Oczywiście każdy powinien dostosować dietę pod siebie i swój układ hormonalny. Osobiscie podczas pracy z klientkami zauważyłem, że jednak lepiej zostawić pewną ilość węglowodanów. Nigdy nie schodziłem tutaj poniżej 120-140g. W przypadku mężczyzn różnie bywa ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-27 15:36:03
Wklejam aktualne wyniki badań Co się stało z e2 ??? jest poniżej normy NIE BIORE żadnych IA, jedynie 1/2 cabaseru co 8 dni na prolke Aktualnie leci Deca 400mg + Bold 600mg ew + Cypio 500mg e5d < zaczął się 5 tydzień bomby, która wstępnie będzie trwać 20 tyg Czuję się dobrze, wręcz bdb jedynie fajeczka trochę mieka ale bywalo gorzej, libido w [...]
Jak się uprzesz to ok, niektórzy nawet robiąc rozpiętki na ławce nie schodzą poniżej wysokości ciała i też mają efekty. Ja osobiście wolę mocno rozciągnąć mięsień. Wyciskanie sztangielek z podłog jest dobrym ćwiczeniem, ale jest raczej używane jako akcesorium do wyciskania na płaskiej niż jako mass-builder - mniejszy zasięg ruchu, a klatka pracuje [...]
WG http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Zapotrzebowanie kaloryczne przy pracy fizycznej i treningu wg: Harris-Benedict: ~3500 kcal Miffin - St. Jeor: ~3400 kcal Wcześniej było zapotrzebowanie przy treningu codziennym Harris-Benedict: ~3200 kcal Miffin - St. Jeor: ~3100 kcal Jednak jako, że pracowałem przy kompie i mało się [...]
Strach przed węglami (z samego faktu) może powodować puchnięcie. Dobrze byłoby porobić badania (tarczyca panel, kortyzol, lipidogram, mocz, morfologia, cukier), wrzuć też zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. Poza tym puchnięcie może być spowodowane nadmiarem cardio + diety poniżej Twojego PPM. Jesli chcesz ćwiczyć siłowo, zacznij się odżywiać, [...]
Ciąć po trochu z węglowodanów i tłuszczów, ale jedynie jeśli jest potrzeba i ze względów zdrowotnych nie ciąłbym poniżej 50g tłuszczów dziennie. Wrzuciłbym też suplement w postaci omega3, 3000-4000mg dziennie, a jeśli już zszedłbyś bardzo nisko z tłuszczami w diecie można byłoby nawet zwiększyć tę ilość. Co do BCAA i utraty mięśni ... %-) to nie [...]
Dodawaj/odejmuj wedle uznania, tylko nie schodź z tłuszczem poniżej 1g/1kg masy ciała. Osobiście odejmowałbym po równo. Z węglami też lepiej nie schodzić za nisko kosztem szamania np. 200g fatu dziennie.
Dziękuje za odpowiedzi. Plecak muszę nosić przy Nordic Walking inaczej nie utrzymuje tętna powyżej 125. Poza ty nie przesadzajmy że zaraz eksplodują mi kolana i kręgosłup. Bieganie zacznę zgodnie z tym co napisałem w inicjalnym poście około 100kg, skoro przy 90kg jestem już w okolicach 12%BF. Warzywa jak już pisałem jadam do każdego posiłku, [...]
To może z innej strony skoro Tłuszcz 100g Białko ~180 to mi wyjdzie że WW powinienem jeść około 300 gram. Czy to aby nie za dużo na redukcji ? Chleba 100 g (de facto 80 ale chodzi o zasadę) będzie robić problem ? Skąd macie (pytam bez przekory i szczerze zainteresowany) info że gluten albo węgle poniżej 150 mają wpływ na tarczycę, która u mnie de [...]
Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]
Klasyfikacja końcowa zawodów w Grudziądzu : 1. Szczechowski 25,5 pkt 2. Grubba 24,5 pkt 3. Toczek 23,5 pkt 4. JA 22.5 pkt 5. Kacnerski 6. Czapiewski Te zawody były poniżej moich oczekiwań, jechałem z nastawieniem że minimum 3 miejsce musi być, jak widać po punktach nie wiele zabrakło. Kilka dni przed zawodami miałem [...]
Informacje o punktach oraz godzinach przyjęć masz podane w linku poniżej: http://politykaspoleczna.um.warszawa.pl/sites/politykaspoleczna.um.warszawa.pl/files/artykuly/zalaczniki/Bezplatne_i_anonimowe_testy_na_HIV_w_Warszawie.pdf
Nie jestem kulturystą po prostu chce w miarę estetycznie w mojej opini wyglądać a priorytetem jest siła i masywna sylwetka. Pewnie szło mniej złapać tj. Lepszy gen,więcej supli ,lepszy trening,bardziej dopracowana dieta niemniej nie uważam żeby była tragedia mój cl do którego dane do on 110-115 kg przy bf poniżej 20proc. Wiem źe można lepiej ale [...]
Pytanie cz w grę wchodzi siłownia czy nie. Jeśli tak to kombinowałbym ćwiczenia na wyciągu i np uginał przedramiona nie trzymając drążka tylko przy pomocy takich pasków które można zacisnąć poniżej nadgarstków, jak wpiszesz przywodzenie na wyciągu w google grafice to zrozumiesz o jaki pasek mi chodzi, Myśle że na najszerszy też byś coś wymyślił np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. jak najbardziej beda mial sens;-) tak jak napisales masz niedoczynnosc, wiec organizm jednak cos tam produkuje tylko wyniki sa zanizone ponizej normy?
witam, bylem dzis na badaniach wyniki beda w srode, to je wkleje. 2 sprawa kolega robil te same badania co ja wyniki ponizej, moze ktos zagladnac czy tam wszystko gra na pierwszy rzut oka widac, ze prolaktyna zanizona. dzieki /SFD/2016/9/26/1bfa6bbc76c742a493226009dc1e4117.jpg /SFD/2016/9/26/1b94d335f0c74f3d80f93b1f75f41680.jpg
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
