ponizej

Centymetry narazie stoją, waga z rana 97,6, siła wciąż rośnie :) Dzisiaj poszło mi aż za dobrze na treningu (jak na moje założenia :P), założony progres poszedł a nawet czułem że mam siłę wiec w zrobiłem dodatkową serię w 2 ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem i dałem radę :) Poniżej efekty: 5 min na rowerze podjazd 3 min na wiośle dla [...]

Tak jak obiecałem dzisiaj ostateczne podejście, krótka rozgrzewka. Wykonanie ćwiczenia na sucho oraz z hantlem 17 kg. Nastepnie trzeba było skompletować sprzęt, poniżej, od lewej hantle 25, 27,5, 30kg. http://desmond.imageshack.us/Himg190/scaled.php?server=190&filename=imag0010jx.jpg&res=medium 25kg zaliczone, nastepnie podejście do 25%mc czyli [...]

O dziwo teraz dopiero zaczynają mnie boleć czwórki i dupa... Ale tak to jest jak się nie robi bazy tlenowej i nie inwestuje w rozwój mitochondriów ;) Ociepli się jeszcze o parę stopni i wrzucimy aero celem lepszej regeneracji. EDIT: Sprawdziłem pogodę i odwołuję... Za kilka dni znowu poniżej zera. NO JA PYERDOLĘ! Zmieniony przez - Pandarek w [...]

Jedzenie poniżej. Orbitrek 35 minut. Jutro śmigam obczaić to cudo. Vacujet, a nie vacufit, ale jeden grzyb, darowanemu koniowi... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/033cac1ae56747ccabbfbb1eca35d525.png

Puchar Polski nie wiem czy wiesz ale jest na jesień i nie ma tam kategorii wagowych tylko open,a Szymek Łada wychodzi w 90kg i nikt nie każe Jabiemu wygrywać z Szymkiem bo to na tym etapie jest nie realne.Waga o niczym nie świadczy,pamiętaj o tym.Adaś może wyjść z wagą 85kg i zdobyć medal.Taki jest plan na Debiuty,a jeśli chodzi o Mistrzostwa [...]

Ladies, witajcie! Wrzucam wczorajszy trening. Szło mi bardzo dobrze do czasu, aż w 3 obwodzie przy prostowaniu tułowia poszła mi krew z nosa... :-? Nie wiem o co kaman, nie byłam ani osłabiona, śpie juz lepiej po tym ZMA, jem zgodnie z zaleceniami (micha poniżej), nie wiem czy to jest efekt jakiś uboczny po tym ZMA czy jak? Zadałam juz to pytanie [...]

http://www.sfd.pl/Zwycięzca_walki_Povetkin_Huck_dla_Rahman_a-t831948.html Jak dla mnie walka oscylująca w okolicach remistu z małym wskazaniem na farbowanego Niemiaszka. Ale nie urywam ,że po ogłoszeniu werdyktu byłem delikatnie zaskoczony... Sądziłem ,że to ręka Hucka powędruje w górę a tu taka niespodzianka można powiedzieć. Pojedynek [...]

[...] / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 Po treningu bez aero. Komentarze: W wyc za kark w ostatniej serii na 85kg trochę krótszy ruch - tak gdzies lekko ponizej czubek glowy. Wyc hantli trieps wysiadł :-P Reszta jak to przy barkach - pompa w hvj. Nagrałem film z SS na barki, ale niestety "ugrzązł" na spsutym kompie ;-) [...]

Dzisiaj wolne od treningow, ale jesc trzeba postaram sie ponizej wkleic dzisiejszy zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to [...]

Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

no to masz kilkanaście innych, równie tanich mięs, poniżej 15zł dostaniesz filet z udźca indyka, koło 10 zapłacisz za filet z udźca kury, z tego co Damian pisuje u siebie w temacie, za grosze w Macro jest filet z pstrąga, wiadomo łopatka, szynka wieprzowa, karkówka czy nawet boczek, żeberka, w cenie żywieckiej spokojnie też dostaniesz wołowinę [...]

nie ma smaczniejszego białka na rynku - nie wiem Kuba czy miałeś okazję pić Uber Milk scitec'a, albo może - czy macie w ofercie (bo w PL trudno jest dostać - więc bym kupił od razu). Ja kiedyś się skusiłem i przyznam, że to był rarytas nawet jak na sci teca. Białko ubijało się jak śmietane, a latem z jagodami czy truskawkami smakowało tak dobrze, [...]

w UK poczatkujacy koxiarze ponizej 50mg nie schodza, tak sie ten swiat zmienia %-)

Przez pierwszy tydzień na 1700 kcal czułam się ok, teraz się czuje non stop przejedzona %-) usiłuję dobijać do tych 1700 kcal, ale przeważnie trochę brakuje. Dziś podrygiwanie na Vacu (30 minut pedałowania) i rozpiska poniżej, jeszcze nie zjadłam wszystkiego, ale taki jest plan. A i dopadłam wagę 66,6... same szóstki dziś i w wadze i w kcal... [...]

Ustanawiam ten dzień Dniem Łapania Za Cycki! %-) (późno a ja zmęczona i już bredze) Staram się Dziewczonki, a ten dziennik okazuje się dla mnie coraz bardziej pomocny i motywujący, szkoda, że tak późno to odkryłam, ale.. lepiej późno niż wcale.:-) (takie moje przemyślenia;-)) Niedługo się zapisuje do klubu fitness i już obczaiam na Forum co i jak [...]

Witam. Widzę dieta dopięta na ostatni guzik. Wszystko klarownie rozpisane. Widać, że zastanowiłeś się nad tym, i wiesz jakie masz cele i założenia. Z tym ketchupem bez przesady, przecież nie je go w dużych ilościach. Odrobinka nie zaszkodzi. Bcaa myślę, że w dni nie treningowe nie potrzebne, ewentualnie na noc 5-10 gram, aby podtrzymać jego [...]

no kwas w normie, więc nie mam domniemanej niedokrwistości związanej z powiększoną czerwoną płytką. czytałam teraz o oesclim 50, masakra :C. Lekarz mówił, że on nie chce i nie zamierza pakować mnie w hormony a to co to jest? Że niby potrzebne jest to do pobudzenia, żeby później już mogło samo się dziać jak przytyję.. --- Pamiętam jak byłam na [...]

Marta - postaram się chlać tej wody 2 litry dziennie i zobaczymy. Może pomoże - popaczymy :-D żre też wiesiołek i castagnus - liczę, że ten zestaw + woda + czysta micha rozwiąże problem ... Poniżej micha z wczoraj - ubogo dość, choć starałam się. Od 6.30 w delegacji, cały dzień podróży. Teraz widzę, że mogłam więcej szejka ukręcić }:-( [...]

Poniedziałkowy trening przyniósł mi zaskakujace (czasami) efekty :) 10min rower interwały 5min wioślarz - maszyna Opadanie z podchwytu (podciaganiem tego nie nazwe) 5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 58x5;68x5 Wiosłowanie sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 55,25x5 - ostatni był naprawdę ledwo Wycisk żołnierski - 30,25x5; 33x5; [...]

Dzisiaj waga rano na czczo 89kg.,nie zdążyłem się zmierzyć w pasie ale zrobię to jutro.Na pewno jest już poniżej 90cm. Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z [...]