masters Man (patrz Edycja informacji o Zawodach). Aktualne listy zawodników i drużyn, którzy opłacili już startowe poniżej. Przypominamy wszystkim o tym by [...]

Nie istotne, to zabawa miała być A widzę w jakaś wojnę się przerodziła. Ja robię 5 sekund zwisu i 1sek ruch w górę. 5 sekund na górze i sekunda na dól, czyli jak na filmiku poniżej. PS. Utknąłem na 7 rundach.... https://youtu.be/tfNqRGAUpuM Ale o dziwo w nachwycie poszło mi łatwiej...pokusze się jeszcze tym nachwytem Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

Dzień 1.09-3.09 Bez treningów. Pracowałam po niecałe 10 godz dziennie i jak już przychodziłam po 21 do domu to marzyłam tylko o kąpieli i spaniu. @@-) sierpień i pierwsze 3 dni września pod względem treningów i diety słaby ale w sumie miał być lużno pod każdnym względem :-) Dzień 4.09 Rozpiska od trenera jest, czas powrócić do regularnych [...]

Nie istotne, to zabawa miała być A widzę w jakaś wojnę się przerodziła. Ja robię 5 sekund zwisu i 1sek ruch w górę. 5 sekund na górze i sekunda na dól, czyli jak na filmiku poniżej. PS. Utknąłem na 7 rundach.... https://youtu.be/tfNqRGAUpuM Ale o dziwo w nachwycie poszło mi łatwiej...pokusze się jeszcze tym nachwytem Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

Sprawdzam co 2-3 tygodnie na tanicie i sprawdzam też obwody. Być może zaburzony sen rujnuje moje wyniki, bo od 2-3 tygodni sypiam poniżej 6 godzin dziennie, gdyż ok. 2-3 w nocy budzę się by oddać mocz. /SFD/2019/9/5/ba3878d0f9b643318a18d866a0ff7211.jpg Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-09-05 15:42:36

Tomek waga ponizej stowki?

Tomek waga ponizej stowki? Trzyma się około 102:)

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]

Info organizatora Kolejne cenne informacje, zarówno w tekście poniżej, jak i na zdjęciach: - na zdjęciu macie rozeznanie kto kiedy startuje, dzięki czemu Ci co przyjadą prosto na start będą wiedzieć, na którą mają być - zaznaczamy jednak, że sposób przeprowadzania pierwszego eventu powoduje, że gdy nie będzie jakichś zawodników, to zawody [...]

Witam, Przymierzam się do zakupu wioślarza do mieszkania. Z tego co zdążyłem się dowiedzieć w temacie, jedynym słusznym wyborem jest Concept 2. Wydatek spory jak dla mnie (model D ok 4,5k), ale szczerze mówiąc nie spotkałem się z negatywną opinią na jego temat, choć byłem już chyba na końcach internetu w tej sprawie. Jest niestety jeden szczegół, [...]

Mniej niż 2600 na razie nie schodź, szybko obciąłeś sporo kcal. Jakie masz makro, założenia diety? B 200-220 T 50-75 W 300-400 rotuje w zależności czy rower squash był bardziej lub mniej intensywny. Ogólnie W to takie 50-55% kcal T 20-25% reszta białko. Jak jadę do roboty rowerem na czczo to pierwszy posiłek z weglami. Ostatni posiłek to tak Max [...]

Przejrzałem właśnie Twoje poprzednie wpisy i teraz to sam już nie wiem co o tym myśleć. U mnie na orbi tętno nie schodziło poniżej 140, więc chyba jest tak jak Viki pisze, opierydalasz się jak nic %-)

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-161-J%C4%99drzejczyk-vs-Waterson-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 161: Jędrzejczyk vs Waterson Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 161, na której walką wieczoru będzie pojedynek między byłą mistrzynią wagi słomkowej Joanną Jędrzejczyk (15-3 [...]

Damian, masz sporo racji, ale... nie do końca ma to odzwierciedlenie na moim etapie. Moje "słabe" (bo uważam, że jak na mój pierwszy sezon na szosie są całkiem niezłe) wyniki bardziej wynikają z braku mocy, niż braku techniki. To jak obecnie z Kubicą. Co z tego, że jest dobry technicznie jak maszyna nie jedzie. Tak więc każda "złota gwiazdka" [...]