ponizej

Siemanko, Nie jest to jakies wykwintne "menu" ani za specjalnie urozmaicone, bazuje zawsze na głównie nie przetworzonej żywności i prostej w przygotowaniu. Zawsze jechałem na 5-6 posiłkach dziennie, teraz od miesiąca(+/-) cały czas było 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z [...]

topowych miejsc na zawodach nie zajmuje, ale wyróżnia się zdecydowanie pozowaniem w układach dowolnych - poniżej Arnold Classic Europe 2015 https://www.youtube.com/watch?v=w5nzegYhEKY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-27 11:59:18

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

te orzechy felixa zamin chociaż na włoskie czy nawet lepiej już awokado zjeść, nie dość że solone to jeszcze kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Smażone filety też kiepsko wyglądają, możesz usmażyć ale na teflonie, niewielka ilość tłuszczu i bez panierki która to zapewne wchłania olej kiepskiej jakości. Zacznij od górnej części wyciskanie na [...]

Dzięki Xzaar. Jutro faktycznie pływam. Przyszły tydzień mam luźniejszy z 1 akcentem i startem (bieg 3 kopców). Ten ER mam biegać wolniej :-). Wychodzi mi zbyt mocno. Z drugiej strony, kuba powiedział, że jeśli puls trzymam poniżej 153-155 to nie ma wielkiego problemu. Wklejam zadane tempa /SFD/Images/2015/9/27/c3727514c9a647929a7227bee3ff41c6.jpg

[...] trzymam sie zasady 3x1600, 4x1200, 5x1000, 6x800 - ale za to staram sie isc kazde powtorzenie mozliwie blisko tempa dla pojedynczej proby - 10, 15 sekund nizej maksymalnie. Jestes zdrowy wiec bardzo duzo dadza Ci bardzo szybkie osiemsetki, ja musialbym zejsc do tempa ponizej 3'00 i nie mam odwagi, boje sie ze zle postawie noge i bedzie klops..

Witam. Otóż trenuję boks i od około 2 lat posiadam rękawice Kangoo, czyli tanie badziewie. W sumie nie takie badziewie bo nic a nic nie są uszkodzone, po prostu zamiast kupować przyrządówki do worka to zostawię do tego celu te kangoo a kupię inne. Chciałem zapytać o opinię odnośnie rękawic firmy Daniken, a konkretnie model diablo. Jakiego kraju [...]

Wiek :40 lat Waga : 66 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy : Siłownia około 7-8 lat/sport ogólnie 25 lat Obwód pasa 70cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 5xtydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :nieograniczony czasowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]

Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać ;-D Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie [...]

Mamy zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 7 listopada 2015 roku odbędą się w Złotoryi X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW ZŁOTORYJA 07.11.2015 r. (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiamy regulamin zawodów i plakat [...]

Kurdę... zaznaczałem ankietę i wypełniałem całą:/ Wiek : 20 Płeć : M Cel :Big Muscle Waga : 88 Wzrost : 175/6 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Brak pracy od dzisiaj, i taki stan bedzie przez [...]

@MilkyLayne Ryż z kurczakiem wsypuje do miski, polewam troche ketchupem, odpalam jakiś serial i po tych 40 minutach miska pusta %-) Od zawsze mało ważyłem. @Patryk23si W sumie masz racje, po prostu od kiedy zacząłem ćwiczyć to jem dużo, ale kcal nie liczyłem nigdy. (może czas zacząć) Poniżej wstawiam posiłki podczas zwyczajnego dnia: [...]

Dzięki, poniżej 6:00 już cieszy :-) Ostatnio nie mam za dużo czasu. Pracę dopinam (drukowanie, oprawianie, opiniowanie, recenzje i takie tam) i urodziny córy były (pierwsze :-) ). Trochę przygotowań, parę gości i takie tam. Trening jest (jak widać na movescount) tylko nie ma kiedy coś w dzienniku napisać. Jak czas znajdę to aktualizację zrobię :-)

Pewnie poruchał i test spadł poniżej normy :-)

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]

Jak prolkę zbijesz to średniej wartości nie musi być niżowa , wszystko może się ułożyć . Nie jest dziwne że test masz, poniżej normy, po wieloetnich cyklach czasami , może już tak zostać , najczęściej jednak ruszy ale to długotrwały, proces. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-28 17:13:01

Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]

Dzisiaj rano byłem oddać krew i juz mam wyniki, wrzucam je poniżej bo jak widać estro jest prawie max czy to normalne?:D Krew oddawałem jeszcze lekko przeziębiony i żadnych antybiotyków czy silniejszych leków nie brałem, tylko jakies theraflu nurofeny etc... Test nie wyglada źle jak na tydzien bez silki xD [...]

Dzisiaj (dzien 1): Joga - 45minut Ponizej zrzut miski na jutro :-) /SFD/Images/2015/9/28/e22d646c616545a88bfb883450a6617f.jpg Zmieniony przez - SandiJot w dniu 2015-09-28 21:31:45