ponizej

Mickey Rourke ( 62 l.) stoczy jutro walke bokserska na galii w Rosji. Rourke znany jest ze swojej pasji do boksu, w latch 90 przerwal kariere aktorska i stoczyl 6 walk z czego 4 wygral a 2 zremisowal. ( oficjlany rekord na boxrec.com) W piatek Bedzie to powrot na ring po 20 latch. Jego przeciwnikiem bedzie mlodszy o 33 lata Elliot Seymour. ( [...]

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]

Cześć, dzisiaj 27/11/2014 pobudka o 5:20, potem standardowo rozciąganie i ćwiczenia korygujące wadę postawy (30 min.), a następnie przygotowywane posiłków na cały dzień (1:30 min.), po przygotowaniu posiłków, nadszedł czas na trochę nauki, o 13:00 pojechałem do decathlonu kupić termoaktywne spodnie, koszulkę i zimową czapkę na treningi futbolu [...]

[...] cuts/machine man burner/wpc 7) stosowane wcześniej spalacze jw 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta ponizej 3000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

zwrócę uwage na to co napisałeś ,a czy problem mogło by być to że nie robie podciągnięć do pełnego zwisu tylko od zawsze poniżej niż 90* i staram sięz czasem jak najniżej

Sylwia Dzisiaj ostatnia kura zjedzona i czuć było, że zaczyna się psuć, 3 dni max chyba, żebym zamroził i dogrzewał w mikrofali, ale nie mam :-P Ja tam nie mam jakiś specjalnych wymagać odnośnie jedzenia mogę jeść 3 dniową zimną kurę z suchym ryżem z pojemnika. Miałem 18 lat. Ćwiczyłem około roku, zdjęcia po pierwszej redukcji, waga poniżej [...]

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

Mariusz - pewnie tak ALE... przypomniałam sobie, że zapomniałam dodać w swojej wypisce jeszcze jedno ćwiczenie, które zrobiłam na sam koniec - 3 serie przywodzicieli po 15 powtórzeń (65/75/85 kg) :D Tobie jutro życzę w ciągu dnia... POWODZENIA :D Dziś wpadł nieplanowany dzień nietreningowy. Obudziłam się rano, krótko mówiąc ból w dupie był [...]

W ciagach odkladasz sztangę co powtórzenie i zaczynasz z martwego punktu czy tylko poniżej linii kolan?

za dużo słodkości i ogólnie braku celu prowadzi do rozpusty}:-( poleci ktoś jakiś porządny drążek przykręcany do ściany nie do futryn? O jakich słodkościach piszesz? Ja po maratonie miałem dłuższą słabość do chałwy - właśnie to opanowałem i wyeliminowałem :-) A drążek jak ma być tani i spełniać funkcję to mam ten poniżej - około 40zł kosztował. [...]

"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być [...]

[...] napicie sie wody j dalej jazda. Czas, ktory osiagnalem 21.11 to 21,32 wiec moim celem bylo zejscie do 20minut. Spialem sie i czas, ktory uzyskalem to 18,34. Udalo sie zejsc ponizej mojego celu :) jestem z siebie bardzo zadowolony. Z treningu na trening czuje coraz wieksza moc, sile...czuje sie jakbym mogl gory przenoscic. 28.11 okno [...]

[...] warzywa 3.j.w 4. Omlet z proteinką i owocami (a'la Damian, ale jeszcze trochę mi brakuje:-P) 5.Łosoś wędzony z twarożkiem Razem: B:180 T:34 W:230 kcal. ok2000 Duża ilość z tych węgli ( ok60g ) jest z owoców: Banany, śliwki, jabłka A ponizej zdjęcie omletu z posiłku nr. 4 /-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1042ed0692a4a2cbff63a580829cb77.JPG

Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]

jakby kogoś płeć piękna interesowała to poniżej physique /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c988e28a050456598421252b10bbba0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcb9ba06469c4b96addc8b158f9d098a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b3c752ef6264462bcea53af66e3c947.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5974e914c19d40e090415d5bca732183.jpg [...]

Wg książki ultimate diet 2.0 autor recomenduję dietę tą dla osób z bf poniżej 15% ja wskoczyłem około 19% i lekko spadło do 15 potem chwila na vlcd i było 12% ale było to pomiar wagowy gdzie jakoś nie wierze w te cyfrowe bf'y bo wystarczy lekko siĘ odwodniĆ i wynik leci do góry.W LUSTRZE BYŁO SPOKO I TO MI WYSTARCZAŁO.3/3/1 to nic innego jak [...]

Pomiary: 22.11 --- 29.11 waga: 56,3 --- 56,6 (+0,3 kg) brzuch – talia: 69 ---- 69 cm brzuch – pępek: 83,5 --- 83 cm (-0,5 cm) brzuch – boczki poniżej tatuażu: 87 --- 87,5 cm (+0,5 cm) biodra: 95 cm --- 95 cm pod biustem : 72 łydka w najszerszym: L: 32,5 P: 32,5 --- L:32,5 cm, P: 32 cm (-0,5 cm) uda w najszerszym: L: 54,5, P: 54,5 --- L: 54,5 cm, [...]

Ilość białka jest wystarczająca jednak jedzenie praktycznie samej piersi z ryżem, specjalnie mądre nie jest, nie rozumiem też co to za kompozycja posiłku na noc? W jakim to niby celu same białka jaj na śniadanie? Urozmaicasz to jakoś? Poniżej zrzut jak to będzie wyglądało dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e94d92f40fe74bfa8c97ca3e6a099e7a.png

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : ok 105 Obwód ramienia : ok 38 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy [...]

Witam, Poniżej wklejam nową dietę na masę do oceny, będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Wiek 22l, waga 67kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie jak poniżej. Pozdrawiam Lukasz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c624ea100f34bab85b271d40a3b8e94.png