ponizej

felek458 : lioton+lirene+capsigel raczej poniżej 50 http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_suplementowa%C4%87_kolagen-t317953.html

narazie wyciskam 180kg.na ławce płaskiej , waze 95kg , wzrost 179cm. chciałbym zejść ponizej 90kg. chce wziąść clen z winkem ale czy siła mi nie spadnie ?

[...] najlepsza bedzie chyba mieszanka + WPC/WPI albo najlepiej hydrolizat. Hator, po ladowaniu makaronem wracasz na 180 g wegli. Eliminujesz caly makaron i kilka (50 g) dodatkowych wegli z tostow zytnich, platkow itp. Nie powinienes schodzic ponizej 180 g. Dopiero na koncowym etapie (takim do zawodow) mozesz schodzic ponizej 180 na dokrecenie sruby.

--- 25.04 --- KB = 12kg - THE MANMAKER - THE UPPER BODY BLAST - THE LEG BURNER - THE SWING WORKOUT wszystkie zestawy po 10 powt. --- całość - 27:20 --- + ROWEREK 30min. ---------------------- Skróciłem trochę przerwy pomiędzy zestawami i udało się zejść grubo poniżej 30 min :) Dwunastka teraz to mi śmiga w łapkach elegancko :) Pełna rekreacja!! [...]

faktycznie cisza a skoro pierwsza dorwałam sie do kompa, to postaram sie zdać relacje od razu zaznaczam, że po ostatnich dwóch dniach nie do końca wiem, jak sie nazywam, więc nie biore odpowiedzialności za ewentualne herezje napisane poniżej sobota dzień na hali zaczął sie o 7:30 próbną wagą - do 10 mieliśmy zakończyć rejestrację, ale z powodów [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

[...] sa - lapka niesamowicie poszybowala do gory w te 4 tygodnie przeszlo 45cm pomiar na sucho-rano w DNT plecki - glownie srodek - tez na + waga - tak jak pisalem nie spada ponizej pewnego poziomu teraz mam wachania 0,5kg ale od tego poziomu w gore jeszcze 1,5tygodnia i kooooniec szybko cos Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-25 21:13:55

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA, 25 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana [...]

Mam pytanie odnośnie diety 180 wegli. W momencie kiedy przychodzi zmeczenie wchodzi się na 450g wegli. Poźniej od razu przechodzi sie na 180g czy zmiejsza się codziennie 0 50g w doł aż do 180g wegli? Rozumiem, że nie powinno się schodzić poniżej 180g węgli?

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

Jak na 2k masz 8:19, to na 1k masz na 100% poniżej 3:40 (i to pewnie sporo poniżej) Dobra, nie spamuje. Biegaj & pakuj dalej ;]

[...] biegają lata by nabiegać jakiś czas a nagle pojawi się jakiś gość który zrobi lepszy wynik tenując pół roku. Albo inny przykład kolega trenował 3 lata i nie mół zejsc ponizej 3 minut na 1km. Mial 3:02. Chodz trenował codziennie i się bardzo starał. A inny przyjdzie i z miejsca to nabiega. Nic nie trenujac tlyko do czasu do czasu z kolegami [...]

"Roznice" w CKD i diecie weglowodanowej wyczuwa sie dopiero na bardzo juz niskim bf. Ja osobiscie bylem tam moze ze dwa czy trzy razy na ckd jak schodzilem z bf ponizej 14%-16%. Raczej bym sie zastanowil czy sie dobrze czujesz na tluszczach ? I czy masz juz niski bf ? Jezeli tak,a widze ze masz zapal zeby sprobowac czegos nowego to [...]

Jak w temacie. Poniżej zamieszczam zdjęcia ze wszystkimi informacjami. Od razu dodam, że jest to moje pierwsze podejście jeśli chodzi o układanie diety, więc nie bijcie ;). Wszelkie sugestie mile widziane. http://img717.imageshack.us/img717/9821/przechwytywanie4.jpg http://img21.imageshack.us/img21/771/przechwytywanie1h.jpg [...]

PS. znalazłem z google :) mój temat jest poniźej http://www.sfd.pl/Cykl_do_oceny-t587817.html wydaje mi sie że moja suplemenracja daje dupy ( doradzona przez starszego stażem kolege :) ) , a wiec skupiłem się na szukaniu informacji jak powinno się ćwiczyć i dobierać ćwiczenia z powtórzeniami oraz intensywnością samych ćwiczeń

Początkowe serie do ~80% włącznie traktowałbym jako rozgrzewkę. Dobierz ją sobie indywidualnie tak, żeby skoki między seriami były dobre. Przy metodzie gdzie serie robocze są robione na 90% i więcej, ciężary poniżej 80% mają minimalny wpływ na efekt końcowy, więc wybierz sobie tak jak Ci pasuje.

Narazie skladki sa dwie Dla ludzi ponizej 18 lat - 80 zl Dla ludzi powyzej 18 lat - 100 zł W nowej sali na reja nie ma narazie siłowni. Tak, płacisz składke i możesz chodzić kiedy chcesz i na co chcesz. (oprócz grup zaawansowanych ofc.) Sala z zewnątrz nie wygląda najlepiej, za to od środka prezentuje sie bardzo dobrze. Jest o wiele lepiej niż na [...]

[...] mnie nie interesuje jako miejsce do zycia. A co do Austrii z krajow w ktorych zylem Irlandia wychodzila duzo gorzej, przy podobnych srednich zarobkach o mieszkaniu ponizej 1000e moglas zapomniec w Dublinie, wizyta w restauracji bez szalenstw 50E, komunikacja publiczna nie dosc ze droga, to do tego praktycznie nieistniejaca, a dojazdy [...]

wynik poniżej krytyki czyli jeno 192,5kg przy wadze 120kg Ciężko żeby poszło jakoś niesamowicie dużo jak w jednym miejscu byłeś organizatorem i zawodnikiem! Zamiast koncetrować się, musiałeś dopilnować wszystkiego. A w ostatniej próbie naprawde niewiele zabrakło. A wszystko wyszło bardzo fajnie, wielkie gratulacje co do wyniku i zorganizowania! [...]

Wracając do mojego tematu to mi boli mniej więcej poniżej kąta 90 stopni, niżej schodzę to tylko ból czuję. Jak te poduszkowce się robi ? Ty jak je robiłeś całkowicie zrezygnowałeś z treningu nóg, czy działałeś w miarę normalnie dodając tylko te ćwiczenia na rozruch z rana ?