[...] do ziemi siady z sztangą 160 kg 12 powt. na suwnicy dziś miałem 130 kg bo wiecej nie było już krązków i po pierwsze miałem problem by zejść nisko schodziłem minimalnie ponizej kolan i było to strasznie ciężkie doslownie masakra stąd moje pytanie bo nie daje mi to spokoju czy na takiej suwnicy bierze się mniej faktycznie z uwagi na opór jaki [...]
[...] i wtedy dac odrazu hcg? nie chce sobie burdlu narobic w organizmie wg. moich obliczen wlasnie zaczalem leciec 16 tyg. jestem aktualnie na redukcji i mam się nieźle (zdjecie ponizej) co teraz robic? troche sie borykam z tym wszystkim jako, ze to pierwszy cykl. Najchetniej dokonczylbym ten flakonik jeden co mam aktualnie i odblokowal sie ale [...]
W programie (TTKC) jest jeden dzień, w którym po części siłowej ma być 100 żwawych wymachów (nie jest sprecyzowane oburącz czy jednorącz, więc wnioskuję, że można sobie wybrać, podobnie jak ciężar) i drugi dzień, w którym po części siłowej jest ST, czyli 100 rwań w 5 min. Brak szczegółów, czy ma być to kula, z którą ST jest już zaliczone, czy [...]
Ja naturalnie ciężki ekto jestem, rzadko mam poniżej 110kg. Ostatni raz poniżej setki - 99kg - to ja miałem w 2005 na długim tańcu gdzie biłem 250mg gali week + 50mg antka ed z rana żeby już niżej nie spadać. 2015 był start omo + bold a na miarce było ~111-112kg czyli 1,5roku 10-11kg mięcha.
[...] %-) Ja mam roznie , bialka ile wbije to wbije raz 180g raz 240, ww to samo byle nie przekroczyc 100g przedwczoraj bylo 80 a wczoraj z tego co liczylem max 70 i tluszczy tez ponizej 100. Az tak nie pilnuje wazne zeby bylo w zakresie narazie od - do. A tak pozatym mi mowili ze jem jak bikiniara to ty nie jesz wogole z takim makro :-D. Q zeszlym [...]
Siema. Mam 27 lat. Ostatnio zrobiłem sobie badania hormonów, wątroby i krwi. Chciałem sprawdzić co się dzieje. Chodzę lekko zmęczony i się denerwuję łatwo . Często nic mi się nie chce nawet ruchac.. Dodam , że kortyzol na przestrzeni ok 12 miesięcy utrzymuje się na podobnym poziomie bo wcześniej miałem podobne wyniki. Pracuję fizycznie 10 h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pokaz swoje obecne odzywianie, wrzuc to wg tego linku poniżej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html moze byc wszystko z wczorajszego dnia co zjadłas
Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]
Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]
Wczoraj zrobiłem lekki spin 30 minut. Dzisiaj nie robię nic jutro lekki basen i lekkie 5 km biegu. Na szczęście po starcie nie odczuwam większego problemu z pasmem a nawet jest mniejszy bo dyskomfort ograniczył się tylko do przyczepu przy biodrze czyli akurat tego co odczuwa się na rowerze -) wczoraj trochę przypominało to jakby chodzić z wbitym [...]
Poniżej małe zestawienie z całego biegu co 5 km. Trasa tak jak pisałem wcześniej była bardzo trudna cały czas pod górę. Opłaciło się bieganie po wiaduktach na zmęczonych nogach :D Do poprawy wytrzymałość na ostatnich kilometrach gdzie zwalniałem do 5:20/25 chociaż tutaj wiatr dołożył swoje. Nr 1 Czas trwania 00:25:13.0 Dystans 5.00 Śr. tętno [...]
Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]
Witam, poniżej wklejam wyniki badań ok. 5 tygodni po zakończonym odbloku? Odblok udał się i wygląda to tak jak powinno? Samopoczucie średnie, libido bez szału /SFD/2017/5/2/5d3760db866342a0ae6c53451dd1da03.jpg
Witam serdecznie, Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 99kg Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW (po treningu 20 min aerobów - rower stacjonarny) + 1x aeroby 45min (bieganie/rower stacjonarny) Odżywianie : dieta [...]
Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów?
18 lat, 90 kg wagi i 1,82 cm wzrostu i siedzisz na 1800 kcal? Przecież to jest poniżej Twojego BMR? Ludzie Ci mówią wkoło, że źle robisz a Ty nie reagujesz? Jesteś na dobrej drodze by się wykończyć...
Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów? problemy zdrowotne najczęściej wiążą się nie tyle z niską ilością tłuszczów w diecie, co ze zbyt niską [...]
Nie odpuszczę - chce żeby urósł. :-D Dla mnie poniżej 30 cm w łapie jak ma większość lasek, to strasznie chudo, więc trzeba pompować, żeby po zejściu fatu obwód za bardzo nie spadł. Ajazy - ja się zgadzam, mięśnie mamy w końcu te same, może tylko priorytety bywają inne - zwykle zestaw dystkotekowy vs poślady. ;-)
Zwiększenie węglowodanów kosztem białka - ok. Pytam o następne kroki, tj. skoro teraz zwiększamy węgle to chyba nie po to żeby za tydzień czy dwa znowu je przyciąc, prawda? W takim układzie jasne jest że proponujesz przycinanie tłuszczy a więc pytam do jak niskiego poziomu? Bez spiny, pytanie dotyczy własnych doświadczeń bo osobiście tylko raz [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
