ponizej

Witam, 16.03.217 (czwartek) oraz 18.03.2017 (niedziela) wbiłem po 2500j HCG. Po tym drugim strzale HCG samopoczucie siadło i dopiero zaczełęm odzyskiwać "spokój" po podaniu testa 20.03.2017 (poniedziałek). Coś mnie tknęło żeby zrobić badania. Poniżej wyniki. Ponownie wybity Estriadol. Po podaniu HCG sutki (zwłaszcza lewy) stoi, drażliwy, obolały. [...]

To z tym jedzacym kolesiem to wedlug mnie nie jest Lee Priest. Wystarczy popatrzec na obwody ramion i klatki i porownac ze zdjeciem ponizej.

Dzieje się rzecz dziwna. Jeszcze w piatek wazyłem ok 69 kg. W weekend miałem w domu mała uroczystość więc z tego względu dieta poszła troche na bok. Oba shaki o i sniadanie zgodnie z planem ale zamiast obiadu i kolacji były kapusta i flaki. Ilości standardowe. W sobote zjadłem 2 kawałki ciasta. Finał jest taki, ze w niedziele już wazyłem 71-72 kg. [...]

W diecie zwiększyłem węgle. Moja obecna dieta poniżej (shake 2 jest każdego dnia mimo, że w tabelce jest info, że tylko w dni treningowe). Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. [...]

Jak wkrada się monotonia to staram się modyfikować plan treningowy, kolejność ćwiczeń, rodzaj ćwiczeń, przechodze na krótki czas na split, itp. Organizm sam domaga się urozmaicenia. Ale czy to może być przyczyna, że nie mam żadnych postępów? Dodam jeszcze, że jak byłem na redukcji, to by były efekty musiałem podaż obniżyć poniżej 2000 kcal a teraz [...]

Taki skok o 2-4 kg po zakończeniu redukcji jest standardowy? Białko chętnie podbije nawet więcej niż 150g ale mam na uwadze, że ponoc jak jest się na masie to białko powinno się ciąć nawet poniżej 2g/kgmc. Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-07-15 12:23:26

Ja się zastanawiam jakim cudem funkcjonujesz na takiej małej ilości kalorii - mając niemal moje gabaryty. Ja schodząc poniżej 2500 ledwo funkcjonowałem. Do tego zapewniasz sobie efekt yoyo przy wchodzeniu na zerowy, dodatni bilans kaloryczny. Zwalniasz metabolizm. Ja w dni treningowe jem 3000-3100kcal, w nietreningowe ok 400 mniej. Raz na jakiś [...]

dniach 16-19 maja w Playa d'Aro (Hiszpania) odbyły się Mistrzostwa Europy Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej. Polska zajęła drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej. Poniżej wyniki z zawodów. Place No.: S U R N A M E Given name BW kg Year of Birth Country Category: Men's [...]

easyriderr sog poleciał:)Obiecałem,że będzie ciekawiej w dzienniku więc podziele się moimi kulinarnymi dokonaniami(jeśli tak to można nazwać:) Poniżej zdjęcie serniczka low carb: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0b85d9901842098938a3ac2905e1f7.JPG

To jedna z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza. Jak czytam: DZIEŃ 7Śniadanie:kubek herbaty bez cukru Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa Obiad:NIC To mi się niedobrze robi. Przecież to z 300 kcal w ciągu dnia. Ja się redukowałem na 2000=2600 kcal dziennie, nawet mając poniżej 90kg.

OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

Umnie w rodzinie genetycznie,dużo osób jest dość silnych.Zobaczymy w przyszłosci jak to będzie nie stawiam,ze bede miał 45 w łapie przy bf ponizej 13% mając rodzine i prace,bo to napewno bardzo ciężkie,bo widze po znajomych,ale siłowo jestem pewien ze po 6 latach bede targał sporo,bo mam predyspozycje siłowe do tego sportu i tyle z mojej strony.

[...] WYGLAD bf 14,7% ( mierzony przez specjalne szczypce) oraz 14,5% - 15,5 % na wadze z pomiarem fatu WAGA: 85kg klatka/plecy 119 biceps 41cm lydka 40,5 udo 63cm pas ( 1cm ponizej pepka ) 86cm wiem pewno chudo wyglada, plan na zime bedzie nie dodac fatu a na nastepne lato miec 42cm w rece:) Fotka oczywiscie bez pompy. Zmieniony przez - [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

[...] ze strony http://www.caloriesperhour.com /index_burn.php moje bmr spoczynkowe =1912kkal a przy modyfikatorze ruchu = 1.375 = 2629kkal, pisaliscie ze nie mozna schodzic ponizeje BMR ale ktorego ? tego spoczynkowego (1912kkal) czy z modyfikatorem (2629kkal)? (3) czy mowiac ze nie mozna schodzic ponizej BMR macie na mysli ze nie moge [...]

ostatni cheat month cheat week już widziałem, ale month..... :-? }:-( ;-) możesz dorzucić sobie redoxa, zbiera same pozytywne opinie, aczkolwiek jeszcze do tych 15% mgłbyś śmiało lecieć bez, ale jak potrzebujesz "motywatora" to będzie dobry i wg opinii hamuje apetyt co może być przydatne u Ciebie :-) [...]

Lepiej było by jak byś biegał 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Poza tym powinienes robic wiecej powtórzeń w seriach nie schodz ponizej 10. Przy redukcji klate mozesz robic 2 razy w tygodniu, treningi powinien byc krotki intensywny, a przerwy miedzy seriami max 60sekund

mysle ze moja teoria oraz kolegi ponizej jest poprawna, ale pwinienes sie skontaktowac z kims kto juz jest zaawansowany i widzi to na twojej silce, wtedy mozna wykluczyc kilka zeczy! napisz czy masz to od pierwszej seri i porsze o podarowanie mi soga oraz o uzupelnienie swojego profilu klubowego bo to wazne! NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

[...] jakis spec objechal, ze pisze a sie nie znam Moj mezulek w ciagu 6 tygodni odslonil caly 6-pack, tylko taka cieniutka skorka mu na brzuchu zostala Dieta byla minimalnie ponizej zapotrzebowania, ale on sie bynajmniej nie oszczedzal- robil codziennie na rowerku HIIT-a (15 minut) i potem jeszcze samo pedalowanie (45 minut). Po takim treningu [...]

na pierwszy rzut oka, tłuszczu za mało, białka przesadnie dużo, tyle ładowałbym jak byś miał poniżej 15% jak masz sporą otyłość, takie ilości są bez sensu, licząc na masę całkowitą przyjąłbym max 1,5g/kg.