ponizej

Po co aeroby? Więcej tłuszczu spalisz robiąc dwie dodatkowe serie siadów, niż biegając przez godzinę. 8-) Jaka jest wydajność aerobów? * ponad 3 miesiące diety i aerobów, trening 4x w tygodniu po 40 minut na tętnie rzędu 70% maksymalnego => utrata 5.9 kg wagi, czyli 450 g tygodniowo, średnio o 3.7% tkanki tłuszczowej (38 otyłych kobiet w średnim [...]

Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]

Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]

Po krotce opiszę problem, jestem na redukcji, na koniec stwierdziłem że wejdę na VLCD a wcześniej dam na podkład propa 100mg eod. Zrobiłem badania przed wbijaniem propa wszystko w normie. Zrobiłem ponownie badania po kilku tygodniach gdyż zacząłem robić się mocno senny itd.(pierwsze wyniki poniżej,26.01) Od 02.02 zacząłem brać exe(etadron) przez [...]

sava9e, Ty to chyba jesteś najbardziej pewny wygranej RDA, piszesz to z takim przekonaniem, że nic tylko korzystaj z wysokiego kursu na Anjosa, bo im bliżej walki tym kursy będą się zbliżać :-))%-) Szczerze to w ogóle nie jestem pewny wygranej, któregokolwiek z nich. Po prostu jakbym miał stawiać na kogoś to wybieram RDA. Pewnie postawie parę $$, [...]

Mam podobnie, ale chyba ruszyło, 2 ostatnie ładowania zrobiłem LF, tzn. wyszło poniżej 50-70g fatu i albo się nakręca, albo widzę różnice. Może pominąłeś wodę, zejdzie za 2-3dni. Ile masz w pasie?

DNT Miska Dziś 11 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: jarmuż, pomidorki cherry, zielona papryka, cebula, kilka oliwek, marchewka, por, kawałeczek selera, przecier pomidorowy, do obiadu jakiś mix mrożonkowy suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek [...]

To jest raczej srednioweglowodanowa ponizej 100 low wedlug mnie ;)

Serdecznie zapraszam !!! XIII Otwarte Mistrzostwa Ząbkowic Śląskich w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW Kobiet i Mężczyzn - 01.05.2016 REGULAMIN 1. CEL: • promocja sportu wśród młodzieży i osób dorosłych; • popularyzacja sportów siłowych, zwłaszcza wyciskania sztangi leżąc; • promocja aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich [...]

Jak zaczynałęm masówke (byłm po zepsutej redukcji) to miałem jakieś 82kg. Wzrost 185, wiek 23 lata. Cwiczyłem 4x w tygodniu push/pull. trening około 90 minut. Przytyłem do wartości 96kg. WIadomo że większeość to tłuszcz. RObię masówke do końca lutego a z dniem 1 marzec zaczynam redukcje. Brałem tylko krete - 5g co dzień, żadnego białka. Bilans [...]

Przede wszystkim za dużo białka. Białko to może dostarczać MAX 15% energii najlepiej by było poniżej 10%.

Dziewczyny potrzebuję pomocy specjalistek. Od 4 tygodni regularnie 3x w tygodniu trenuje crossfit, do tego czasem spinning jak mam chęć i nie mam zakwasów. Liczyłam, że w ciagu tych 4 tygodni moja waga ruszy, ale lipa :( Rok temu badałam glukozę i wynik nie był chyba dobry bo miałam skonsultować to z lekarzem, niestety dla mnie olałam to :( Także [...]

Uprzedziłeś mnie Dremor %-) Fakt brak formy u Vitka po tym co prezentował niedawno jest powalający. Niby jeszcze trochę czasu ma bo 3 miesiące, ale zrobienie z "tego" to co poniżej wymaga dużo czasu i pracy /SFD/Images/2016/2/16/b07f5f73c95341f6aa46369bd0da1d1c.jpg

troszkę mam braki w dzienniku, czas nadrobić zaległości :-)) Wszystko cały czas notowałam i nie było obijania;-) muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. [...]

Witam, wykupiłem sobie dietę u dietetyka na siłowni i była ona rozpisana na 4tygodnie. Czas się skończył, szkoda pieniędzy na następną więc chciałbym się zapytać czy mogę ją kontynuować bądź co czym zastąpić, dodać czy ująć. Zaczynałem z wagą 108kg, na tydzień traciłem około 1kg. Zacząłem 13 stycznia dietę i siłownię 3x w tygodniu. Trening mam [...]

Karkowka jak to liczy Solaros ma 10g Bialka i 20g Tluszczu, czyli ma ponizej 15 g bialka na 100gram i powyzej 15 gram tluszczu na 100gram. Wg kalkulatora potreningu 12g bialka 17g fatu, czyli sie zgadza :) Dziwny zapis posiada pozycja wieprzowina biedronka - karkowka b:18 t:19. Troszke zawyzony, ale pamietaj, ze Solaros wyglada jak wygloda wiec [...]

Witam Czy ktos z was obecnie uzywa tego suplementu ,czytalem troche na tym forum i na innych stronach o tym specyfiku, podobno czlowiek wydala z moczem od 4 do 11mg siarki a poziom jej plasuje sie na poziomie 0.2mg na kg masy ciala , a jest to bardzo wazny dla naszego organizmu zwiazek miedzy innymi przy spadku siarki w organizmie poniżej pewnego [...]

16 – 02 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/7a7ad7f4b444468b9b980328ae4cc1b7.jpg 7.30 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + rodzynki + orzechy /SFD/Images/2016/2/16/d5bc1e9dabf04032b765b4240117a674.jpg 10.30 100g płatków owsianych +orzechy + rodzynki + 4 jajka /SFD/Images/2016/2/16/586046cbf1184daf84322030f6aca862.jpg 14.00 80g makaronu + 200g [...]

Siemka , ostatnio mialem takie hmm, mega problemy , nie dałem wypiski, nie miałem weny , trochę stres mnie zjadł . Ale dziś już jestem i jadę dalej Plecy + triceps + łydki Martwy ciąg 110kg x 10 150kg x6 x3 - oszczędzałem plecy bo ostatnio lędźwie jak co roku na wiosne tak bolą że ciężko ogarnac. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witajcie jestem tu nowy i potrzebuje porad, mianowicie chce się zabrać za trening (kiedyś coś tam ćwiczyłem) mam w domu ławeczkę z obciążeniem około 120Kg + do tego gryf łamany i prosty, chantelki, rowerek. Może teraz coś o mnie mam 30 lat 191 cm wzrostu i waże 95 KG (poniżej foto) i chce sie dowiedzieć od czego zacząć treningi i dietę jaką zrobić [...]