Jeżeli chodzi o ilość kalorii w diecie, to nie wiemy czy 2800 będzie odpowiednią wartością i ujemnym bilansem kalorycznym. Aby się tego dowiedzieć trzeba policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
15 procent tkanki tłuszczowej to poziom, który powinien sugerować nam konieczność redukcji, a nie że warto redukować do takiej wartości. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
Obawiam się, że głodówka niestety była sporym błędem i nie unikniesz tzw. "efektu jojo" po wyjściu z niej na zerowy bilans kaloryczny. Metabolizm zapewne mocno zwolnił i odbiło się to na gospodarce hormonalnej. Im szybciej wyjdziesz z głodówki, tym lepiej. Nie ma sensu tego przedłużać, tym sposobem który opisujesz. Polecam również poczytać więcej [...]
Zdecydowanie jestem tego samego zdania, że podstawy suplementcji będą najważniejsze w zasadzie dla każdego. Z tego też względu na nich warto się skupić. Np. coś takiego, joa w liniach poniżej: 1. Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html 2. Beta alanina: [...]
Jeżeli oczekujesz pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej, to opisz dokładniej swoją aktywność fizyczną. Wspominasz o dwóch treningach w tygodniu i sportach walki:(MMA). Jak to dokładnie wygląda? MMA to Twoja jedyna aktywność fizyczna? Podstawą w kierunku kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli to jest Twoim celem, to sugeruję wprowadzić [...]
Jeżeli chodzi o kwestie treningu, to zapraszam do działu trening dla początkujących. Tam otrzymasz najcenniejsze porady: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html To co teraz mogę polecić dla osoby początkującej, to trening full body workout. Bazujesz na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. [...]
Nawiązując jeszcze do zdrowego odżywiania zdecydowanie polecam zaznajomić się z artykułami przedstawionymi poniżej. Są to podstawy w tym kierunku, które pozwolą nie tylko poprawić wygląd sylwetki i formy, ale przede wszystkim zdrowia: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]
Cześć! Strasznie trudno określić co może być powodem Twojego bólu. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest mocno umięśnionym miejscem w naszym ciele, a opis tego co się Tobie wydarzyło jest bardzo ogólny. Dodatkowo nie wiem czy trenujesz regularnie, jak pracujesz i czy dbasz o zdrowie. Sytuacje które mogły mieć miejsce to: - tak jak wspomniałeś bardzo [...]
Cześć! Teoretycznie tak, aczkolwiek nie jest to najlepsza opcja dla osoby początkującej. Trening split o którym wspominasz jest treningiem bardziej przeznaczonym dla osób zaawansowanych dla Ciebie lepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z treningu FBW lub podziału na górę i dół ciała. Kolejną rzeczą jest fakt, że gdy rozpoczynasz swoją przygodę [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
Cześć! Jest wiele form kreatyny dostępnych na rynku, jednak tą najlepiej przebadaną i najczęściej kupowaną oraz najtańszą jest monohydrat kreatyny. Kreatynę możesz stosować przed lub po treningu, zależy od Ciebie. W dni nie treningowe zalecam stosowanie rano. Najlepiej stosować około 5g dziennie. Nie trzeba robić ładowania, ani przerw. Stosowanie [...]
Jeżeli celem tego typu aktywności fizycznej jest kształtowanie sylwetki, to idziesz złą drogą. Pajacyki ewentualnie mogą stanowić element rozgrzewki, ale nie trening sam w sobie. W ten sposób niestety nieszczególnie wypłyniemy na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy podkręcenia metabolizmu. W tym celu polecam poczytać artykuły przedstawione [...]
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski żeby można było budować dobrej jakości mięśnie. Z reguły zaleca się budowanie z niskiego poziomu 12-13 procent. W Twoim przypadku jest blisko 20% procent i wynika to również z niewielkiej ilości mięśni, a wywalony brzuch że słabych mięśni głębokich. Według mnie warto redukować tkankę tłuszczową. [...]
Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to jak najbardziej warto na początku zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły określa się, że wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwoli [...]
Przede wszystkim warto zadać pytanie, dlaczego sypiasz tylko pięć godzin dziennie? Rozumiem, że krótszy czas snu może się przytrafić każdemu, w wyniku wieku godzin pracy, treningu, czy wychowania dzieci. Jeżeli jednak trwa to regularnie, to prędzej czy później odbije się na Twoim zdrowiu. Chociażby zwiększone ryzyko kontuzji w wyniku powstawania [...]
Cześć! Przede wszystkim gdy cały dzień siedzisz to zachęcam do regularnej zmiany pozycji w jakiej siedzisz. Dobrym również rozwiązaniem będzie stanie przy komputerze lub siedzenie na podłodze. Piszę o tym gdyż nasz organizm lubi różnorodność i dzięki temu nie zaadaptuje się (pospina) do jednej pozycji. Poniżej masz linki do całej listy artykułów [...]
https://i.imgur.com/3d8b82w.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC on ESPN 18: Blaydes vs. Lewis Tak prezentuje się oficjalny plakat gali UFC on ESPN 18: Blaydes vs. Lewis, która odbędzie się 28 listopada w UFC Apex w Las Vegas i na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadzde ciężkiej między Curtisem Blaydesem a Derrickiem [...]
Witam, rekompozycja polega na utracie tkanki tłuszczowej wraz z jednoczesnym zwiększeniem masy mięśniowej. Jest możliwa u osób, które spełniają jedną z wymienionych poniżej cech: Mają nadwagę lub otyłość Są osobami początkującymi jeżeli chodzi o trenowanie Są osobami średniozaawansowanymi lub wracają do treningów po dłuższej przerwie Spalanie [...]
