Przysiad plie ze sztangielka -czy taki zakres ruchu jak na filmiku ponizej jest wystarczajacy?Ciezko mi zejsc nizej .Nie potrafie znalesc jakiegos sensownego filmu w jezyku polskim ,zeby sprawdzic czy wykonuje go prawidlowo technicznie . https://www.youtube.com/watch?v=YJzrn0SaiTA Trochę płytko moim zdaniem. Udo raczej powinno zbliżać się [...]
Ok. Z tym , że hmm no właśnie. Tu jest problem. Miałam głupia diete (ponizej 1000kcal). Człowiek nie doczytał, sam zajechał swoj metabolizm . Ale juz trudno. Właśnie boje sie zwiekszyc wegle. bo one "napedzaja" głód. Białko syci. Z drugiej strony boje sie o to, żeby nie przytyc w tluszcz od nadmiaru "wegla ", bo jak wiadomo od nich się właśnie [...]
Żebyśmy się nie pogubili. Planujesz tak to rozłożyć jak poniżej. Wcześniej pisałaś, że crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi?? Pon - trening B Wt - Cross Śr - grupowe Czw - wolne Pt - trening A Sob - grupowe Nie - trening A
Żebyśmy się nie pogubili. Planujesz tak to rozłożyć jak poniżej. Wcześniej pisałaś, że crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi?? Pon - trening B Wt - Cross Śr - grupowe Czw - wolne Pt - trening A Sob - grupowe Nie - trening A Myslalam najpierw zeby dac crossa w niedziele jako drugi ale pomyslalam ze lepiej wprowadzic wiecej silowych czyli zdjac [...]
Trening na początek to tak jak już Ci pisałem FBW. O wszystkim co musisz wiedzieć, poczytasz poniżej: PRZECZYTAJ MNIE!! Potem ułóż plan i dietę i wrzuć na forum do oceny. czytaj, a spokojnie sam ułożysz i dietę i odpowiedni trening.
banialuk już od dzisiaj warzyw nie wliczałam. oj ten nabiał lubię i to bardzo i w tym problem... a z tą mąką to jestem w szoku bo do najtańszych nie należała.. to jedyna mąka żytnia jaką udało mi się znaleźć w mojej małej mieścinie. no nic najwyżej z płatków owsianych sama zaczne robić mąkę :-P Wczoraj ćwiczeń nie było dziś też pewnie nie [...]
Dzisiaj rano się obudziłem i postanowiłem pomiary zrobić właśnie dzisiaj. Stwierdziłem, że wtorek to prawie środek tygodnia i że jakoś tak nie pasuje na robienie pomiarów :-D . Tak jak pomyślałem tak zrobiłem. Tabela poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3e178744a44d65acfe97eb4bbf9b23.jpg Coś tam ruszyło w dół nie wiem czy na stałe czy [...]
Witam! Mój staż na siłowni to 1msc ogólno rozwojówki po czym trener rozpisał mi nowy plan i dietę która macie poniżej. Zalecił mi też poniższe suplementy: -przed treningiem: 5g BCAA, 5g glutaminy, CLA - po treningu: 10g BCAA, 10g glutaminy, 10g kreatyna monohydrant, 35g izolatu białka Co sądzicie o tym ? Jakiej dokładnej firmy mi polecacie [...]
Jeszcze wroce do tego zdjecia co davidooo szukal. ;-) Jezeli czegos nie pomyliles i faktycznie byl tam Winklaar z Heathem, to w wedlug mnie, moglo byc to jedno ze z AC Europe 2013. Ponizej przykladowe fotki tych zawodnikow z tamtego konkursu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/991caaef80734fd2819b81beb3a73966.jpg [...]
Jak na moje to tak: tłuszcz staraj się dobić do 60g. Nie schodź poniżej tej wartości żeby sobie krzywdy nie zrobić z hormonami. Wydaje mi się, że 1700kcal by było ok. Warzyw zielonych, pomidorów itd. nie wliczamy. Wliczamy korzeniowe. Oliwki wliczasz. Przydałaby się jeszcze wypiska z treningu.
[...] z soba by nie wrocic szybciej, niewielka frajda, ciezka praca. Bieg za to bardzo dobry po rowerze, godzinka z narastajaca szybkoscia, zaczynalem od 6'00" konczac gdzies ponizej 4'00" na kilometr. Umordowaly mnie te 4 godziny, zjadlem, spacer z psami, nieco jak za kare, bo znow kilometry, ale zwierzaki tez maja swoje prawa, zakupy na caly [...]
13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]
Właśnie im więcej rady tym lepiej, tym bardziej od kogoś, kto korzystał z porad takiej osoby jak Artur ;-) To też spróbuję następnym razem, bo faktycznie coś mi te plecy się średnio podobają w tej pozie, a przecież małe nie są %-) A co do tricepsa miałeś rację, dałem nogę zakroczną bardziej w tył, i lepiej to wychodzi ;-) Dzięki! Właśnie udo na [...]
Z cyklu żyje i mam sie dobrze. Poniżej fota z wczoraj Na razie 4 szoty poszły więc za wcześnie na jakieś mega rezultaty. Ogólnie dokucza mi dyskomfort w barkach po strzale - czyt. boli. Czasami sie nawet obudzę w nocy , bo tak jak bym leżał na jakimś siniaku :) ale NO PAIN, NO GAIN :) Pozdro następny wpis jak się już coś będzie dziać mocniej. [...]
Proteinowe pączki znów gościły dziś u mnie w kuchni.. wyszły wspaniale jak zwykle. Nie zapominając o Waszych pytaniach dotyczących zrobienia ich w mikrofali wypróbowałam ten pomysł i niestety nie zdaje on egzaminu. Paczusie wygląda blado, są suche i ciągną się jk guma :/ poniżej przedstawiam zdjecia z eksperymentu z mikrofala [...]
Panowie lepiej przeszkoleni^^ prośba tego typu-nigdzie nie moge znaleść sposobu obliczania zapotrzebowania kalorycznego dla dzieci poniżej 10 roku życia.A wiem ze u nich liczy sie to zupelnie inaczej.Niestety taka wzmianka na studiach licencjackich to wszystko co nam powiedziano na ten temat.
**Przemek masuj - słuchaj ludzi, Wojtek już Ci nie marudzi**
